وقتی نوبت به سالم شدن از داخل می رسد ، تعداد عادت های سالم که می توانید بپذیرید پایانی ندارد. اما فقط به فکر همه آنها باشید و سرتان شروع به چرخیدن می کند. حقیقت این است که همه این عادت ها به همان اندازه که از بین رفته اند سالم نیستند. اما شما از کجا میدانید؟

ما به متخصصان مراجعه کردیم تا قاشق چوبی هفت عادت را پشت سر بگذاریم صدا سالم است - اما حقیقت در پشت آنها پیچیده تر است. ادامه مطلب را بخوانید تا ببینید کدام یک از آنها چراغ سبز می گیرند و در کدام عادت های سالم می توانید تجدید نظر کنید.

مربوط: از آن نوشابه رژیم غذایی استفاده کنید - 7 گزینه سبک زندگی برای جلوگیری از استرس در حال حاضر

1. نوشیدن روزانه هشت لیوان آب 8 اونسی

حکم: انجام دهید.

آنچه متخصص می گوید: به طور متوسط ​​، شما باید حدود 2.4 لیتر (تقریبا 81 اونس) آب در روز جایگزین کنید. اگرچه قانون هشت در هشت علم سختی نیست ، اما به یاد داشته باشید که برای اکثر مردم مفید است. Elroy Vojdani ، MD ، پیشگام داروی کاربردی در لس آنجلس ، می گوید: بعضی از آنها براساس سطح فعالیت و مصرف مایعات از منابع دیگر کم و بیش نیاز دارند. اگر پوست شما خشک است یا لب های شما شکفته است یا خشک است ، این می تواند نکته ای باشد که شما به اندازه کافی آب نمی نوشید.

مربوط: احتمالاً شما به میزان کافی آب نمی نوشید - در اینجا دو روش ساده برای بررسی وجود دارد

نکته: آب را در بطری های شیشه ای بخرید یا حتی بهتر از آن ، ظروف شیشه ای یا استنلس استیل قابل استفاده مجدد را با آب فیلتر شده پر کنید. دکتر وجدانی می گوید ، با استفاده از بطری های پلاستیکی می توانید مواد شیمیایی مانند BPA و فتالات مضر را گلوله کنید. (به علاوه ، بطری های پلاستیکی منبع اصلی آلودگی محیط زیست است.)

2. نخ دندان کشیدن روزانه

حکم: انجام دهید.

آنچه متخصص می گوید: بیل دورفمن ، DDS ، دندانپزشک زیبایی مستقر در لس آنجلس از ABC & a؛ می گوید ، مسواک زدن فقط سه سطح از پنج سطح دندان را تمیز می کند ، بنابراین برای تمیز کردن دو مورد دیگر ، باید نخ دندان بکشید. Makeover شدید و نویسنده لبخند میلیارد دلاری. در غیر این صورت ، حفره هایی بین آن دندان ها ایجاد خواهید کرد. بدون درمان ، آنها می توانند منجر به مسائل بی شماری شوند. بدتر؟ دکتر دورفمن می گوید ، باقی مانده پلاک باقی مانده می تواند منجر به عفونت های مزمن دهان شود که با بیماری قلبی مرتبط هستند. هدف حداقل استفاده از نخ دندان باشد روزی یک بار قبل از مسواک زدن ، با استفاده از یک حرکت بالا و پایین ، و مطمئن باشید که می دانید چگونه نخ دندان بکشیم به درستی.

3. انجام پاکسازی

حکم: ردش کن.

آنچه متخصص می گوید: مردم اغلب برای تمیز کردن سموم از بدن خود تمیزکاری می کنند و حتی به کاهش متابولیسم برای کاهش وزن کمک می کنند ، اما دنباله رو دنبال نمی کنند.

كلی گراگ ، RDN ، مدیر خدمات بالینی Strata Integrated Wellness Spa در Garden of the Gods Resort and Club در کلرادو اسپرینگز ، می گوید به استثنای برخی از کاهش وزن کوتاه مدت و سریع ، تحقیقات نتوانسته است نتایج ثابت را ثابت کند. ، کولو. خبر خوب؟ وی با بیان اینکه بدن به طور منحصر به فردی برای خنثی سازی و از بین بردن بیشتر سمومی که هر روز در معرض آن قرار گرفته اید ، طراحی شده است و می افزاید که سیستم سم زدایی داخلی هنگام کار با خود بهتر عمل می کند.

برخی از راهکارهای ساده: از مصرف غذاهای فرآوری شده با مواد نگهدارنده مصنوعی خودداری کنید ، مقدار زیادی آب بنوشید ، روزانه عرق کنید ، وعده های غذایی را در اطراف غذاهای گیاهی ایجاد کنید ، خواب کافی نداشته باشید و چربی بدن را کنترل کنید (مواد شیمیایی سمی در چربی تجمع می یابد).

4- ظاهر شدن یک پروبیوتیک

حکم: انجام دهید.

آنچه متخصص می گوید: اگر می خواهید سلامتی طولانی مدت خود را بهبود ببخشید ، به خصوص اگر IBS یا برخی اوقات هضم غذا دارید ، پروبیوتیک ها می توانند به شما کمک کنند. دکتر وجدانی می گوید ، آنها ترکیب باکتریها را در روده شما تغییر می دهند ، که در نتیجه التهاب کلی روده را کاهش می دهد. و از آنجا که تحقیقات ارتباط بین سلامت روده و مغز را نشان می دهد ، از نظر تئوری می توانند به شما کمک کنند خطر ابتلا به بیماری های نورودژنراتیو مانند آلزایمر یا پارکینسون را کاهش دهید. به دنبال یک پروبیوتیک دارای گواهینامه GMP همراه با گونه های لاکتوباسیل و بیفیدوباکتریوم و حداقل 20 میلیارد CFU در هر وعده باشید. آن را همراه با غذا ، ترجیحاً سبزیجات سبز مصرف کنید.

مربوط: آیا لازم است در مورد این 12 علامت سلامتی نگران باشید؟

5. شمارش کالری

حکم: ردش کن.

آنچه متخصص می گوید: شمارش کالری ممکن است ستون فقرات برنامه های کاهش وزن تجاری باشد ، اما کار نمی کند. رابین فروتن ، MS ، RDN ، یک متخصص تغذیه پزشکی یکپارچه در شهر نیویورک و سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی می گوید ، این یک اقدام نا دقیق و تمرین ناامیدی است. به این دلیل که شرکت های غذایی مجاز هستند 20 درصد از کالری های برچسب خورده استفاده نکنند.

حتی مهمتر از این؟ او می گوید ، همه کالری ها را به همان روش جذب نمی کنند یا کالری ها را با همان سرعت می سوزانند و انواع مختلف کالری از راه های مختلف بر متابولیسم تأثیر می گذارد. در حالی که ایده خوبی است که درک کنید چه مقدار در روز می خورید ، شمارش کالری به روش دقیق می تواند باعث بی نظمی در خوردن غذا و رابطه ناسالم با غذا در طولانی مدت شود.

6. روزانه قدم زدن روی ترازو را انجام دهید

حکم: بستگی دارد

آنچه متخصص می گوید: از آنجا که مطالعات مختلف است ، به اهداف شما بستگی دارد. اگر می خواهید لاغر شوید یا وزن خود را حفظ کنید ، مطالعات نشان می دهد که توزین روزانه می تواند به هر دو کمک کند. پایین دست؟ گراگ می گوید ، وزن کشی مکرر برای برخی از افراد می تواند وسواس فکری و بسیار ناسالم شود. فقط بخاطر داشته باشید که وزن هر آنچه را باید درباره بدن خود بدانید به شما نمی گوید. او می گوید ، اگر سالم نباشد و از چربی بیش از حد بدن تشکیل شود ، لاغر نیست.

7. مصرف مکمل کلسیم

حکم: بستگی دارد

آنچه متخصص می گوید: ووژدانی می گوید ، اگر از رژیم غذایی خود کلسیم کافی دریافت نمی کنید ، یک ماده مغذی مورد نیاز برای سلامت قلب و استخوان است ، مکمل های غذایی ممکن است به شما اطمینان دهند که به اندازه کافی دریافت می کنید. دو گروهی که بیشترین سود را خواهند برد: مردان و زنان بالای 50 سال و افرادی که از رژیم وگان استفاده می کنند. هنگام مصرف کلسیم ، با ویتامین D3 و ویتامین K2-7 مکمل کنید تا به بدن کمک کند تا کلسیم را در استخوان ها و نه عروق ذخیره کند. مانند هر مکمل دیگری ، از پزشک خود در مورد دوز و فرم مناسب برای شما س askال کنید.