در حین زمان استرس شدید و ناشناخته ها ، شناخت آن دشوار است چگونه افکار مضطرب را آرام کنیم . به خصوص اگر به دلیل COVID-19 خود را قرنطینه کنید ، احتمالاً خود را در حال خواندن اخبار جدید فراوان دیده اید و به طور کلی به دنبال روش هایی برای راحتی خیال خود هستید.
برای تعیین بهترین روش ها برای مهار اضطراب ، Dignity Health یک مطالعه انجام داد در مورد مسافران ، از آنجا که اکثر مردم (82 درصد از افراد در نظرسنجی) سفر را استرس آور می دانند. این یک روش جالب برای کاهش استرس پیدا کرد: مهربان بودن. در حقیقت ، این مطالعه نشان داد که بیش از نیمی از افراد در نظرسنجی گفته اند که کمک به مسافر دیگری بعد از انجام عمل ، خوشبختی آنها را افزایش می دهد.
ما با سارا واتلی-داستین ، DO ، یک پزشک پزشکی خانوادگی با Dignity Health ، برای پیدا کردن آنچه که این مطالعه در مورد مهربانی به عنوان یک نوع از اضطراب به طور کلی ، فراتر از عوامل تنش زای جداگانه در سفر می گوید ، و اینکه چگونه مردم می توانند آن را در احساس اضطراب روزانه اعمال کنند.
مربوط: بخشش ممکن است به عنوان یک خواب طبیعی باشد که به شما کمک کرده است
'وقتی با دیگران مهربانی می کنیم - یا دیگران با ما مهربانی می کنند - بدن ما سروتونین ، یک عصب شیمیایی تولید شده توسط سلولها از مرکز لذت & apos؛ واتلی داستین می گوید: از مغز ما که به احساس رفاه و خوشبختی کمک می کند. 'این اقدامات همچنین می تواند اکسی توسین تولید کند ، که به اتساع رگ های خونی کمک می کند و منجر به افزایش جریان خون می شود.'
بخشی از دلیل اینکه این مواد شیمیایی می توانند چنین اختلافات محسوسی را در زمان استرس ایجاد کنند مربوط می شود اثرات جسمی که استرس می تواند بر بدن داشته باشد . واتلی داستین توضیح می دهد که استرس حتی می تواند سیستم ایمنی بدن را کاهش دهد.
حتی یک یافته جالب تر از نظرسنجی؟ حرکات مهربانانه می تواند اشکال واقعاً کوچکی داشته باشد. وی توضیح می دهد: 'مهم نیست كه یك رفتار مهربانانه چه بزرگ و چه كوچك باشد ، می تواند تا حد زیادی پیش برود - مخصوصاً اگر شخص مقابل استرس داشته باشد یا ناراحت باشد.' 'از این رو چرا 66 درصد از افراد مورد بررسی ، وقتی شخصی به آنها لبخند می زند ، استرس کمتری دارند.'
وقتی حرکتی مهربانانه را به سادگی لبخند می دانید ، توجیه عمل به روش دیگری تقریباً دشوار می شود. 'من اغلب س theالات را مطرح می کنم ، و apos؛ چه چیزی را در جهان قرار می دهم؟ & apos؛ & apos؛ آیا من به بهتر شدن زندگی امروز کسی کمک کردم؟ & apos؛ ' می گوید وتلی-داستین. 'ما به قدرت ارتباطات انسانی اعتقاد داریم ، چه این به بیمار در بیمارستان های ما کمک کند یا شخص را در زندگی شخصی خود راحت کند.'
مربوط: چگونه در محل کار مراقبه کنیم تا از 5 موقعیت استرس زای باورنکردنی عبور کنیم
واتلی داستین می گوید که وقتی یک بیمار سخت یا حتی یک روز سخت دارد سعی می کند این موضوع را به یاد بیاورد. واتلی داستین می گوید: 'گاهی بیماران بیمار می شوند یا روز بدی را پشت سر می گذارند و من ممکن است تنها تماس انسانی باشم که شخص در آن روز داشته است.' 'بنابراین ، حتی اگر مردم با من مهربان نباشند ، من سعی می کنم به هرکسی که در تماس باشم با لطف و مثبت نگاه کنم.'
در حالی که ممکن است به این زودی ها سفر نکنید ، هنگامی که با دوستانتان از طریق تلفن یا از طریق FaceTime ارتباط برقرار می کنید ، مهربانی را در خاطر داشته باشید تعیین فاصله از سایر افراد در جامعه . با وجود چنین سطح بالاتری از عدم اطمینان و اضطراب که اکنون در کشور ما نگران کننده است ، هیچ زمانی مانند زمان حال وجود ندارد.
'چیزی در مورد این واقعیت گفته می شود که بیش از نیمی از افرادی که ما از آنها نظر سنجی کردیم فقط با مهربانی نسبت به دیگران احساس بهتری داشتند و این نشان می دهد که ابراز مهربانی انسان حتی در لحظاتی که ممکن است مهم باشد واتلی-داستین می گوید: 'احساس استرس یا فشار زمانی کنید.' 'شما هرگز نمی دانید که چقدر می توانید یک فرد را از طریق مهربانی بهبود ببخشید ، و اگر آن فرد به عقب برگردد و همان کار را انجام دهد ، این نوع تأثیر موج دار چه می تواند داشته باشد.'
