پیاده روی فواید زیادی برای سلامتی شما دارد ، اما اگر بیشتر شبیه سرگرمی احساس سرگرمی کند ، ایجاد انگیزه برای بیرون آمدن از درب سخت خواهد بود. در زیر ، 10 ترفند را جمع آوری کرده ایم که به شما کمک می کند منتظر راه رفتن باشید و از وقت خود برای انجام آن بیشتر استفاده کنید.
آیتم های مرتبط
مردم راه آجری را در شهر طی می کنند اعتبار: با مجوز از Lawrence J. Whritenour Jr.1 روز کسی را بسازید
به جای یک سلام ساده ، سارا شوالیه ، که گروه های پیاده روی را در وست مینستر ، کلرادو رهبری می کند ، به کسانی که از آنها عبور می کند تعارف می کند. او چیزی خواهد گفت مانند پیراهن روشن شما مرا خوشحال می کند یا من دوست دارم چطور چشمان شما برق می زند. لبخندها انگیزه او را برای ادامه کار ایجاد می کند.
دو مجله پیاده روی خود را
دیوید Sabgir ، MD ، متخصص قلب در وسترویل ، اوهایو ، که پیاده روی خود را با Doc ، شبکه ای از گروه های پیاده روی تحت هدایت پزشکان در سراسر ایالات متحده و خارج از کشور آغاز می کند ، می گوید افرادی که اهداف تمرینی خود را پیگیری می کنند ، بیشتر احتمال دارد که آنها را دنبال کنند. او می گوید ، سرگرم کننده است که به عقب برگردید و تمام مایل های خود را مشاهده کنید. تلاش كردن من فکر می کنم اگر دفتر خاطرات دیجیتال را ترجیح می دهید.
مردم از کشور عبور می کنند اعتبار: با مجوز از امیلی کهه3 خدمه خود را پیدا کنید
همه ما شنیده ایم که ورزش با دیگران می تواند شما را بیشتر مسئول کند. اما لازم نیست هر بار همان دوست تمرینی را بگیرید. دیان برود ، 53 ساله ، از تورنتو ، مسائل را تکان می دهد: سه روز در هفته ، هر روز با یک دوست متفاوت پیاده روی می کند و آخر هفته ها ، به گروه بزرگتری متشکل از چهار یا پنج نفر دیگر می پیوندد. او می گوید ، این یک منبع پشتیبانی است ، چه برای مسائل زندگی ، مانند تربیت بچه ها یا والدین پیری ، یا فقط مقابله با آسیب ها یا آموزش برای یک مسابقه. برای پیدا کردن یک گروه ، به Meetup.com .
4 فقط هنگام راه رفتن گوش دهید
کریستین کریستی بیتلستون ، 44 ساله ، از کنکورد ، کارولینای شمالی ، یک قانون دارد: اگر می خواهد بفهمد در کتاب صوتی که به آن گوش می دهد چه اتفاقی می افتد ، باید کفش های ورزشی خود را ببندد. او می گوید انگیزه من است که از در بیرون بیایم. پیاده روی های طولانی به من فرصتی می دهد تا به یک کتاب خوب یا پادکست انگیزشی گوش کنم. این زمان آرام است.
5 تمرین پیاده روی انجام دهید
اگر در آینده یک سخنرانی مهم یا گفتگوی سخت وجود دارد ، هنگام راه رفتن آن را تمرین کنید. هنگامی که بورلی اسمیت ، 48 ساله ، از وینترپورت ، ماین ، در یک تئاتر جامعه تولید شد در حوض طلایی ، او خطوط را روی تلفن خود ضبط کرد و در طول پیاده روی طولانی تمرین کرد. او می گوید ، یک دلیل این کار بهتر از دویدن خطوط در آینه بود: به نظر می رسد حرکت هنگام تمرین خطوطم به من کمک می کند هنگام تحویل گرفتن روی صحنه ، راحت تر حرکت کنم.
مردم از پارک عبور می کنند اعتبار: با مجوز از لزلی یازل6 به دیگران کمک کن
وقتی بن پوبوی 37 ساله از تورنتو شروع به کار کرد پیاده روی در محل کار در تلاش برای بهبود سلامت خود ، او چیزهایی را که هنگام چرخیدن در اتومبیل از دست داده بود ، از دست داد - به ویژه افراد گرسنه. به همین دلیل او در طول پیاده روی خود شروع به ساخت ساندویچ کرد و آنها را پخش کرد. او می گوید این به من اجازه می دهد کمی از کارهای خوب در جامعه انجام دهم. راه دیگری برای کمک به هنگام راه رفتن: از برنامه استفاده کنید مایل خیریه (رایگان ؛ iOS و Android) ، که دلار حامیان مالی شرکت ها را به ازای هر مایل وارد شدن به موسسه خیریه منتخب شما هدایت می کند.
7 ساعت را بزنید
مسیری را انتخاب کنید که دوست دارید چند هفته طی کنید و مدت زمانی که برای تکمیل آن طول می کشد. سپس ببینید آیا می توانید پیاده روی بعدی را کمی سریعتر به پایان برسانید. بازوهای خود را خم کرده و برای سرعت بیشتر گام های کوتاهتر و سریعتر بردارید. دیدن پیشرفت شما در طول زمان می تواند الهام بخش باشد.
8 قدم بزنید و ناهار بخورید
به جای اینکه خودتان را از یک غذا پیش غذا تا دسر کنار یک میز پارک کنید ، یک پیاده روی عصرانه را با پیاده روی بین دوره ها رقم بزنید. این کاری است که اخیراً اولیندا رینود ، 48 ساله ، از موزلی ، ویرجینیا ، با یکی از دوستانش انجام داده است. در اولین رستوران شراب و صدف خوردیم ، سپس برای غذای اصلی خود به مکان دیگری قدم زدیم. او می گوید ، ما با قهوه چند بلوک آن طرف کار را تمام کردیم.
9 کم سرعت
اگر سعی کرده اید سریعتر راه بروید اما از این چالش لذت نمی برید ، اجازه دارید عقب بروید و با سرعت ملایم تری بروید. پیاده روی برای بدن و ذهن شما مفید است حتی اگر عرق بزرگی نمی ریزید - بنابراین آهنگی را انتخاب کنید که برای شما خوب باشد. نکته مهم این است که شما به اندازه کافی از پیاده روی لذت می برید تا آن را به یک عادت منظم تبدیل کنید.
10 خوب را در نظر بگیرید
به جای اینکه با یک پیاده روی بشکه بشویید ، این کار را متوقف کنید و از زیبایی اطراف خود لذت ببرید. دارسی کیچینگ ، 45 ساله ، هماهنگ کننده برنامه برای Walk2Connect در بولدر ، کلرادو ، یک تمرین مختصر آگاهی بخشی از کارهای روزمره گروه های خود را انجام می دهد: ممکن است ما به تماشای نقاشی دیواری ، استشمام گل نرگس ، یا لذت بردن از تماشای بازی سگ متوقف شویم. ما همه چیزهای دیگر را در ذهن خود رها می کنیم و خود را با حضور و لذت لذت بخش پر می کنیم.
