یک دزدکی نگاهی می اندازید به Fitbit آمار هر 10 ثانیه شما بعد از هر بار دوش گرفتن به دنبال خال های مشکوک می گردید. اما آخرین باری که با احساسات خود اعلام حضور کردید چه زمانی بوده است؟ ماه گذشته؟ سال گذشته؟ پنج سال پیش؟

وقایع بزرگ زندگی ، مانند اخراج ها ، طلاق ها و مرگ ها ، می تواند شما را در ارزیابی فضای اصلی شما الهام دهد زیرا می دانید که قبل از حرکت باید احساسات خود را احساس کنید. اما به طور عادی در تماس گرفتن با احساسات خود - به جای اینکه آنها را دفن کنید یا مایل به تغییر آنها باشید - به شما کمک می کند تا وضعیت روحی خود را ارزیابی کرده و به طور کلی بهزیستی را بهبود بخشید. هیچ زمانی بهتر از زمان حال وجود ندارد: برای یادگیری چرایی و چگونگی ورود به سیستم خود به خواندن ادامه دهید.

مربوط: بیماری همه گیر به ما آموخته است که خوب نیست

آنچه احساسات شما می تواند برای شما انجام دهد

مکث منظم برای تصدیق طیف کاملی از احساسات خود ، میزبان بازدهی علمی است. افرادی که افکار و خلق و خوی ناخوشایند خود را بدون قضاوت می پذیرند ، ممکن است کمتر از کسانی که از آنها طفره می روند ، تحت تأثیر مشکلات روزمره قرار بگیرند ، یک مطالعه در سال 2018 مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی پیدا شد نادیده گرفتن احساسات شما می تواند باعث تسکین سریع شود - اما اگر آنها را تأیید نکنید ، در نهایت ممکن است به مشکلات بزرگتر بهداشت روان (مانند افسردگی ) شناختن موارد خوب به همان اندازه مهم است. در مطالعه ای روی بزرگسالان مسن ، کسانی که وقت خود را برای درک شادی های کوچک زندگی صرف کردند ، از مقاومت و افسردگی کمتری نسبت به افرادی که مزه آنها را نداشتند ، برخوردار بودند ، همانطور که در شماره 2017 مجله علمی کاربردی Gerontology .

چگونه با احساسات خود سازگار شویم

ورود به سیستم عاطفی را به عنوان درون ریز بینی روزانه در نظر بگیرید. با انجام اسکن بدن از سر تا پا شروع کنید ، به هدر فورد ، یک مشاور حرفه ای مجاز و مدیر خدمات اجتماعی در بیمارستان بهداشت رفتاری Destiny Springs در سورپرایز ، آریزونا. آیا ضربان قلب شما کند است؟ شانه هایتان راحت است؟ آیا سبکی در سینه شما وجود دارد؟ فورد می گوید احساس خود را تشخیص دهید. الگوهایی را در پاسخ بدن به احساسات مشاهده خواهید کرد. به عنوان مثال ، اضطراب ممکن است به شما کف دست عرق کرده یا به طور واضح تری باعث شود شما با موهای خود بازی کنید یا به پای خود ضربه بزنید. اگر می توانید اولین علائم خود را یاد بگیرید یا علائم اضطراب ، می توانید نوعی مداخله را وارد کنید - مانند تنفس عمیق فورد می گوید ، این به شما کمک می کند تا به عقب برگردید.

شما همچنین می خواهید توجه خود را به ذهن خود معطوف کنید: در حال حاضر به چه چیزی فکر می کنید یا احساس می کنید؟ احساس کمبود یا حتی بدبختی ممکن است نقطه شروع شما باشد ، اما احساسات دقیق را تحمل کنید. آیا واقعاً احساس گناه می کنید؟ غمگینی؟ حسادت؟ هر چقدر می توانید خاص تر باشید ، بهتر است. در یک مطالعه اخیر ، نوجوانانی که قادر به توصیف احساسات با استفاده از زبان دقیق بودند ، در مقایسه با افرادی که از اصطلاحات مبهم (مانند ناراحتی یا بد) برای توصیف وضعیت روانی خود استفاده می کنند ، در معرض افزایش علائم افسردگی قرار دارند.

مرتبط: 14 نقل قول مثبت برای کمک به افسردگی و اضطراب

جنیفر هرش کاسپاری ، دکترا ، استادیار و مدیر طب رفتاری پزشکی داخلی در این مورد ، اگر دلهره آور به نظر می رسد ، به آرامی شروع کنید. مرکز پزشکی دانشگاه نبراسکا . وقتی یک فکر یا احساس به وجود آمد ، یک قدم به عقب برگردید و بگویید که در امتداد متن عبارت 'آیا جالب نیست؟' او فکر می کند. این کار را برای چند روز انجام دهید ، به جای اینکه با برچسب زدن به احساسات خود شروع کنید - این اولین قدم واقعا سخت است. کاسپاری می گوید ، دفعه بعدی که با مادر (یا خواهر یا رئیس خود) از تلفن خارج می شوید ، افکار خود را بسنجید: این چیزی است که من فكر كردن، حتی اگر دقیقاً نمی دانم که هستم احساس.

به محض اینکه بتوانید احساسات خود را روز به روز شناسایی کنید ، مزایای آن را مشاهده خواهید کرد. سیمون ریگو ، روانپزشک ارشد ، در این زمینه توضیح می دهد که در صورت بروز بحران به جلوگیری از آشفتگی های عاطفی کمک می کند مرکز پزشکی Montefiore در شهر نیویورک بعد از یک روز ناامیدی ، احتمالاً آن را به طور کامل در اختیار یک فرد بیچاره بی اعتماد به دارو در داروخانه از دست خواهید داد. او می گوید ، هنگامی که از آنچه احساس می کنید آگاهی پیدا کردید ، به شما کمک می کند تا کمی فضای کمتری ایجاد کنید. اکنون شما بیش از اینکه تحت تأثیر آن قرار بگیرید ، آن را مشاهده می کنید. قانع نشده اید؟ اثبات این مورد: یک مطالعه در UCLA نشان داد: افراد مبتلا به هراسی از سخنرانی عمومی که قبل از سخنرانی ترس خود را ابراز داشتند ، پس از ارائه سخنرانی نسبت به افرادی که اضطراب خود را تأیید نمی کردند ، آرام تر بودند.

قرار دادن خود بازتاب در تمرین

اعلام حضورها مانند است تمرین فیزیکی : برای اینکه بیشترین بهره را از آنها ببرید ، باید مرتباً آنها را انجام دهید. این مهارت ها اگر وقتی احساساتمان خیلی شدید نیستند ، آنها را یاد می گیریم بهترین نتیجه را می دهند. Rego می گوید ، سپس می توانیم آنها را در مواقعی که چالش برانگیزتر است اعمال کنیم. به عبارت دیگر ، تمرین کنید. دوره زمانی.

رگو پیشنهاد می کند برای شروع هر روز یک بار با خودتان چک کنید. وی می گوید ، ابتدای روز یا تقریباً زمانی که روال قبل از خواب را شروع می کنید ایده آل است. جیسون موزر ، PhD ، دانشیار روانشناسی در این زمینه می گوید که ورود به برنامه شما باید بدون درد باشد. دانشگاه ایالتی میشیگان . فقط 5 تا 10 دقیقه وقت کافی برای جمع بندی سریع افکار و احساسات خود است.

همچنین ، ورود را متناسب با لحظه انجام دهید. اگر شب این کار را انجام می دهید ، به این فکر کنید که روز شما چگونه سپری شد ، فورد می گوید: لحظات مثبت کدام بود؟ شاید مواردی وجود داشته باشد که شما آرزو می کنید متفاوت باشد. در مورد احساس شما در مورد آنها بررسی کنید. اگر فرد صبحگاهی هستید که می خواهد ورود به سیستم خود را با فنجان قهوه یا تمرین مدیتیشن ، از خود بپرسید ، وقتی به روز نزدیک می شوم چه حسی دارم؟ چه خبر است؟ چه حسی نسبت به آن دارم؟ Maryanna D. Klatt ، PhD ، استاد گروه پزشکی خانواده در دانشگاه می گوید کالج پزشکی دانشگاه ایالتی اوهایو .

Rego می گوید ، پس از تسلط بر اصول اولیه ، می توانید در سایر فعالیت های روزانه اعلام حضور کنید قدم زدن عصرانه خود را یا در ترافیک پشت فرمان نشسته باشید (اگرچه می توانیم شرط ببندیم که احساسات شما در آن لحظه چگونه خواهد بود!). برای اینکه این عادت واقعاً ثابت بماند ، کلات پیشنهاد می کند از یک اقدام جسمی به عنوان درخواست شما استفاده کنید. هر زمان که دستگیره دفتر رئیس خود را قبل از پیوستن به او برای یک جلسه مهم لمس کردید ، از خود بپرسید ، آیا من پاک هستم یا گنگ شده ام؟

اگر به شما کمک می کند حال و هوای فعلی خود را باز کنید ، سعی کنید یادداشت برداری در یک ژورنال یا در برنامه یادداشت برداری تلفن خود. موزر می گوید ، نوشتن این مزیت را دارد که به شما دید می دهد زیرا می توانید افکار خود را روی کاغذ یا صفحه ببینید.

قدرت شناخت بهتر خود

ورود به سیستم می تواند به شما کمک کند تا تصمیم بگیرید که آیا لازم است در مورد احساسات خود کاری انجام دهید یا فقط آنها را بپذیرید. به عنوان مثال ، تجربه یک غم و اندوه زودگذر یا دلتنگی همیشه دلیل هشدار نیست. در بعضی موارد ، پاسخ احساسی شما کاملاً منطقی است. Rego می گوید اگر عزیزی را از دست داده باشید ، طبیعی است که مدتی غمگین ، از دست رفته و کمی افسرده باشید. به همین ترتیب ، وی می گوید ، شما ممکن است پس از مشاهده یک واقعه آسیب زا ، مانند یک تصادف رانندگی یا آتش سوزی ، اضطراب و مراقبت بیشتری داشته باشید. با تصدیق ساده احساسات خود ، می توانید فاصله بسیار مورد نیاز خود و واقعه را تعیین کنید.

مربوط: چگونه عضله تاب آوری خود را تقویت کنیم

کلات توضیح می دهد که شناسایی احساسات به شما کمک می کند تا بین علت و معلول ارتباط برقرار کنید - و به شما امکان می دهد زندگی خود را به سمت خوشبختی هدایت کنید. او می گوید ، اگر چیزی به طور مثبتی روی شما تأثیر می گذارد ، شاید می خواهید تجربه را افزایش دهید. به عنوان مثال ، اگر معاشرت با یکی از دوستان شما را تشویق می کند ، این سیگنالی است که برای گذراندن وقت بیشتر با آنها نیاز دارید. اکنون که دانستید چه چیزی باعث ایجاد احساس عالی می شود ، می توانید در صورت لزوم به دنبال آن باشید.