1. در جهش سریع ورزش کنید. یک مطالعه جدید نشان داده است افرادی که فقط چهار تا شش دوی سرعت 30 ثانیه ای انجام دادند همان مزایای سلامتی قلب را برای کسانی که یک تمرین 40 تا 60 دقیقه ای متوسط ​​انجام داده اند ، به دست می آورند. دو راه برای تند شدن قلب: سه دقیقه طناب بزنید یا سه بار سرعت را به صندوق پستی بروید و از آن خارج شوید (نگاه کنجکاو همسایگان را نادیده بگیرید). اگر در یک منطقه شهری زندگی می کنید ، بلوک های سرعت را به صورت پراکنده (فقط وانمود کنید که برای اتوبوس می دوید).

2. خانه خود را به مکانی مناسب تبدیل کنید. برای اینکه عضلات خود را بیشتر مرتب خم کنید ، مجموعه ای از دمبل ها را نزدیک مایکروویو بگذارید و هنگام گرم کردن شام فر دهید. یک تشک یوگا کنار تخت بگذارید تا بتوانید هنگام برخاستن یا خواب زمان سگهای رو به پایین را انجام دهید. در حالی که وان پر می شود ، یک باند مقاومت را روی دستگیره دستشویی و قطار قدرت آویزان کنید. یا از توپ ثبات به عنوان صندلی میز استفاده کنید تا هنگام پرداخت قبض هسته اصلی شما را درگیر کند.

3. خودتان ناراحتی کنید. به جای اینکه همیشه کارها را به روش آسان یا سریع انجام دهید (ایستادن روی پله برقی ، استفاده از پارکینگ نوکر) ، درباره خدماتی که سطح فعالیت شما را محدود می کنند ، تجدید نظر کنید. حتی تغییرات جزئی نیز می توانند تغییری ایجاد کنند. بنابراین نباید شخص دیگری برای گرفتن ژاکت شما در طبقه بالا بدود ، به عنوان مثال. خودت بردار

4. شب خرما را دوباره اختراع کنید. اگر غروب معمول شما شامل شام و فیلم است (بخوانید: بی تحرک) ، پیوند را به روش فعال تری مانند شام و رقص یا حضور در یک نمایشگاه موزه در نظر بگیرید.

5- یا با مایکل اسکات قرار ملاقات بگذارید. شما جرات نمی کنید کمدی مورد علاقه خود را که در مجموعه اداری قرار دارد از دست بدهید. بنابراین در حین اجرای برنامه های تلویزیونی که باید حتماً در ورزشگاه خود تمرینات منظمی را انجام دهید ، عرق خواهید کرد و پرواز را تماشا خواهید کرد. اگر وسایلی در خانه دارید ، آن را به موقعیت تماشای تلویزیون بکشید ... یک تمرین به خودی خود.

6-تمرین کنید. برای فشار دادن چند حرکت در محل کار ، Break Pal را بارگیری کنید ، برنامه ای که هر 30 دقیقه با یک برنامه معمول سه دقیقه ای (20 دلار ،) روی مانیتور شما ظاهر می شود breakpal.com ) وقتی تلفن زنگ می خورد ، به صورت ایستاده تماس بگیرید تا 10 درصد کالری بیشتر از آنچه روی صندلی چت می کنید بسوزاند.

7. در فضای باز شجاعت کنید. در زمستان ، به عنوان مثال ، در مدت 30 دقیقه ، شما حدود 182 کالری می سوزانید که بیل اتومبیل را بیل بزنید (ضمن صرفه جویی در هزینه با عدم سپردن نیرو از آن) ، 205 سورتمه سواری یا 191 اسکیت روی یخ.

8. آن را در جوهر قرار دهید. شما به قرارهای ملاقات و جلسات کاری دکتر که در تقویم شما است پایبند هستید ، پس چرا در جلسات ورزشی همان روش را ندارید؟ هر یکشنبه شب ، آنها را در برنامه ریز هفتگی (یا PDA) خود قرار دهید. برای اطمینان از حضور اعضای خانواده خود ، تقویم را در یک قسمت مشترک قرار دهید تا بتوانند آن را مشاهده کنند. به این ترتیب ، زمان های تمرین به صورت اعلامیه های عمومی و بخش های غیرقابل بحث در برنامه روزمره شما در می آیند.

9. مربی باشید. یک لیگ جوانان را در منطقه خود پیدا کنید و از مهارت های قدیمی ورزش خود استفاده کنید. دور زدن یا تکنیک های آموزش ضربان قلب شما را از دست می دهد. به علاوه ، این یک استراتژی عالی برای کسانی است که تردمیل را شعار می دهند. برای پیدا کردن یک تیم ، با منطقه مدرسه خود یا اتحادیه مثبت مربیان تماس بگیرید ( positivecoach.org )

10. فیدو را به خدمت بگیرید. ورزش یک سگ باعث پمپاژ دست و پایتان می شود. (یک مطالعه در کانادا نشان داد که صاحبان سگ حدود 300 دقیقه در هفته را صرف انجام فعالیتهای بدنی مربوط به سگ می کنند). در پناهگاه حیوانات به همسایه یا داوطلب کمک کنید.

11. اجازه ندهید سفر شما را از خط خارج کند. به جای بازگشت از احساس تعطیلات و تعطیلات ، یک هفته پر از پیاده روی ، دوچرخه سواری ، پیاده روی یا فعالیتی را که برای آن آموزش خواهید داد ، برنامه ریزی کنید. سفر به Gorp Travel ( gorptravel.away.com ) برای ایده ها. بسیاری از هتل های زنجیره ای نیز برنامه هایی برای کمک به شما دارند. بیشتر هتل ها و استراحتگاه های وستین اتاق هایی را ارائه می دهند که حاوی تجهیزات تناسب اندام هستند. و مسافرخانه های هیلتون گاردن یک کیت Stay Fit رایگان به شما هدیه می دهند که شامل یک باند پیلاتس ، یک تشک یوگا و وزنه های دستی است.

12. یک مربی شخصی را در جیب خود قرار دهید. اگر iPod یا MP3 Player دیگری دارید ، تمرینات صوتی یا تصویری کامل را از اینجا بارگیری کنید iTrain.com یا PumpOne.com. برای پیمودن این مسافت بیشتر یا کار طولانی تر ، پادکست های نمایش های رادیویی مانند رادیو عمومی ملی را بارگیری کنید این زندگی آمریکایی ، یا هر دو هفته چند آهنگ جدید به لیست پخش خود اضافه کنید.

13. به خودت نگاه کن نه واقعا. یک آینه جلوی تردمیل قرار دهید. محققان دریافته اند افرادی که در حین تمرین خود را تماشا می کنند با تلاش کمتری ورزش را سریعتر انجام می دهند. دیدن خود می تواند احساس راحتی در یک تمرین روزمره جدید را ایجاد کند.

14. ضرب را زیاد کنید. به موسیقی سریعتر گوش دهید و پاهای شما نیز از این روند پیروی خواهند کرد. یک مطالعه جدید می گوید ، شما همچنین می توانید تا 15 درصد بیشتر ورزش کنید. BeatScanner ، یک برنامه سازگار با رایانه های شخصی رایگان در bestworkoutmusic.com که کتابخانه موسیقی شما را برای آهنگ های خوش بین جستجو می کند. یا از یاماها BodiBeat ، یک پخش کننده MP3 استفاده کنید که موسیقی را با سرعت شما تنظیم می کند (300 دلار ، yamahashoponline.com )

15. مراحل خود را پیگیری کنید. استفاده از گام شمار پیشرفت شما را ثبت می کند و ممکن است انگیزه شما را ایجاد کند (حداقل 10000 قدم در روز هدف بگیرید). وارد شوید pedometersusa.com پیدا کردن یکی گام شمارهای ساده فقط پله ها را اندازه می گیرند. مدل های پیشرفته کالری سوزانده شده ، مسافت و موارد دیگر را ردیابی می کنند.

نکته: دوست خود را در سالن بدنسازی ملاقات کنید تا به شما در پاسخگویی کمک کند. دوستان تنبل دارید؟ یک شریک تمرین در پیدا کنید findgymbuddies.com.