تقویت کل هسته باعث کاهش فشار در ناحیه کمر می شود و در واقع می تواند به شما کمک کند تا بلندتر بایستید. از این حرکات انتخاب شده توسط جسیکا متیوز ، هماهنگ کننده آموزش مداوم شورای ورزش در آمریکا ، برای کار بر روی تمام عضلات شکم و کمر خود استفاده کنید. بعد از گرم شدن ، هر تمرین را یک بار انجام دهید. راه خود را تا دو مجموعه پیش ببرید. با خنک کردن کار را تمام کنید.
ABS قوی تر اعتبار: جیسون لیتصویرگری جیسون لی
