برای بیشتر افراد ، روزهای شخصی آن روزهای عجیبی هستند که در روزهای شما می آیند بسته مزایا در یک کار جدید که شما صادقانه ایده ای برای استفاده از آن ندارید. وقتی تمام روزهای بیماری خود را تمام کردید ، احتمالاً در پایان با آنها تماس بگیرید یا با آنها تماس بگیرید - اما آنها می توانند (و باید!) بسیار مفیدتر باشند. آنها نه تنها به تازه سازی و بازیابی انرژی شما کمک می کنند ، بلکه برای کسانی که با آنها کار می کنید نیز مفید هستند.
برای اینکه بدانید چگونه می توانید مطمئن شوید که بیشترین استفاده را از وقت خود می کنید ، Real Simple با شما صحبت کرد استیون سیگل ، MD ، PhD ، استاد و رئیس دانشگاه روانپزشکی و علوم رفتاری دانشگاه کالیفرنیای جنوبی. دکتر سیگل معتقد است که روزهای شخصی - یا روزهای سلامت روان - هنگام استفاده صحیح می تواند برای شما و جامعه ای که در آن کار می کنید مفید باشد.
به این فکر کنید که در وهله اول چرا به یک روز شخصی احتیاج دارید
اول و مهمترین ، تصدیق کنید که نیاز شما به روزهای شخصی یک نشانه است. دکتر سیگل می گوید شما نباید گذراندن روزهای شخصی را مهم بدانید. در عوض ، ممکن است آنها به عنوان فشار سنج عمل کنند که شما باید تنظیم کنید که چگونه وقت شخصی خود را می گذرانید. اگر احساس می کنید باید یک روز شخصی را سپری کنید ، آن را بخرید - و همچنین سعی کنید به دلیل نیاز خود در این زمینه توجه کنید.
آیا از دست رفته اید؟
وقت بگذارید تا بفهمید چرا وقت شخصی موجودی که بین کار ، خانواده و تعهدات جامعه برای خود اختصاص داده اید ، آنطور که باید به شما خدمت نمی کند. آیا آخر هفته های شما آنقدر مشغول حوادث ، مسئولیت ها ، تعهداتی بوده است که دیگر نمی خواهید روی خودتان تمرکز کنید؟ یا اینکه آنقدر دیر کار کرده اید که وقت خود را با دوستان و خانواده خود از دست می دهید؟ چه فعالیت هایی باعث شفافیت ذهنی شما می شوند - و آیا مجبور شده اید که چیز دیگری را به جای آنها اولویت بندی کنید؟
دکتر سیگل می گوید ، یافتن فعالیتهایی که هم سالم و هم ترمیمی باشند کلیدی است. این می تواند به معنای وقت گذرانی یک روزه برای استراحت تنها ، تماشای تلویزیون و بازی با سگ باشد - اما ممکن است به معنای گرفتن ناهار با دوستی باشد که هرگز نمی بینید ، قلاب بازی با شریک زندگی خود یا دیدار با پسر عموی خود که تازه صاحب فرزند شده است. . اینها همچنین می تواند گذراندن وقت معنادار با دوستان و خانواده ، پرهیز از شبکه های اجتماعی (وقتی از آن برای تعامل با دوستان واقعی استفاده نمی شود) ، مشارکت در سرگرمی هایی مانند ورزش ، خواندن ، یا فعالیتهای گروهی.
به عبارت دیگر ، وقتی فعالیت هایی را که از نظر ذهنی و جسمی به شما تغذیه می کنند از دست می دهید ، از توانایی بالقوه خود خلاص می شوید. و اغلب اوقات ، آخر هفته ها به اندازه کافی نیست که بتواند همه چیز را پر کند.
یا بیش از حد استرس دارید؟
استرس دوست سلامتی روحی و جسمی شما نیست . اگر شما تحت فشار استرس قرار گرفته اید و در محل کار سوخته ، یک روز شخصی می تواند دقیقاً همان چیزی باشد که شما نیاز دارید. وقت قدم برداشتن و نفس کشیدن است. شاید بخوابید ، کمی ورزش کنید و زندگی خود را منظم کنید - بدون هیچ حواس پرتی و فشار برای جلب توجه شما به جای دیگری. و اگر هنوز متقاعد نشده اید ، این را بدانید مدیریت استرس شما کاملاً خودپسند نیست. روی افراد اطراف شما نیز تأثیر می گذارد. دکتر سیگل می گوید ، اگر به یک روز شخصی برای کاهش استرس یا اضطراب خود نیاز دارید ، مهم است که تأثیری را که دیگران از طریق تماس با شما دارند کاهش دهید. افراد استرس ، افراد را استرس می دهند.
دکتر سیگل می گوید ، از روز شخصی خود استفاده کنید و به این فکر کنید که چگونه می توانید شهروند بهتری در محل کار خود باشید ، به طوری که دیگران به جای اینکه از آن خشمگین شوند ، از زمانی که شما در آن وقت صرف کردید قدردانی کنند.
مربوط: استراتژی های کاهش استرس که باعث می شود شغل شما کمتر شدید شود
چگونگی ورود انرژی روزانه به زندگی روزمره را کشف کنید
هنگامی که برخی فعالیت ها را که به شما در کاهش استرس کمک می کنند شناسایی کردید ، روش هایی را پیدا کنید که آنها را بخشی از وقت شخصی خود برای ادامه کار قرار دهید. گفتن این کار آسان تر از کار است ، اما شما فقط روزهای شخصی زیادی را سپری می کنید. با تبدیل این فعالیتها و عادتهای خودمراقبتی به یک اصل اساسی در زندگی خود ، امیدوارم که در کل استرس کمتری پیدا کنید.
