تابستان اینجاست! روزها طولانی تر می شوند و شب ها کوتاه تر می شوند - به خصوص اگر شما خوابیدن مشکل دارد . هنگامی که نمی توانید عرق کردن را متوقف کنید ، استفاده از shuteye مناسب یک چالش است. خواه در اتاقی با تهویه ضعیف ، تهویه مطبوع یا سیستم تهویه مطبوع که کاملاً مناسب نیست ، ممکن است شب را به جای خواب دیدن پرتاب کنید و بچرخید.

اما دقیقاً ترموستات شما کجا قرار است باشد؟ مطابق با بنیاد ملی خواب ، دمای مناسب برای استراحت شبانه بین 60 تا 67 درجه فارنهایت است. با این حال ، دستیابی به این امر در تابستان همیشه خیلی آسان نیست.

اگر فکر می کنید که وقتی خواب بیش از حد گرم است ، چه کاری باید انجام دهید ، فقط انجام برخی تغییرات ساده است. از آنچه می خوابید گرفته تا آنچه می خوابید ، حتی انجام فقط چند تنظیم جزئی می تواند از افزایش دمای بدن جلوگیری کند. در حالی که برخی از این تغییرات ممکن است نیاز به یک سرمایه گذاری اندک داشته باشد ، هزینه های دیگر هزینه بسیار کمی دارد و یا حتی ممکن است در طولانی مدت پول شما را پس انداز کند.

آیتم های مرتبط

1 اطمینان حاصل کنید که سیستم تهویه مطبوع خوب است

به نظر می رسد این کار بدون مشکل است ، اما اگر تهویه مطبوع شما به درستی کار نمی کند ، اتاق خواب شما را خنک نمی کند. اگر تهویه هوا روشن است اما حتی اگر مدتی هوا را گرم کرده اید اتاق همچنان گرم است ، رفع مشکل ساده است: احتمالاً فقط باید فیلتر تهویه مطبوع را عوض کنید.

تعویض فیلتر آسان است و بسته به مدل سیستم تهویه هوا یا سیستم تهویه مطبوع خود ، احتمالاً می توانید خودتان آن را تغییر دهید. اما اگر مطمئن نیستید ، بهتر است با یک متخصص تماس بگیرید.

با این حال ، قبل از تعویض فیلتر ، نباید منتظر گرم شدن فضای اتاق یا ناراحتی کولر گازی باشید. این باید باشد بخشی از روال منظم نگهداری از منزل شما است . در بیشتر موارد ، فیلترهای اساسی هوا باید هر 90 روز در خانه ای که حیوانات خانگی ندارد یا در خانه ای برای تعطیلات که تعداد زیادی از ساکنان رفت و آمد ندارند ، تعویض شوند. در صورت وجود حیوانات خانگی ، فیلتر باید هر 60 روز تعویض شود. تعویض فیلتر همچنین می تواند در طولانی مدت در هزینه تعمیرات صرفه جویی کند.

اگر تغییر فیلتر هوا دمای اتاق را خنک نمی کند ، احتمالاً زمان آن فرا رسیده است که با یک متخصص تماس بگیرید.

دو استفاده از فن جعبه ای را در نظر بگیرید

اگر اتاق خواب شما تهویه هوا ندارد ، یک جعبه پنکه (30 دلار؛ amazon.com ) جایگزین نخواهد شد ، اما قطعاً می تواند به کاهش دما کمک کند. اما این به معنای قرار دادن آن در کنار تختخواب شما نیست ، بنابراین می تواند هوا را به شما منفجر کند. این فقط باعث گردش مجدد هوای گرم و بدتر شدن اوضاع می شود.

یک پنکه جعبه را زیر یک پنجره باز به سمت بیرون قرار دهید تا هوای گرم اتاق خواب شما را از بین ببرد و آن را به بیرون فشار دهید. اگر شب خنک تری است اما اتاق خواب هنوز گرم است ، می توانید پنکه جعبه را در طاقچه نگه دارید تا هوای خنک تری را از بیرون به داخل بچرخاند.

3 خرید تشک مموری فوم

یک بالش تشک با کیفیت که برای خنک نگه داشتن شما طراحی شده برای تابستان یکی از ضروریات است. در واقع ، خرید آن می تواند موثرتر از تعویض تشک شما باشد. آن را فصلی عوض کنید ، در ماه های گرمتر و در ماه های سردتر دمای بدن را پایین نگه دارید.

بالش تشک 4 اینچی مموری فوم Allswell که با گرافیت و مس تزریق شده است (از 159 دلار ؛ walmart.com ) می تواند فوق العاده مفید باشد. لایه های گرافیت و ژل مس گرما را جذب می کنند و آن را از بدن دور می کنند ، در حالی که کف مخصوص خنک کننده جریان هوا را تقویت می کند و رطوبت را برای یک خواب خنک در شب از بین می برد.

4 سر خود را روی یک بالش سرد قرار دهید

بالش ها می توانند گرما را به دام بیندازند و باعث تعریق شوند. بنابراین از شر آن بالش های نخی گرم خلاص شوید و بالشهایی را انتخاب کنید که برای خنک شدن طراحی شده اند. بالش 5 درجه ای Therapedic Hypercool (از 60 دلار ؛ bedbathandbeyond.com ) آزمایش شده است که حداقل پنج درجه سردتر از یک بالش معمولی است.

5 راحت کننده سبک بخرید

روتختی سنگین در یک شب گرم فقط منفی است ، بنابراین آن سنگین را کنار بگذارید و به جای آن یک پتو سبک انتخاب کنید. آرامش پایه Basic Beyond سبک وزن (از 90 دلار ؛ amazon.com ) با 100 درصد سفید نرم و فوق العاده نرم هیپو آلرژیک پر شده است. با لحاف معمولی یا به تنهایی قابل استفاده است. قسمت بیرونی آن از میکروفیبر سبک ساخته شده است که لمس آن نرم است.

گزینه دیگر این است که به راحتی از راحتی راحتی رد شوید و به جای آن با یک پنبه سبک وزن بخوابید. پرتاب نیل نور جامد دستبافت Tensira (98 دلار ؛ pillowpia.com ) مناسب برای نگه داشتن روی تخت در طول تابستان و سپس استفاده به عنوان یک پتو اضافی در زیر راحتی خود را در شبهای سرد زمستان است. بدون اینکه زیاد عرق کنید ، خود را راحت بپوشانید.

6 برگه های خود را تغییر دهید

انتخاب ملافه هایی که برای خنک نگه داشتن شما طراحی شده اند برای این زمان از سال ایده آل است. ورق های My Sheets Rock Regulator (از 149 دلار ؛ mysheetsrock.com ) از 100 درصد ابریشم مصنوعی بامبو ساخته شده است که دارای 50 درصد رطوبت کمتر و سه تا چهار درجه سردتر از ملافه های پنبه ای یا پلی استر است. آنها همچنین رطوبت را از بین می برند و به بدن شما در تنظیم دما هنگام خواب کمک می کنند.

7 از لباس خواب های سنگین خلاص شوید

لباس خواب فلانل و آستین بلند را خند بزنید و به جای آن لباس راحتی که با پارچه های خنک کننده ساخته شده است را انتخاب کنید. پوشاک Ably (از 24 دلار ؛ ablyapparel.com ) انواع لباسهای راحتی مخصوص اتاق نشیمن ساخته شده از 100 درصد پنبه که با فیلیوم درمان می شوند ، لکه ها ، مایعات و بوها را دفع می کنند. این برای خواب آورهای عرق ایده آل است ، بنابراین در پایان نمی توانید پیراهن مرطوب را بریزید و برگردید.

8 همه چیز را از برق بکشید

وقتی تک تک درجه ها حساب می شود ، بهتر است هرگونه لوازم خانگی یا دستگاهی را که از آن استفاده نمی کنید ، از برق بکشید. چه لپ تاپ خود را شارژ کنید و چه آن لامپ اضافی را به برق وصل کنید ، به این معنی است که مقدار کمی گرما تولید می شود. هر چیزی که از برق استفاده کند گرما تولید می کند ، حتی اگر خاموش باشد. بنابراین وسایل خارج از اتاق خواب را شارژ کنید و هرچه می توانید از برق بکشید.

9 یک دوش آب سرد بگیرید

درست قبل از خواب دوش آب سرد و خنک بگیرید (نه سرد) تا درجه حرارت بدن کاهش یابد. در صورت امکان با موهای خیس بخوابید - با تبخیر رطوبت ، مقداری از گرما را نیز به همراه خود می گیرد.

10 به یاد داشته باشید ، گرما افزایش می یابد

اگر اتاق خواب شما در طبقه دوم است و اتاق به خصوص احساس خفگی می کند ، سعی کنید در طبقه پایین که دما باید چند درجه سردتر باشد بخوابید. فقط یادتان باشد که هر پنجره ای را بپوشانید تا صبح با آفتاب (گرم) بیدار نشوید.