گذراندن زمان بسیار لازم می تواند به شما کمک کند تا از استرس در زندگی و محل کار خود رهایی پیدا کنید ، اما تحقیق و تحقیق فقط به همین مدت ادامه دارد. محققان این اثر را با نام مستعار تعطیلات محو کردند. در حالی که یکی مطالعه 2011 تأیید کرد که تعطیلات راهی عالی برای جلوگیری از فرسودگی شغلی است - همچنین نشان داد که اثرات مثبت طی یک ماه از بین می روند. طبق گفته ، نیمه عمر تعطیلات در موارد دیگر حتی کوتاهتر است انجمن روانشناسی آمریکا ، که گزارش می دهد فواید زمان دور اغلب در طی چند روز در تقریباً دو سوم بزرگسالان شاغل از بین می رود.
چرا تأثیرات مثبت تعطیلات به ندرت باقی می ماند؟ سوزان کراوس ویتبورن ، دکترا ، استاد برجسته علوم روانشناسی و مغز در دانشگاه ماساچوست آمهرست ، می گوید که مغز ما سیم دار است و حرکت می کند - و شرایط ما احتمالاً کمکی نمی کند.
او می گوید مردم تمایل دارند که تجربیات خود را یادداشت کنند ، و یک بار که یک در را ببندی ، وارد در دیگر می شوی. این سازگار است ، تقریباً مانند مکانیزم کنار آمدن: شما شغلی دارید ، بچه های شما باید به مدرسه بروند ، واقعیت شروع به گاز گرفتن می کند.
آیا می خواهید وقتی از سفر به خانه برگشتید از نیش زندگی واقعی و همه استرس های آن جلوگیری کنید؟ در اینجا نحوه درک تأثیرات مثبت تعطیلات خود آورده شده است.
آیتم های مرتبط
1 در مورد کاری که انجام می دهید - و انجام نمی دهید - در تعطیلات استراتژیک باشید.
اگر یک راه مطمئن برای بازگشت به خانه خسته تر از زمان ترک وجود دارد ، این برنامه ریزی برای یک تعطیلات آشفته است. در حالی که همیشه نمی توانید در هنگام سفر برای پیچ و تابهای غیرمنتظره (بخوانید: استرس زا) برنامه ریزی کنید ، در استفاده از وقت خود برای شارژ تا آنجا که ممکن است تعصب داشته باشید ، این برای شما معنی دارد.
برنامه ریزی یکی از راه های جلوگیری از هرج و مرج بی مورد در سفر است. به عنوان مثال ، ممکن است رزرو کردن برای شام در مقصد خود مفید باشد ، اما سعی کنید هر لحظه از سفر خود را با فعالیت ها پر نکنید.
ویتبورن می گوید ، اگر دیوانه وار در سفر شتاب زده اید و سعی می کنید تا آنجا که ممکن است در آن قرار بگیرید ، احساس ضعف می کنید. همه خواهند دوید و این درست مثل خانه بودن خواهد بود.
برای سهولت انتقال به واقعیت ، جنیفر اوبراین ، عکاس سفر با زنان سفر ، از نظر استراتژیک از فعالیتهای خسته کننده در پایان سفرهای خود جلوگیری می کند. چند روز اول بارها و بارها تورها را بارگیری می کنم و سپس هدفمندانه برنامه ریزی می کنم تا آخر کار ، بنابراین می توانم اجازه دهم که برنامه های خود به خودی اتفاق بیفتد یا فقط استراحت کنم و از مکان لذت ببرم.
دو برای نحوه استفاده از فناوری برنامه داشته باشید.
برای این که از زندگی روزمره خود بیشترین بهره را ببرید ، خود را تنظیم کنید تا جایی که ممکن است در سفر حضور داشته باشید. در حالت ایده آل ، می توانید آیفون و لپ تاپ خود را با تمام عوامل استرس زای خود در خانه بگذارید - در غیر این صورت ، احساس نمی کنید که تعطیل شده اید. اما برای برخی از مشاغل ، روش کار در هفته برای یک هفته کارایی نخواهد داشت.
اگر شرایط به شما اجازه نمی دهد از شغل خود کاملاً فرار کنید ، بهترین تلاش خود را برای ایده پردازی یک برنامه انجام دهید و به همسران خود اجازه دهید آن را انجام دهند. به عنوان مثال ، آیا شما در خارج از دفتر در ساعات خاصی کار خواهید کرد؟ هر چند وقت یک بار ایمیل و تلفن خود را چک می کنید؟
در مورد میزان کارکرد و میزان کار شما هیچ قانونی سخت و سریع وجود ندارد.
کورتنی کیم ، PhD ، یک روانشناس سازمانی و دانشیار روانشناسی در دانشگاه بلارمین ، می گوید برخی از افراد حتی در صورت عدم تعهد به کار ، ممکن است در سفرها با لپ تاپ و تلفن های موجود آرامش بیشتری داشته باشند. او می گوید ، آنچه در هر سناریویی مهم است ، واقع بین بودن در مورد چگونگی اداره کار در صورت نیاز است.
3 ذهن آگاهی را در سفر خود ادغام کنید.
یکی از بهترین موارد در مورد تعطیلات ، تغییر فیزیکی در دیدگاه است. چه در سفر خارج از کشور باشید و چه برای یک تعطیلات آخر هفته در یک کابین دنج در جنگل حفر کنید ، به خود فرصتی بدهید تا در مناظر ، بوها و صداهای منحصر به فرد اطراف خود غوطه ور شوید.
به یک همه کاره سر زده اید؟ ترک وسایل ممکن است وسوسه انگیز باشد. اما ویتبورن می گوید اگر گریز از آب بزنید و کمی گشت و گذار کنید ، احتمالاً سود بیشتری از سفر خواهید داشت. جذب صدا و مناظر می تواند باعث انعکاس خود شود و باعث شود شما با محیط اطراف خود ارتباط عمیق تری برقرار کنید تا بتوانید آن خاطرات را با خود به خانه بیاورید.
4 اگر می توانید در یک بافر بسازید.
اگر یک هفته در ساحل بوده اید ، یکشنبه شب به خانه پرواز کرده و صبح روز بعد به پشت انبوهی از کار که روی میز خود نشسته اید برگردید ، دیگر فرصتی برای بهبودی از سفر نخواهید داشت - نیازی به گفتن نیست ، در تمام خاطراتی که در سفر خود لذت برده اید ، خیس کنید.
در صورت امکان ، ایجاد یک بافر بین ورود شما و خواسته های زندگی واقعی می تواند مفید باشد. اگر نمی توانید یک روز مرخصی اضافی از کار خود بگذرانید ، قصد داشته باشید جمعه یا شنبه به خانه برگردید تا بتوانید یک آخر هفته کامل را در خانه لذت ببرید قبل از اینکه دوباره به زندگی عادی خود برگردید. ممکن است ورود به زندگی همانطور که می دانید وسوسه انگیز باشد ، اما ذهن و بدن شما برای تنظیم نیاز به زمان دارند.
کیم می گوید ، اگر از چنین تجملی برخوردار هستید ، در یک بافر بسازید و برای انتقال نیز تلاش کنید. ممکن است به آن زمان نیاز داشته باشید تا به مکان مورد نیاز خود برگردید.
5 مهارت جدیدی را که می توانید هنگام بازگشت تمرین کنید تمرین کنید.
یادگیری چیز جدیدی یک روش عالی برای کشش و رشد اعتماد به نفس شماست. یادگیری چیزهای جدید هنگام تعطیلات راهی هوشمندانه برای لذت بیشتر از تعطیلات و گنجاندن قطعاتی از سفر در برنامه های معمول خود در خانه است.
ویکتوریا یور ، بنیانگذار Follow Me Away ، توصیه می کند یاد بگیرید که وقتی دیگر رفته اید چیز جدیدی بپزید و سپس دستورالعمل را در خانه امتحان کنید. بگذارید بگوییم شما برای تعطیلات خود به پاریس یا نیواورلئان رفته اید. او می گوید ، در یک کلاس آشپزی شرکت کنید ، که شما را از فعالیت های سنتی تعطیلات خارج می کند و پس از بازگشت به خانه شما را برای موفقیت آماده می کند. سپس آن ماکارون ها را برای یک غذای شیرین امتحان کنید یا بعد از کار جمبالایا را بپزید تا سرگرم کننده ای که در سفر داشتید را به شما یادآوری کند.
6 زندگی خود را برای فرود آرام آماده کنید.
یک کلید برای لذت بردن از استراحت در تعطیلات ، ایجاد یک محیط آرامش بخش برای بازگشت است. اگر به خانه ای به هم ریخته ، انبار خالی و لیست کارهای طولانی برگردید ، استراحت سخت خواهد بود. مطمئناً ، احتمالاً به اندازه کافی برای انجام تعطیلات خود کافی خواهید بود ، اما کمی قبل از آن می تواند به شما کمک کند تا از سفری که برای برنامه ریزی آن خیلی سخت کار کرده اید ، بهره بیشتری ببرید.
به عنوان هدیه ای برای خود آینده شما ، Amina Dearmon ، مشاور سفر لوکس و صاحب Perspectives Travel ، توصیه می کند قبل از عزیمت خانه خود را سر و صدا کنید. اگر می توانید یک تحویل مواد غذایی سفارش دهید ، پس از اینکه قرار است به خانه برسید ، یکی را برای چند ساعت تنظیم کنید تا نیازی به سفر به فروشگاه مواد غذایی نباشد.
7 بلافاصله بسته بندی و لباسشویی را انجام دهید.
گذراندن وقت در اتاق لباسشویی پس از یک جای خالی آرامش بخش ، ممکن است احساس شوک فرهنگی کند ، اما Dearmon توصیه می کند هنگام بازگشت به خانه ، بسته بندی آن را انجام دهید و لباسشویی را به راحتی انجام دهید. او می گوید ، هرچه زودتر این کار را انجام دهید ، زودتر می توانید وقت خود را صرف جلب نظر دوستان خود و گفتن همه چیز درباره ماجراهای خود کنید. مراقبت از لباس های کثیف خود نیز به این معنی است که پس از بازگشت به برنامه روزمره ، آن را روی سر خود آویزان نخواهید کرد.
8 یادآوری های فیزیکی سفر به خانه خود را بیاورید.
چه از بعدازظهرهایی که در ساحل گذرانده اید عکس بگیرید (یا با یک دوربین واقعی!) یا چند سوغاتی از یک مغازه هدیه فروشی محلی می گیرید ، سعی کنید یک یادآوری فیزیکی از تعطیلات خود به خانه بیاورید. هنگامی که به خانه برگشتید ، تصاویر خود را در یک آلبوم عکس واقعی یا دفترچه یادداشت سازماندهی کنید ، یا یک منطقه پربازدید برای نمایش سوغات خود پیدا کنید. دوربین ندارید یا نمی خواهید مجموعه ای از گلوبال برفی را راه اندازی کنید؟ یک عکس مورد علاقه از سفر خود را به عنوان پس زمینه رایانه یا تلفن خود به عنوان یک یادآوری ثابت تنظیم کنید.
ویتبورن می گوید: این موارد می تواند به شما کمک کند تا تجربه خود را مجدداً مرتبط کرده و تجربه خود را افزایش داده و از آن خاطره سازید. و خاطرات می توانند مبنایی برای داستانهای خانوادگی شوند که برای سالهای آینده نقل می شوند.
یک روش خلاقانه دیگر برای لذت بردن از خود آینده: ارسال کارت پستال به خانه برای توصیف یک تجربه مورد علاقه از سفر. روانشناس ساندرا هافمن ، رئیس شرکت مسافرتی آموزشی ، می گوید: هنگام بازگشت به خانه ، خواندن احساس شما در آن زمان بسیار سرگرم کننده است و انرژی را از سر می گیرد. دربان کودکان .
9 دوج جت لگ.
بازگشت به خانه به روال عادی خود از یک سفر آرامش بخش ، در حال حاضر یک تنظیم عمده است. اگر در مناطق دیگر سفر می کنید ، تمام تلاش خود را بکنید تا از خستگی اضافی جت لگ جلوگیری کنید.
راهنمای تور بین المللی رشاد مک کرری ، که هماهنگی سفرها به غنا را بر عهده دارد ، می گوید آماده شدن برای طفره رفتن از اثرات جت لگ می تواند یک چالش باشد ، اما اگر این کار را به درستی انجام دهید ، می توانید در خانه احساس سرحال و تازه شوید.
وی برای جلوگیری از خستگی و بی نظمی در خانه ، وی توصیه می کند که به تدریج برنامه خواب خود را متناسب با شب در خانه تنظیم کنید. سعی کنید وقتی سوار پرواز طولانی هستید بلافاصله نخوابید - درعوض ، صبور باشید و هنگامی که شب در مقصد نهایی هستید شب را ببندید. در آخر ، سعی کنید ورود خود را در طول روز کشور خود برنامه ریزی کنید. اگر قبل از رسیدن به خانه در هواپیما می خوابید و قبلاً قبل از سفر خود را با منطقه زمانی جدید تنظیم کرده اید ، می توانید یک روز کامل را در خانه داشته باشید و بلافاصله برنامه منظم خواب خود را داشته باشید.
10 تعطیلات خود را به یاد ماندنی به پایان برسانید.
طبق قانون اوج پایان روانشناسی ، بیشتر ما تجربه های خود را براساس احساسی که در اوج و پایان تجربه داشتیم قضاوت می کنیم. آیا یک رستوران شیک وجود دارد که مردم برای دیدن آن خسته شده باشند یا ساحلی که شما می خواهید از آن دیدن کنید؟ آن را برای پایان سفر خود ذخیره کنید تا بتوانید هنگام بازگشت تجربه خانه را با خود تجربه کنید.
جین لیاو ، برنامه ریز سفر با Bella Bird Journeys ، می گوید: در روز یا شب آخر کار خاصی انجام دهید ، کاری که می توانید منتظر تمام سفر باشید تا از پایان وقت خود نترسید. پایان دادن به تجربه خود در یک سطح بالا ، به شما امکان می دهد بعد از بازگشت به خانه ، با مثبت تر به کل تجربه خود نگاه کنید.
یازده برنامه ریزی سفر بعدی خود را شروع کنید.
هنگامی که از تعطیلات به خانه بازمی گردید ، با افزودن پیش بینی به روند ، محو آن شوید. کیت سالیوان ، روانشناس ، مسئول تجربه Secret Fares ، می گوید که بیشتر مردم از پیش بینی چیزی بیشتر از یک تجربه کوتاه مدت لذت می برند. به همین دلیل است که او به مشتریان خود توصیه می کند به محض چند هفته پس از بازگشت از آخرین سفر ، برنامه ریزی برای سفرهای بعدی خود را شروع کنند.
اگر از سفر خود به خانه و آنچه که نشان دهنده آن است ترس دارید ، Dearmon توصیه می کند مجله پرواز خود را بگیرید و از آن به عنوان ابزاری برای برنامه ریزی سفر بعدی خود در حالی که در خانه هستید ، استفاده کنید. او می گوید ، به محض لمس کردن به پایین منتظر سفر بعدی خود هستید و به شما اجازه می دهد تا در مورد واقعیت های خانه بودن صحبت نکنید.
