همانطور که روی سکشنال خود نشسته ام و لپ تاپم را می کوبندم، تلفنم در دسترس نیست. در واقع، در حال حاضر روی حالت هواپیما تنظیم شده است و برای آینده قابل پیش‌بینی در میز خواب من نگهداری می‌شود. ببینید، من دارم یاد می‌گیرم که بر هنر مینیمالیسم دیجیتال تسلط پیدا کنم، اصطلاحی که توسط آن رایج شده است کال نیوپورت ، نویسنده و دانشیار علوم کامپیوتر در دانشگاه جورج تاون.

که در مینیمالیسم دیجیتال: انتخاب یک زندگی متمرکز در دنیای پر سر و صدا ، (16 دلار؛ amazon.com ) نیوپورت از یک بی نظمی کامل دیجیتالی استفاده می کند، وظیفه ای که نیازمند ارزیابی مجدد رابطه (اغلب ناسالم) ما با فناوری است. همانطور که او تعریف می کند، مینیمالیسم دیجیتال 'رویکردی عمدی به فناوری است که شامل تعداد محدودی از فعالیت های آنلاین است.'

مربوط: 3 راه برای هک کردن گوشی تا کمتر از آن استفاده کنید

برای رسیدن به آنجا، باید به صورت دیجیتالی آشفتگی کنید—برای تبدیل شدن به فردی که می تواند از تلفن خود فاصله بگیرد، مثلاً بدون نگرانی از اینکه همه بدون شما میم ها را به اشتراک می گذارند. نیوپورت می‌گوید: «این فرآیند به شما امکان می‌دهد بر روی چند رفتار آنلاین تمرکز کنید که ارزش زیادی را به شما برمی‌گرداند، در حالی که با خوشحالی همه چیز را از دست می‌دهید».

مسلح به میل به گذراندن زمان بیشتر به دور از دستیار شیشه ای و آلومینیومی ام - و مسیر زمان کمتری برای پیمایش اینستاگرام—من بی نظمی دیجیتال را امتحان کردم. در اینجا شما نیز می توانید این کار را انجام دهید.

آیتم های مرتبط

یکی اسمش را سم زدایی نگذارید.

اصطلاح 'سم زدایی' - مانند 'پاکسازی آبمیوه' - به معنای یک استراحت سریع است. نیوپورت می‌گوید: «اما فاصله گرفتن از فناوری فقط برای بازگشت به آن در درازمدت هیچ کمکی نمی‌کند». درعوض، او «مثل دیجیتالی» را ترجیح می‌دهد، جایی که بسیاری از برنامه‌های حواس‌پرتی همزمان از تلفن یا تبلت حذف می‌شوند. هنگامی که همه چیز را حذف کردید، پس از مدتی تأمل، می‌توانید برنامه‌هایی را که واقعاً مهم هستند، دوباره اضافه کنید. در اصل، این مانند برنامه Whole30 برای تلفن شما است، رویکرد Marie Kondo به زندگی آنلاین.

دو با داده های روزانه خود مقابله کنید.

شاید مانند شما، من هر یکشنبه یک اعلان فشار دریافت می کنم که دقیقاً به من می گوید چقدر زمان صرف تماشای صفحه خود کرده ام. قبل از بی نظمی من، این عدد حدود 3.5 ساعت در روز بود که در مجموع حدود 24 ساعت در هفته بود. این بدان معناست که هر هفته، بدون شکست، بدون فکر وقف می کردم یک روز کامل به گوشی من فرقی نمی‌کرد که آن زمان صرف سرفصل‌های خبری، تازه کردن فید اینستاگرامم یا ارسال پیامک به همراه پدرم شود، برای متقاعد کردنم برای تغییر عادت‌های مصرفی‌ام کافی بود.

3 برنامه های خود را حسابرسی کنید

البته، رفع آلودگی دیجیتال برای تلفن شما اعمال می شود، اما در مورد ردیاب های تناسب اندام، دستگاه های خانه هوشمند، تبلت ها و لپ تاپ ها نیز مفید است. نیوپورت پیشنهاد می کند همه ابزارهای دیجیتالی که در خارج از محل کار وقت و توجه شما را به خود اختصاص می دهند را مورد بررسی قرار دهید. (عبارت «خارج از محل کار» در اینجا ضروری است: شما می‌توانید برنامه‌های حرفه‌ای خود را فقط تا یک نقطه خاص کوچک کنید، قبل از اینکه رئیس شروع به تعجب کند که چرا او را در Slack و ایمیل شبح می‌کنید.) در واقع، نیوپورت تا آنجا پیش می‌رود که به طور موقت از همه رسانه‌های اجتماعی، پخش ویدیو، اخبار آنلاین و بازی‌های دیجیتال دوری کنید. حتی برای شما مفید خواهد بود که از طریق پیامک تماس بگیرید. اگر این فرآیند شدید به نظر می رسد، به این دلیل است که اینطور است. هدف، به هر حال، به حداقل رساندن حواس پرتی های دیجیتالی با کیفیت پایین در ازای داشتن یک زندگی خوب است.

4 30 روز دور بمانید.

کلید بی نظمی دیجیتال صرفاً خلاص شدن از شر برنامه ها و خدمات و حواس پرتی نیست، بلکه متعهد شدن به دور ماندن به مدت یک ماه است. شغل من به عنوان ویراستار سبک زندگی من را ملزم می کند که در جریان روندهای روزانه باشم، بنابراین مسلماً یک ماه کامل نتوانستم از اینترنت خارج شوم. اما من با محبوب ترین برنامه هایم (اینستاگرام و فیسبوک!) خداحافظی کردم و تبادل متنی معمولی را برای دو هفته تمام کاهش دادم. در ابتدا، وقفه رسانه‌های اجتماعی و حتی اپلیکیشن مورد اعتماد من نتفلیکس غیرقابل تحمل بود، اما وقتی پذیرفتم که می‌توانم با فناوری کمتر و معاشرت‌های واقعی در دنیای واقعی اکتفا کنم، این روند تا حدودی غیر قابل تحمل شد. آیا نگران بودم که اعلام نامزدی یا تولد یکی از دوستانم را از دست بدهم؟ البته. اما اجتناب از رفتارهای آنلاین نیازمند توجه به من این امکان را می دهد تا زمانی را برای زندگی عمدی خود اختصاص دهم، بدون اینکه نیازی به بررسی (یا کلیک کردن) روی زندگی دیگران داشته باشم.

مربوط: این هک ساده مرا فریب داد تا زمان کمتری را در تلفن خود صرف کنم

5 از 'نگاه سریع' اجتناب کنید.

قدرت اراده به تنهایی برای کمک به شما برای عبور از هجوم بی نظمی دیجیتال کافی نیست. من آن درس را در روز اول یاد گرفتم، زمانی که متوجه شدم بارها و بارها در کیفم شلیک می کنم تا مطمئن شوم تلفنم هنوز آنجاست. انگیزه اضطراری برای بررسی دستگاهم به کوچکترین نشانه کسالت رسید، و معلوم شد که نیوپورت برای آن احساس نامی دارد: نگاه سریع. او اشاره می‌کند که بسیاری از وب‌سایت‌های سازگار با موبایل برای ارائه یک مقدار ورودی فوری و رضایت‌بخش بهینه‌سازی شده‌اند، که توضیح می‌دهد که چرا ما دائماً چک می‌کنیم تا مطمئن شویم پیامی، توییت، اعلان یا تماس را از دست نداده‌ایم.

6 مقداری فاصله ایجاد کنید

نیوپورت داشتن تلفن همراه خود را همیشه به عنوان 'مدل همراه دائمی' می خواند. برای ترک این عادت، او پیشنهاد می کند ابتدا کارهای بیشتری را بدون تلفن انجام دهید. در صورت امکان، دفعه بعد که برای خرید مواد غذایی یا برای قدم زدن با سگ تمام شدید آن را در خانه بگذارید. او می گوید: «تعجب آور است که دوزهای منظم آزادی تلفن چه تفاوتی می توانند ایجاد کنند، حتی اگر این دوزها کم باشند.

سپس، وقتی در خانه هستید، دستگاه خود را کنار درب ورودی بگذارید—مانند تلفن قدیمی خانه با آن رفتار کنید. (چیزی که سیم مجعد یا آنتن جمع شونده را به خاطر دارید؟) «اگر نگران از دست دادن یک تماس مهم هستید، زنگ را با صدای بلند روشن کنید. او می‌گوید اگر می‌خواهید چیزی را جستجو کنید یا متن‌ها را بررسی کنید، این کار را در سرسرای خود انجام دهید. اساساً، شما هرگز قرار نیست خود را خم کنید، در آغوش بگیرید یا با تلفن خود راحت شوید (این رفتارها را برای عزیزان انسان رزرو کنید!). این روش ساده به تغییر رابطه شما با فناوری در خانه کمک می کند.

7 در اوقات فراغت خود تجدید نظر کنید.

در طول دوره بی نظمی، به این فکر کنید که چه فعالیت هایی واقعا برای شما مهم هستند. نیوپورت می‌گوید ترکیب سرگرمی‌های روزانه، مانند ورزش، مطالعه یا انجام پروژه‌های خلاقانه، منجر به یک زندگی فراغت با کیفیت بالا می‌شود که به شما در طول زمان کمک می‌کند. اگر نگران هستید که نمی‌دانید آن را برای یک دستگاه شلوغ دیجیتال بچسبانید، این کارها را قبل از شکستن شروع کنید. او می‌گوید: «به این ترتیب، وقتی دیگر صفحه‌ای برای خیره شدن ندارید، می‌دانید چه کاری باید انجام دهید تا وقت خود را پر کنید.

8 بگذارید (کمی) فناوری دوباره وارد شود.

برای من، هیچ شکی وجود نداشت که یک دستگاه آشفتگی دیجیتال زندگی روزمره من را تغییر داده است. اما وقفه فنی پس از 30 روز به پایان رسید، در این مرحله من دوباره با دقت وارد سیستم شدم. نیوپورت می‌گوید: «فقط برنامه‌هایی را اضافه کنید که مستقیماً چیزهایی را که واقعاً به آن‌ها اهمیت می‌دهید تقویت یا پشتیبانی می‌کنند». 'نیت همه چیز است.'

مربوط: چگونه گوشی خود را تمیز کنیم

• 9 چیزی که باید بعد از تعطیلات از بین ببرید
• بازگشت به دفتر؟ در اینجا نحوه تمیز کردن عمیق میز شما آورده شده است
• 5 نکته برتر تمیز کردن که در سال 2021 یاد گرفتیم — چگونه بدون آنها زندگی می کردیم؟
• چگونه یک توستر (و آون توستر) را تمیز کنیم تا بدون خرده نان باشد