پرواز فقط دردی در گردن نیست - بلکه می تواند دردی در کل بدن شما باشد. به این دلیل که مدت زمان طولانی نشستن ، حتی اگر پرواز فقط یک ساعت باشد ، می تواند بدن شما را سفت و سخت کند. بدتر؟ تنگی عضلانی ، استرس و مشکلات وضعیتی می توانند مدتها پس از بیرون آمدن از پرواز ادامه داشته باشند ، سامانتا کلایتون ، نایب رئیس عملکرد و تناسب اندام ورزشی در سرتاسر جهان برای Herbalife می گوید.

Clayton می گوید ، عدم تحرک در پرواز می تواند منجر به مشکلات خطرناک تری شود که به دلیل کاهش گردش خون ایجاد می شوند ، مانند لخته شدن خون یا ترومبوز ورید عمقی. و فراموش نکنید که مطالعات نشان می دهد نشستن بیش از حد برای سلامتی شما مضر است. راه هایی وجود دارد که نشستن روی هواپیما را راحت تر کنید ، اما کمی حرکت اضافی در طی آن پرواز طولانی (یا نه چندان طولانی) می تواند کمک زیادی به شما کند تا احساس سفتی نکنید. در اینجا شش تمرین آسان هواپیما برای شکستن آن عدم تحرک در طول پرواز وجود دارد ، مهم نیست که در چه صندلی گیر کرده اید.

آن را بپیچانید

تا زمانی که یک صندلی درجه یک را گیر ندهید ، ممکن است حرکت در حالت نشسته ممکن نباشد - تا زمانی که فکر نکنید می توانید با کمی فضای کششی ، حرکات کششی را انجام دهید. به گفته داشاما گوردون ، بنیانگذار موسسه یوگا پراناشاما و چالش جهانی 30 روز یوگا ، یکی از بهترین موارد پیچ ​​خوردگی ستون فقرات است.

برای انجام این کار ، پای راست خود را از روی پای چپ خود عبور دهید و دست چپ خود را بر روی زانوی راست خود قرار دهید ، دست راست را در پشت صندلی قرار دهید. هنگام چرخاندن تنه به سمت راست ، ستون فقرات را استنشاق کرده و طولانی کنید. 5 تا 10 ثانیه نگه دارید و سپس آن را در سمت دیگر تکرار کنید.

پشت سر خود دعایی بخوانید

شانه ها و مچ دست شما از حمل چمدان کمی درد می کند؟ گوردون این راه حل را ارائه می دهد: در جلوی صندلی خود بنشینید. به بازوهای خود در پشت سر خود برسید ، آرنج مخالف را با دست مخالف بگیرید یا اگر انعطاف پذیری دارید ، دستان خود را پشت انگشتان پشت به سمت بالا و شانه ها به سمت پایین و عقب قرار دهید. 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید.

مرتبط: چگونه کمرتان را بکشید

باهاش ​​بساز

تقریباً همه مفاصل بدن را می توانید روی صندلی خود بچرخانید ، از سر شروع کنید. کلایتون می گوید ، سر خود را به سمت گردن خود بیندازید و به آرامی به سمت شانه راست بچرخید ، چند ثانیه قبل از حرکت در آن مسیر را نگه دارید و به سمت شانه چپ بپیچید. بعد ، هر دو شانه را با حرکت دورانی به جلو بچرخانید. سپس رول را به عقب تکرار کنید. همین کار را با مچ و مچ پا انجام دهید.

قدم زدن

بلند شدن مرتب از صندلی و بالا و پایین رفتن از راهرو کلید افزایش جریان خون در عضلات است ، می گوید: تام هالند ، فیزیولوژیست ورزش در دارین ، کنتیکت ، و نویسنده کتاب بدنسازی را بزنید . هلند برای شرکت در مسابقات ماراتن ، فوق ماراتن و سه گانه آیرون من در سراسر جهان پرواز کرده است و پیشنهاد می کند هر 20 تا 30 دقیقه آن را بیرون بکشید.

با پا بازی کنید

با حرکت دادن آن پاها ، خون را به پایین بدن خود ادامه دهید. جایزه: هم نشینان شما حتی متوجه نخواهند شد. هولند می گوید ، به راحتی هر بار به مدت 30 تا 60 ثانیه انگشتان خود را زیر صندلی جلوی خود بزنید. سپس پرورش گوساله انجام دهید. در حالی که پاها روی زمین نشسته اید ، پاشنه پا را بلند کرده و عضلات ساق پا را فشار دهید ، قبل از پایین آمدن چند ثانیه در این حالت بمانید. هر 15 تا 30 دقیقه 20 تا 25 تکرار انجام دهید. (این یکی هم خوب است کشش در محل کار )

یک ژست بزنید

بدیهی است که شما نمی توانید تشک یوگا را در هواپیما بشکنید ، اما می توانید به پشت هواپیما یا ردیف خروج بروید (یا اگر راهپیمایی ندارید که مسافران دیگر شما را تماشا نمی کنند) و چند کشش ایستاده ساده را انجام دهید. گوردون می گوید ، برای مبتدیان ، چهار حرکت ایستاده را امتحان کنید.

وزن خود را به پای راست خود تغییر دهید. با حفظ تعادل ، پای چپ خود را به پشت به سمت گلوی خود بکشید. به دست چپ خود برسید تا پای خود را بگیرید و آن را به بدن نزدیک کنید. از دست راست خود برای نگه داشتن تکیه گاه محکم در هواپیما استفاده کنید یا در صورت عدم تلاطم ، آن را در مقابل خود گسترش دهید. 5 تا 10 ثانیه نگه دارید و در سمت دیگر تکرار کنید. هلند می گوید ، یا هر ساعت 20 تا 25 حرکت اسکات ساده در پشت هواپیما (حتی در حمام) انجام دهید.