فکر می کنید اگر هرگز مورد حمله قرار گرفتید می توانید از خود دفاع کنید؟ فقط به این دلیل که ممکن است سخت ترین کلاس های تمرین را پشت سر بگذارید لزوماً به این معنی نیست که می دانید چگونه از خود محافظت کنید. اما کاملاً باید
جارت آرتور ، متخصص دفاع شخصی در شهر نیویورک و مالک مشترک می گوید: 'دانش پایه دفاع از خود نه تنها شما را ایمن تر می کند و احتمال زنده ماندن در حمله خشونت آمیز را افزایش می دهد ، بلکه به احساس اعتماد به نفس و قدرت شخصی نیز کمک می کند.' از دفاع شخصی از جارت و جنی .
اگرچه فکر کردن در مورد شرایط واضحی که ممکن است مورد حمله قرار بگیرید آسان است ، اما مواردی که خیلی واضح نیستند ، یعنی زمانی که در اتومبیل خود هستید. زنان تمایل دارند هنگام بررسی پیام ها ، سوار اتومبیل خود نشسته و بنشینند - این عادتی است که در واقع می تواند مشکل ساز باشد. Teri Jory ، دکترای دکترای کمربند سیاه درجه چهارم و خالق DFWM می گوید: 'اگر شکارچی شما را تماشا کند ، این فرصت مناسب برای آن شخص است که سوار مسافر شود ، [شما را تهدید کند] و به شما بگوید کجا بروید.' (با نام مستعار Don & apos؛ t F *** With Me) آموزش دفاع از خود و Poise Productions . به همین دلیل است که به محض سوار شدن در ماشین ، به عنوان یک عادت باید بلافاصله درها را قفل کرده و خارج شوید.
مربوط: این گردنبند هوشمند و شیک عملکردی مخفی برای حفظ امنیت شما دارد
حرکات اساسی دفاع از خود که هر زن باید بداند: زن در حال تظاهرات اعتبار: گتی ایماژآیتم های مرتبط
پیشگیری می تواند بهترین محافظت باشد
دفاع شخصی در واقع قبل از نیاز به واکنش در برابر بدترین حالت - با خودآگاهی و راهکارهای پیشگیری شروع می شود. جوری می گوید ، اولین قدم توجه به محیط اطراف است. این بدان معناست که فقط پیاده روی و پارکینگ در مناطق دارای نور مناسب است. هنگام نزدیک شدن به اتومبیل یا درب ورودی ، کلیدهای خود را (در صورت تمایل با سوت یا اسپری) نگه دارید.
اگر در یک مهمانی هستید ، با دوستانتان همراه باشید و اگر حتی برای چند ثانیه یک نوشیدنی دور از چشم خود گذاشته اید ، یک نوشیدنی جدید تهیه کنید. جوری می گوید: خوردن یک نوشیدنی با داروی تجاوز به خرما می تواند به سرعت اتفاق بیفتد. هنگام قرار ملاقات ، به خانواده یا دوستان خود بگویید که کجا می روید ، به خصوص اگر این قرار اول یا قرار نابیناست. اگر کسی شما را به انجام کاری سوق می دهد که نمی خواهید انجام دهید ، بدانید که حق ترک آن را دارید. و البته تلفن همراه خود را شارژ کنید و آن و شارژر را روی خود داشته باشید.
درست کردن صحنه درست است
قسمت دوم پیشگیری شامل به صدا درآوردن زنگ خطر است. اگر کسی در چهره شما است یا در شرایطی قرار دارید که ایمن یا ناراحت کننده نیستید ، فریاد بزنید یا فریاد بزنید. جوری می گوید شما در حال جلب توجه دیگران هستید و به درنده اطلاع دهید که هدف آسانی نیستید.
اگر هرگز در چنین وضعیتی قرار گرفتید ، وقت آن است که به حالت فرار بروید - می خواهید هر کاری را که برای فرار و زنده ماندن لازم است انجام دهید. و به یاد داشته باشید: جوری می گوید بدانید که می توانید حتی در برابر کسی بزرگتر یا قویتر از خود فرار کنید. این چیزی است که باید بخاطر بسپارید.
مربوط: در اینجا دقیقاً باید بگویید که در صورت گم شدن یا سرقت کارت اعتباری شما ، چه کاری باید انجام دهید
آسیب پذیرترین مناطق (شما و آنها) را بشناسید.
تحقق این امر نیازمند برخی دانش ها در مورد مناطق آسیب پذیر است. برای مبتدیان ، مناطقی که در معرض حمله قرار دارند مناطقی هستند که بر روی دیدن و تنفس تأثیر می گذارند ، بنابراین چشم ، بینی ، دهان و گلو. همچنین در مقابل ایستادن روی زمین آسیب پذیرتر هستید. آرتور می گوید ، گرچه قرار گرفتن در هنگام حمله به زمین احتمال واقعی است ، اما ماندن روی پاها باید در اولویت باشد.
در همین حال ، مناطقی از بدن فرد مهاجم که بیشترین آسیب پذیری را دارد ، نه تنها چشم ، بینی و گلو ، بلکه همچنین کشاله ران است. آرتور می گوید ، حمله موثر به این مناطق به احتمال زیاد یك مهاجم را كند می كند ، بی حس می كند یا متوقف می كند.
4 حرکت اساسی برای دفاع از خود که همه باید بدانند
خوشبختانه شما نباید کمربند مشکی در کاراته داشته باشید تا یاد بگیرید چگونه از خود دفاع کنید. فقط این چهار حرکت دفاع شخصی را در خانه مرتباً تمرین کنید تا در صورت مواجهه با استفاده از آنها احساس اطمینان کنید.
4 حرکت اساسی برای دفاع از خود: موضع آماده ، ضربه پاشنه کف دست ، ضربه جلو به کشاله ران ، مشت مشت اعتبار: یجی کیمآیتم های مرتبط
حرکت دفاع شخصی برای دانستن: موضع آماده اعتبار: یجی کیم1 موضع آماده
چه موقع از آن استفاده کنید: آرتور می گوید این را از راه دور به عنوان راهی برای تعیین مرز شدید بدن بدن (مانند اگر کسی شما را دنبال می کند) یا وقتی که درگیر ارسال حملات فیزیکی هستید استفاده کنید.
چگونه انجامش بدهیم: بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ، دست ها در کنار یکدیگر قرار دهید. انگشتان پا را به سمت جلو نگه دارید ، با پای غیر مسلط خود یک قدم طبیعی به جلو بردارید تا پاها متلاطم شوند. هر دو زانو را کمی خم کنید ، پاشنه عقب را بالا بیاورید ، دستها را در مقابل صورت قرار دهید و دستهای خود را درحدود 12 اینچ از صورت و کف دست ها به سمت جلو ، چانه را بچرخانید و کمی شانه ها را بالا بیاورید. وزن بدن را بین هر دو پا تقسیم کنید ، و آن را بیشتر در گلوله ها در مقابل پاشنه قرار دهید.
حرکات دفاع شخصی برای دانستن: اعتصاب کف دست اعتبار: یجی کیمدو اعتصاب کف دست
چه موقع از آن استفاده کنید: این یک اقدام آخرین گزینه برای ایجاد فرصت های فرار است. آرتور می گوید ، این بهترین حالت هنگامی است که صورت مهاجم مسدود نشده یا پوشانده نشده است ، و شما می توانید با دستان کشیده به صورت برسید.
چگونه انجامش بدهیم: از وضعیت آماده شروع کرده و دستان خود را بالا نگه دارید. با چرخش مفصل ران و شانه ، کف دست چپ را به طور انفجاری مستقیم بیرون دهید ، با نوک انگشتان به سمت بالا و آرنج به سمت پایین. برای محافظت از صورت دست راست را بالا نگه دارید. بلافاصله بازوی چپ را پس بزنید ، حالت شانه و ران را به حالت مربع برگردانید. در حالی که پا در همان وضعیت قرار دارد ، با دست راست خود یک کف دست بزنید (حتماً ران راست را بچرخانید) ، سپس یک ترکیب چپ به راست را امتحان کنید. اگر چپ دست هستید ، یک ترکیب راست چپ را تمرین کنید. دست باید باز بماند (یعنی مشت نکنید) و پاشنه کف دست باید با بینی مهاجم تماس بگیرد.
حرکات دفاع شخصی اساسی برای دانستن: شروع جلو به کشاله ران اعتبار: یجی کیم3 ضربه جلو به Groin
چه موقع از آن استفاده کنید: این یک اقدام آخرین اقدام دیگر برای ایجاد فرصت های فرار است. آرتور می گوید ، این امر خصوصاً درمقابل کسی که قد بلندی دارد بسیار مفید است ، خصوصاً اگر نمی توانید برای حملات کف دست به کف دست او برسید.
چگونه انجامش بدهیم: با آماده نگه داشتن دست ها ، از وضعیت آماده شروع کنید. پای راست را خم کرده و زانوی راست را به سمت بالا حرکت دهید. به محض این که زانوی راست بالای خط کمر شما قرار گرفت ، باسن های خود را دراز کنید (تقریباً به سمت عقب خم شوید تا در پای چپ / پای بارگیری خود نیرو ایجاد کند) و با زانوی راست مستقیم به کشاله ران حمله کنید ، مطمئن شوید که انگشتان پا به سمت پایین و از راه دور هستند. بلافاصله پای راست را پشت سر خود رها کرده و به حالت آماده بازگردید.
حرکات دفاع شخصی اساسی برای دانستن: پانچ Hammerfist اعتبار: یجی کیم4 پانچ Hammerfist
چه موقع از آن استفاده کنید: جوری می گوید تقریباً در هر موقعیتی که خود را در معرض خطر قرار دهید به حرکت Hammerfist Punch تکیه کنید. اگرچه برای ضربه مستقیم به مهاجم به صورت ، به ویژه بینی ، فک یا شقیقه ، بسیار کارآمد است.
چگونه انجامش بدهیم: از وضعیت آماده شروع کنید. دست غالب را بالا ببرید ، از آرنج خم شوید (مثل اینکه برای پرتاب توپ آماده می شوید). باسن ها را به سمت مهاجم بچرخانید و بازوی مسلط را پایین بیاورید ، با قسمت پایین گوشتی مشت به صورت حمله کننده ضربه بزنید. اگر این حرکت را تمرین می کنید ، به Ready Stance برگردید و تکرار کنید. در یک سناریوی واقعی ، مشت بزنید و در حالی که مهاجم ناتوان است ، بدوید.
