آیتم های مرتبط

آنها مراقبه می کنند.

صرف چند دقیقه در روز برای مراقبه می تواند کمک کند سطح استرس خود را کاهش دهید . فکر می کنید وقت ندارید؟ به گفته یکی ، حتی یک آموزش ذهن آگاهی نیز بسیار طولانی است مطالعه در ژورنال منتشر شده است روان پزشکی و مغز و اعصاب . نیمی از شرکت کنندگان در یک برنامه سه روزه مراقبه ذهن آگاهی شرکت کردند که در کل 25 دقیقه در روز بود. نیمه دیگر به تحلیل شعر پرداختند. کسانی که مراقبه می کردند کمتر استرس داشتند. (آنها همچنین سطح بالاتری از کورتیزول ، هورمون استرس را نشان دادند ، اما این ممکن است به این دلیل باشد که مدیتیشن کمی کار و تمرکز می کند - به خصوص هنگامی که برای اولین بار شروع می کنید) گزارش می دهد فوربس .) نکته آخر: حتی چند دقیقه مراقبه در روز می تواند سطح استرس شما را به طرز چشمگیری کاهش دهد.

آنها به طور منظم تمرین می کنند.

ورزش بوده است اثبات شده برای مبارزه با افسردگی مربوط به استرس ، اگرچه ما دقیقاً نمی دانیم که این چگونه کار می کند. محققان اخیراً از موسسه کارولینسکا در سوئد تحقیق کرده اند پیدا شد که ورزش باعث ایجاد تغییراتی در عضله اسکلتی می شود که به از بین بردن ماده ای ناشی از استرس که می تواند به مغز آسیب برساند کمک می کند. این مطالعه بر روی موش ها انجام شده است ، اما یافته ها ممکن است ارتباط بین ورزش و انسان بهداشت روانی نیز هست. بنابراین دفعه بعدی که احساس کردید استرس شما شروع به گلوله برفی می کند ، یا ابرهای یک فانک شروع به پایین آمدن می کنند ، به سالن بدن سازی می روند ، دوچرخه سواری می کنند یا پیاده روی تند انجام می دهند.

آنها وقت خود را در فضای باز می گذرانند.

رفتن به بیرون یکی از روش های سریع برای کاهش استرس است. ثابت شده است که نور طبیعی باعث بهبود خلق و خو ، کاهش مرگ و میر در بیماران سرطانی و کاهش مدت اقامت در بیمارستان برای بیماران قلبی می شود. با توجه به این ، حتی ممکن است به کسانی که با درد سر و کار دارند کمک کند محققان در دانشگاه پیتسبورگ. در این مطالعه ، بیماران نخاعی که مدتی را در زیر نور آفتاب گذرانده اند ، در هر ساعت 22 درصد داروی ضد درد کمتری مصرف می کنند.

بسیاری از بوهای طبیعی که در فضای باز با آنها روبرو می شوید نیز با کاهش سطح استرس مرتبط هستند. برخی از رایحه ها شامل اسطوخودوس ، گل سرخ، و احتمالا کاج.

مربوط: 7 علامت جسمی که بیش از آنکه متوجه شوید استرس دارید

آنها در محل کار خود کار را رها می کنند.

طبق این گزارش ، بین 26 تا 40 درصد از کارگران احساس می کنند شغلشان بیش از حد استرس زا است CDC . و ساعات طولانی کار ، چه در دفتر و چه بعد از رفتن ، دلیل این امر است. به گفته یکی از آنها ، برای شارژ ذهنی برای روز بعد به زمان نیاز داریم تا ارتباط خود را قطع کنیم مطالعه منتشر شده در مجله روانشناسی بهداشت حرفه ای . بنابراین سعی کنید بین زمان کار و زمان شخصی یک خط مشخص ایجاد کنید تا نگرانی در مورد شغل خود را کاهش دهید.

آنها روزهای تعطیلات خود را می گیرند.

اگرچه بسیاری از آمریکایی ها از طریق کار مرخصی استحقاقی دریافت می کنند - و 96 درصد مردم اهمیت آن را تشخیص می دهند - فقط 41 درصد از کارگران قصد دارند از تمام روزهای تعطیلات خود استفاده کنند. اما مرخصی به ما کمک می کند تا استرس خود را کاهش دهیم - و این پیامدهای طولانی مدت در سلامتی دارد. زنانی که هر شش سال یا کمتر فقط یک مرخصی می گرفتند تقریباً هشت برابر بیشتر از کسانی که هر سال حداقل دو مرخصی می گرفتند ، دچار حمله قلبی یا بیماری قلبی می شوند ، مجله نیویورک تایمز گزارش ها.

مربوط: زمان اقامت: چگونه می توان به خانه برگشت ، استراحت کرد و تعطیلات را پشت سر گذاشت

آنها برای تفریح ​​می خوانند.

دلیلی وجود دارد که پس از یک روز سخت با خواندن خوب به نظر می رسد بسیار جذاب است. به گفته یکی ، فقط شش دقیقه مطالعه می تواند استرس را تا 68 درصد کاهش دهد مطالعه توسط دانشگاه ساسکس چه کسی می دانست که یک دوز جیلیان فلین ممکن است بهتر از یک جین مارتینی باشد؟

آنها به اندازه کافی می خوابند.

با توجه به افرادی که هر شب کمتر از هشت ساعت می خوابند ، بیشتر احساس خستگی ، تحریک پذیری و عصبانیت می کنند. انجمن روانشناسی آمریکا . همچنین به احتمال زیاد آنها شاهد افزایش استرس سال به سال هستند. به علاوه ، طبق یک مورد ، کاهش خواب ممکن است میزان نوراپی نفرین را دو برابر کند ، هورمونی که می تواند ضربان قلب و قند خون شما را افزایش دهد. مطالعه منتشر شده در مجله غدد درون ریز بالینی و متابولیسم .

و از آنجا که استرس همچنین می تواند در خواب تداخل ایجاد کند ، کاهش خواب و استرس از یکدیگر تغذیه می کنند. خوشبختانه ، اگر در خوابیدن مشکل دارید ، چند ترفند ساده وجود دارد که باید آنها را امتحان کنید. به همان ساعت خواب بچسبید هر شب ، مشروبات الکلی را کنار بگذارید ، و کتاب بخوان به جای اینکه قبل از برخورد با یونجه به صفحه خیره شوید. و شما همیشه می توانید یک چرت بزنید ، که قدرت جلوگیری از برخی از تأثیرات منفی را دارد از دست دادن خواب و میزان هورمون های استرس را در بدن کاهش دهید.