گاهی اوقات احساس می شود ، اگر می خواهید واقعاً در سلامتی خود تغییری ایجاد کنید ، باید هر روز به ورزشگاه بروید یا هر تمرین را تا آنجا که ممکن است شدید انجام دهید. اما تحقیقات جدید نشان می دهد که صرف پیاده روی بیشتر می تواند تأثیر واقعی در طول عمر داشته باشد. در حقیقت ، افرادی که در این مطالعه فقط 150 دقیقه در هفته یا بیشتر پیاده روی می کردند ، در مقایسه با افرادی که کمتر پیاده روی می کردند ، 20 درصد خطر مرگ زودرس داشتند.

حتی برای افرادی که این 150 دقیقه فعالیت توصیه شده در هفته را برآورده نمی کنند ، حداقل کمی پیاده روی بهتر از این است که بدون هیچ گونه ورزشی انجام دهند ، مجله پزشکی پیشگیری آمریکا مطالعه .

نویسنده اصلی ، آلفا پاتل ، Ph.D. ، محقق در انجمن سرطان آمریکا ، می گوید این مطالعه خبر خوبی برای هر کسی است که نگران است که پیاده روی به عنوان ورزش محسوب نشود. در مطالعه ما ، نزدیک به 95 درصد از افرادی که به هر فعالیت بدنی مشغول بودند ، کمی پیاده روی می کردند - اما برای نیمی از این افراد ، پیاده روی تنها ورزش متوسط ​​و شدید بود که انجام دادند. اکنون می توانیم ببینیم که این واقعا فواید واقعی دارد.

این مطالعه که تقریباً 140،000 شرکت کننده را به طور متوسط ​​13 سال دنبال کرد ، بزرگسالانی را که اصلاً فعالیت بدنی ندارند ، کسانی که فقط ورزش آنها پیاده روی است و کسانی که به علاوه راه می روند به مقایسه سایر انواع ورزش پرداخت. همچنین افرادی که بیش از 150 دقیقه فعالیت توصیه شده در هفته دارند و کسانی که کمتر فعالیت می کنند مقایسه شده است.

شرکت کنندگان عمدتاً شهروندان مسن بودند و میانگین سنی آنها 70 سال بود. در طی دوره پیگیری مطالعه ، حدود 43000 نفر از آنها فوت کردند.

در مقایسه با افرادی که در ابتدای مطالعه برخی از فعالیتهای بدنی را گزارش کرده اند (اما کمتر از دو ساعت در هفته) ، 26٪ احتمال مرگ و میر افرادی که هیچ فعالیتی نداشته اند گزارش شده است. از طرف دیگر ، کسانی که بین 2.5 تا 5 ساعت در هفته فعالیت بدنی داشتند ، 20 درصد خطر مرگ کمتری داشتند.

به نظر نمی رسید که شرکت کنندگان 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی خود را فقط از طریق پیاده روی انجام دهند یا از طریق سایر فعالیت ها اهمیتی دارند. هر دو گروه از مزایای ماندگاری مشابه بهره مند شدند. در گروه فقط پیاده روی ، کسانی که بیشتر پیاده روی می کنند نسبت به افرادی که کمترین پیاده روی را دارند در برابر مرگ ناشی از بیماری های تنفسی ، بیماری های قلبی عروقی و سرطان محافظت می شوند.

این برای محققان تعجب آور نبود ، زیرا پیاده روی قبلاً با خطر کمتری از بیماری های قلبی ، دیابت و سرطان های پستان و روده بزرگ همراه بود. اما پاتل از اینكه افرادی كه فقط پیاده روی می كنند تقریباً به اندازه افرادی كه سایر انواع ورزش را نیز دارند ، سود می برند و كمی تعجب كرد.

فقط نیمی از بزرگسالان ایالات متحده - و حتی تعداد کمتری از بزرگسالان 65 سال و بالاتر - از دستورالعمل های توصیه شده 150 دقیقه فعالیت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت شدید در هفته برخوردار هستند. پاتل می گوید ، برای آن دسته از افراد ، دستیابی به هدف فقط می تواند پیامدهای واقعی بر طول عمر داشته باشد.

سرعت متوسط ​​شرکت کنندگان در این مطالعه 3 مایل در ساعت یا 20 مایل بود. سریعتر از آن است که در فروشگاه های مواد غذایی قدم بزنید ، و کافی است که ضربان قلب شما کمی افزایش یابد ، اما به نظر نمی رسد که آنها با قدرت پیاده روی یا آهسته دویدن داشته باشند. پیاده روی متداول ترین نوع فعالیت بدنی است که مردم در ایالات متحده انجام می دهند ، بنابراین من از دیدن این نتایج بسیار خوشحال شدم.

هنگامی که محققان افرادی را که بیش از 150 دقیقه فعالیت داشتند با کسانی که کمتر فعالیت داشتند مقایسه کردند ، درصد کمی از افراد را که گزارش کردند هیچ فعالیتی ندارند ، شامل نمی شوند. پاتل می گوید افرادی که کاملاً بی تحرک هستند ، خصوصاً در این محدوده سنی ، ممکن است به دلیل دلایل اساسی سلامتی ، آنها را از این طریق درآورند. ما نمی خواستیم مزایای پیاده روی را بیش از حد ارزیابی کنیم ، بنابراین فقط می خواستیم افرادی را که از سلامت کافی برای رفت و آمد برخوردارند ، شامل کنیم.

محققان همچنین افرادی را که دارای شرایط مزمن سلامتی هستند از مطالعه خارج کردند و عواملی مانند وضعیت سیگار کشیدن و چاقی را کنترل کردند. هنوز هم ، این مطالعه فقط می تواند ارتباطی بین راه رفتن و زندگی طولانی تر پیدا کند ، نه یک رابطه علت و معلولی.

برای افرادی که از ورزش با شدت بیشتری لذت می برند ، دلیلی برای توقف وجود ندارد. مطالعات دیگر نشان داده است که تمرینات با شدت بالاتر نیز مزایای خاص خود را دارد. اما برای میلیون ها آمریکایی که حتی توصیه کمتری برای انجام فعالیت های بدنی نمی کنند ، پاتل می گوید شواهد در مورد پیاده روی بیشتر - در هر سنی - قوی است.

من امیدوارم که این افراد ، به ویژه افراد مسن ، اما واقعاً هر کسی که در یک رژیم فعالیت بدنی شرکت نمی کند ، ترغیب کند که مجبور نیستند بیرون بروند و یک ماراتن شوند ، می گوید پاتل. رفتن از هیچ چیز به چیزی مزیت فوق العاده ای برای سلامتی برای طول عمر کلی فراهم می کند و صرفاً رعایت این دستورالعمل ها می تواند حتی بیشتر باشد.