آیتم های مرتبط

1 توییت.

اگر خسته اید هرگز توییت نکنید - یا اینستاگرام یا در فیس بوک پست نگذارید توییت در حالی که خسته هستید ، می تواند منجر به پشیمانی صبح یا در موارد شدید ، SJORL (از دست دادن ناگهانی شغل یا رابطه) شود. همانطور که لورن مایکلز گفت: 'من به یک دلیل خیلی ساده ، که می نوشم ، توییت نمی کنم.' همین اصل در مورد کمبود خواب اعمال می شود. این قضاوت شما را مختل می کند در سایر امور اجتماعی: اگر بیش از حد خسته هستید نباید قرار ملاقات بگذارید. شما بهترین خودتان نخواهید بود. یا حتی خودت وقتی می خواهید رابطه برقرار کنید چیز خوبی نیست. من یک بار با مردی شام خوردم که به من لاف زد که شب قبل فقط چهار ساعت خوابیده است. من در مقابل این وسوسه مقاومت کردم که به او بگویم اگر پنج شام می گرفت شام خیلی جالب تر بود!

- آریانا هافینگتون

دو با مسائل سخت دست و پنجه نرم کنید.

مخصوصاً در محل کار. اگر جلسه بزرگی یا مصاحبه شغلی دارید ، باید انگشتان پا باشید و آماده پاسخگویی به س questionsالات باشید. جلوی شخص مهم خمیازه نکشید! این به خصوص برای والدین تازه کار سخت است. ما اغلب مجبوریم مدت ها قبل از شروع خواب خوب به محل کار خود برگردیم. وقتی از مرخصی زایمان برگشتم ، یک قطعه 10،000 دلاری تجهیزات رایانه را جا به جا کردم. می دانستم که آن را جایی امن قرار داده ام ، اما یادم نمی آمد کجا. بالاخره پیداش کردم در آن زمان ، من نمی دانستم که چقدر خواب آلوده ام. بهترین راه برای انجام خوب کار خود خواب کافی است.

- کریستن ناتسون

3 خود را وسوسه کنید.

هنگام خواب آلودگی به فروشگاه پیراشکی نروید. خسته بودن باعث افزایش انگیزه شما می شود ، بنابراین احتمال دارد که خامه پر از شکلات شکلاتی را بگیرید. در یک عارضه مضاعف ، کمبود خواب همچنین سیستم گوارشی را مختل می کند ، خصوصاً دو هورمون لپتین و گرلین که به تنظیم گرسنگی کمک می کنند. به احتمال زیاد هوس کربوهیدرات می کنید و در عین حال سیستم متابولیسم شما کند شده است. آن پیتزای نیمه شب به همراه دونات به جای متابولیزه شدن در باسن شما ذخیره می شود.

- فردریک براون

4 میزان خستگی خود را بسنجید.

مردم در تشخیص اینکه چه موقع خسته هستند و هوشیاری کمتری دارند ، بد هستند. آنها فکر می کنند که حتی اگر چهار خواب در مقابل هشت ساعت معمول خواب داشته باشند ، حالشان خوب است. مطالعات آزمایشگاهی نشان می دهد که نمرات یک تست عملکرد استاندارد پس از حتی یک شب کوتاه بدتر است. و اگر محدودیت های خواب مزمن باشد - مثلاً طی یک دوره دو هفته ای - عملکرد به طرز چشمگیری کاهش می یابد. با این وجود افراد خسته به خودشان می گویند که عملکردی بهتر از آنچه واقعاً است انجام می دهند. این تصور غلطی است که ما با کمبود خواب بهتر از آنچه که هستیم کنار می آییم.

- کوین گریگوری

5 سعی کنید ابر پدر و مادر باشید.

لازم نیست هر فرود را بدون کمک بچسبانید. در اولین روز انفرادی در خانه با دوقلوهایمان ، به شوهرم گفتم که چرت بسیار مورد نیاز خود را بچرخاند ، در حالی که می توانم خودم دو کودک را اداره کنم. من مادرشان هستم. من آنها را بالای پهلو جمع کردم ، جایی که آنها بی درنگ روی صورتهای یکدیگر بلند شدند و شروع به فریاد زدن کردند. من خیلی متروکه و متزلزل شده بودم ، قادر به بازگرداندن آنها به ظرف نبودم ، بنابراین آنها را به اندازه کافی تاک بچه و بارف جمع کردم و آنقدر طولانی کردم که شوهرم را با گرفتن شماره تلفن به سلول از خواب بیدار کنم. با نگاه به گذشته ، من باید از دوستی می خواستم که بیاید. وقتی خسته شدید ، خواستار پشتیبان گیری شرم آور نیست. بالاخره زندگی کار تیمی است.

- هدر کاک