وقتی زنگ هشدار خاموش شد ... بیدار شوید

Sabra Abbott، MD، PhD ، متخصص مغز و اعصاب در بیمارستان Northwestern Memorial در شیکاگو ، می گوید: به همان اندازه که وسوسه انگیز است ، کاملاً از تعویق استفاده نکنید. ممکن است چند دقیقه اضافی در رختخواب بدزدید ، اما بیدار بودن مرتباً خواب پراکنده ای را فراهم می کند. این باعث می شود احساس غرور کنید ، نه استراحت کنید. برای اینکه بیشتر بخوابید ، آخرین ساعتی که باید بیدار شوید را بفهمید ، سپس زنگ ساعت را برای آن تنظیم کنید. احساس آرامش در مناطق صبحگاهی احتمالاً به این معنی است که شما به خواب بیشتری احتیاج دارید ، بنابراین به تدریج زمان خواب را پیش ببرید - در حالت ایده آل ، شما به هیچ وجه به زنگ خطر نیاز نخواهید داشت. (اما آن را برای هر مورد تنظیم کنید.)

وقتی چشمان خود را باز می کنید ... یک گفتگوی پپ را تمرین کنید

روانشناسان ، الیزابت لومباردو ، دکترا ، نویسنده کتاب 'بهتر از کامل' می گوید: افکار شما به طور قابل توجهی بر سطح انرژی شما در این روز تأثیر می گذارد. اگر هنگام بیدار شدن می توانستید میکروفون را به مغز خود نگه دارید ، چه چیزی می گوید؟ خیلی زود است. من خیلی استرس دارم فیلمنامه را به سمت موضوعی مثبت ببرید: امروز xyz قصد دارد من را شاد کند. اگر به یادآوری نیاز دارید ، یادداشتی را به جای شب خود بچسبانید - این بسیار مهم است.

وقتی بلند می شوید ... سایه ها را باز کنید

آبوت می گوید ، نور طبیعی سوئیچ مغز شما را از حالت خواب آلود به خواب بیدار می کند. او می گوید هیچ چیز بهتر از نور خورشید نیست. چه بیشتر ، یک مطالعه منتشر شده در ژورنال سلامتی خواب دریافت که قرار گرفتن در معرض نور صبح می تواند به شما کمک کند تا دیرتر در همان شب چرت بزنید ، بنابراین احتمالاً صبح روز بعد (و روز بعد) احساس بهتری خواهید داشت. اگر اشعه خورشید گزینه ای نیست زیرا هنوز تاریک است ، دومین حالت روشن کردن چراغ ها برای گرفتن هرچه بیشتر نور در اتاق است.

قبل از ترک اتاق خواب ... کشش

Carrie Jaworski ، MD ، مدیر پزشکی ورزشی مراقبت های اولیه با انستیتوی ارتوپدی NorthShore و مدیر پزشکی ، 5 تا 10 تنفس عمیق و چند حرکت کششی انجام دهید: به سر بالا بروید ، به آرامی از یک طرف به طرف دیگر بچرخید و به جلو خم شوید تا به انگشتان پا برسید. از بازیگران همیلتون شیکاگو. وی می گوید: این باعث تحریک عضلات بزرگ شما شده و جریان خون را به قسمت های دیگر بدن افزایش می دهد که باعث بیدار شدن شما می شود.

وقتی آماده اید قهوه خود را درست کنید ... صبر کنید

ابوت می گوید ، تأخیر پرداخت می کند. او می گوید ، از آنجا که سطح هورمون های استرس در هنگام بیدار شدن از خواب بیشتر است ، کافئین صبح زودتر ، وقتی شروع به کاهش می کند ، موثرتر است. پس اولین جرعه خود را بخورید.

وقتی یخچال خود را باز می کنید ... آب بگیرید

شما به احتمال زیاد از شب طولانی کم آب شده اید و بر اساس مطالعه انجام شده در پارکینگ ، یک انرژی گیر است مجله تغذیه . بلافاصله بعد از بلند شدن ، یک لیوان بزرگ H2O را عقب بزنید. کری اکسلرود ، مربی بهداشت جامع مستقر در بوستون ، می گوید: تزریق آب با عطر و طعم تحریک کننده ، مانند نعناع یا ریحان یا زنجبیل (ماده انتخابی خود را به پارچ آب اضافه کنید) می تواند خستگی را از بین ببرد.

وقتی برای صبحانه می نشینید ... سراغ کربوهیدرات بروید

Abbott توضیح می دهد ، کربوهیدرات ها منبع سوخت ترجیحی مغز شما هستند ، بنابراین می توانید با گرفتن چیزی مانند نان تست کامل غلات با کره بادام (چربی های سالم نیز منبع خوبی برای انرژی هستند) یا غلات کم قند و فیبر بالا و توت ، هوشیاری را تقویت کنید. غلات و حبوبات کامل هر دو پر از فیبر هستند که هضم آنها بیشتر طول می کشد. این بدان معناست که انرژی دریافتی از صبحانه شما دوام خواهد آورد و شما حتی قبل از بیرون آمدن از درب سقوط نمی کنید و نمی سوزانید.

بعد از اینکه لباس پوشیدید ... فضای خود را مرتب کنید

جولی مورگنسترن ، نویسنده کتاب ، می گوید: صرف ساختن تختخواب شما می تواند احساس آرامش ایجاد کند و شما را از حالت خواب آلودگی خارج کند. مدیریت زمان از درون . او می گوید با تهیه لحافی که می توانید آن را روی زمین بیندازید و نه پتوهایی که باید داخل آن جمع شوند ، این کار را آسان کنید. با تمرین ، این یک عادت خواهد شد.