مطالعه ، ساعت های طولانی کار یا مشغولیت ذهنی با بچه های خود در خانه نیاز به جریان مداوم نیروی مغزی دارد. بهترین راه برای تبدیل مغز شما به یک نیروگاه ، داشتن یک خواب هفت تا نه ساعته بدون وقفه است ، اما گاهی اوقات این فقط در کارتها نیست. روزهای ملاقات ماراتن (ویدئویی) یا کارهای پشت سر هم وجود دارد که برای مدیریت آنها فقط به کمی پشتیبانی اضافی احتیاج دارید. خبر خوب این است که در این ساعت های طولانی یک گروه از مجروحین برای افزایش انرژی شما - و کمک به پاک شدن مغز مغز - وجود دارد.
مربوط: به گفته یک مشاور خواب ، 8 اشتباه متداول که برای شما ضرر دارد
آیتم های مرتبط
آب لیمو
ممکن است شما در مورد نوشیدن آب لیمو صبح برای هضم بهتر و سلامت پوست شنیده باشید (البته این قابل بحث است). اما شاید ندانید که لیموها حاوی مقادیر زیادی پتاسیم هستند که باعث می شود اکسیژن بیشتری به مغز برسد و عملکرد را بهبود بخشد. آب - با لیمو یا نه - مزایای اضافی هیدراتاسیون فوق العاده دارد ، که مغز و کل بدن شما را حفظ می کند بهینه کار کردن .
ربکا دیتکوف ، MPH ، RD ، CDN ، و بنیانگذار تغذیه توسط RD . 'متوجه شدم که اگر بعد از ظهر احساس تنبلی یا سرگیجه می کنم ، یک لیوان بزرگ آب لیمو دوباره ذهنم را احیا می کند و به من کمک می کند تا بقیه روز را قدرت دهم.'
آب چغندر
چغندر غنی از نیترات است ، که به اتساع کمک کنید رگهای خونی و متعاقباً جریان خون را به مغز افزایش می دهد ، که ممکن است عملکرد ذهنی و شناختی را بهبود بخشد ، توضیح می دهد دیتکوف. 'این به معنای افزایش عملکرد شناختی در حال حاضر ، و به طور بالقوه خطر ابتلا به زوال عقل در آینده است.' این اثر ممکن است هنگام آب چغندر چند برابر شود همراه با ورزش ، بنابراین 30 دقیقه قبل از تمرین باید بنوشید.
مربوط : آیا آب چغندر واقعا می تواند آمادگی جسمانی شما را تقویت کند؟ ما از RD پرسیدیم
چای سبز
چای سبز یکی دیگر از نوشیدنی های محبوب است که قرن ها به عنوان تقویت کننده شناخت مورد استفاده قرار گرفته است. دیتکوف توضیح می دهد: 'چای سبز همان مزایای کافئین را دارد که قهوه با پاداش اضافی اسید آمینه L-Theanine افزایش می دهد.' L-Theanine به خودی خود می تواند کاهش اضطراب و تولید دوپامین را افزایش دهید . همراه با کافئین ، روشی قدرتمند برای بهبود عملکرد مغز و همچنین کاهش برخی از دلهره هایی است که ممکن است از سایر نوشیدنی های کافئین دار دریافت کنید.
اسموتی های بری
توت مانند توت فرنگی ، توت سیاه ، بلوبری و توت acaí علاوه بر خوشمزه بودن ، می تواند به سلامت مغز در طولانی مدت و از دست دادن حافظه مربوط به سن کمک کند. 'توت غنی از آنتی اکسیدان است که از سلول ها در برابر آسیب محافظت می کند و حتی می تواند تغییر روش ارتباط نورونها در مغز ، دیتکوف توضیح می دهد. یک راه آسان و سالم برای دریافت دوز روزانه توت این است که مواد دلخواه خود را در یک اسموتی برای صبحانه یا میان وعده مخلوط کنید و به یک حافظه بهتر بنوشید.
Lion’s Mane Mushroom
قارچ یک نیروگاه تغذیه ای جدی هستند ، حاوی آنتی اکسیدان ، فیبر و ویتامین های گروه B. اما آیا می دانید برخی از قارچ ها می توانند برای مغز شما نیز مفید باشند؟ مطالعات بهبود توانایی های شناختی را در افرادی که به طور منظم قارچ دارویی (نه روانگردان!) مصرف می کنند ، نشان داده است. قارچ های یال شیر ، که به دلیل ظاهر پشمالوی خود هنگام رشد نامگذاری شده اند ، به ویژه در این زمینه قدرتمند هستند. قارچ یال شیر حاوی دو ترکیب است که رشد سلولهای مغزی را تحریک می کند: هری سنون ها و اریناسین ها. آ مطالعه از سال 2011 دیتکوف می گوید ، Lion’s Mane ممکن است در پیشگیری از کاهش اختلال عملکرد شناختی مفید باشد. با این حال ، نکته ای که باید بخاطر بسپاریم این است که ما هنوز به تحقیقات بیشتری نیاز داریم ، زیرا مطالعات تحقیقی کمی روی انسان انجام شده است زیرا با ارزش ترین مطالعات روی موش ها انجام شده است. یافتن قارچ های Lion’s Mane به صورت آشپزی دشوار است ، بنابراین بسیاری از مردم خرید این نوع قارچ ها را انتخاب می کنند نسخه پودر شده و به آب داغ ، قهوه ، یا یک اسموتی مخلوط کنید.
مربوط: چرا مردم به همه چیز از قهوه تا اسموتی ها قارچ اضافه می کنند
شکلات داغ
یکی از همکاران من دلیل این کار تولید دیوانه وار خود را این واقعیت می داند که او هر روز بعد از ناهار شکلات فوق العاده تلخ می نوشد یا می خورد. من فکر می کردم این فقط بهانه ای برای خوردن دسر به طور منظم است ، اما به نظر می رسد بحث و جدال chocoholic او وزن کمی دارد. 'کاکائو سرشار از فلاوانول است که می تواند به حفظ و بهبود عملکردهای شناختی کمک می کند دیتکوف می گوید ، از حافظه تا توجه به یادگیری. فقط مطمئن شوید که شکلات داغ شما از شکلات تلخ با حداقل 70 درصد کاکائو استفاده می کند تا از مزایای آن بهره مند شوید.
