ما می دانیم که ترکیبی پیچیده از رفتارها و عوامل سبک زندگی بر سلامت روان و بهزیستی کلی ما تأثیر می گذارند و سلامت جسمی و روانی ذاتاً با هم ارتباط دارند. بنابراین به همان اندازه که عادت های سالم در اطراف خواب ، رژیم غذایی و ورزش - سه عامل مهم زندگی سالم لقب گرفته اند - همه هستند برای ماندن در فرم عالی از نظر جسمی حیاتی است ، همچنین با سلامت روان ارتباط معنی داری دارند. تحقیقات نشان داده است که خوب خوردن ، ورزش منظم ، و اطمینان حاصل کنید که خواب کافی با کیفیت بالا هر شب می تواند به تقویت بهزیستی روانشناختی کمک کند و خطر شرایطی مانند افسردگی و اضطراب را کاهش دهد. و برعکس ، کمبودهای موجود در هر یک از این رفتارها می تواند بر خلق و خو و نگرش تأثیر منفی بگذارد.

مربوط: به گفته یک RD ، بهترین غذاها برای اضطراب و آرامش

هر کس باید بخاطر بهتر شدن روح و روان خود بخورد ، حرکت کند و چرت بزند (در بیشتر موارد ، به هر حال - یک برش کیک گاه به گاه برای سلامت روان نیز بسیار مهم است). طبق تحقیقات انجام شده ، از بین این سه عامل ، خواب قوی ترین پیش بینی کننده سلامت روان است منتشر شده در مرزها در روانشناسی - و به طور خاص تر ، خواب کیفیت ، به دنبال آن مقدار خواب. این نشان می دهد که ، البته ، باید هر سه را برای سلامتی و طول عمر مطلوب در اولویت قرار دهید ، با مراقبت بیشتر روی عادت های خواب خود کار کنید می تواند مفیدترین استراتژی یا بالا بردن روحیه و به حداقل رساندن استرس ، نگرانی و افت روحیه باشد.

برای این تجزیه و تحلیل مقطعی از خواب ، رژیم غذایی و رابطه فردی و جمعی فعالیت بدنی و رفاه ذهنی در بزرگسالان جوان ، محققان گروه روانشناسی دانشگاه اوتاگو ، در Dunedin ، نیوزیلند ، بیش از 1100 جوان را مورد بررسی قرار دادند زنان و مردان از نیوزیلند و ایالات متحده یک شرکت کننده در نظرسنجی آنلاین اندازه گیری خواب ، ورزش و عادات تغذیه ای آنها. و همچنین معیارهای نتیجه علائم افسردگی ، اندازه گیری شده توسط مرکز مقیاس افسردگی اپیدمیولوژیک (CES-D) و بهزیستی (اندازه گیری شده توسط مقیاس شکوفایی).

مربوط: به گفته یک مشاور خواب ، 8 اشتباه رایج در خواب که برای شما ضرر دارد

کنترل متغیرهای متغیر - ویژگی های مختلفی مانند جمعیت شناسی ، قومیت ، شاخص توده بدن و شرایط سلامتی در بین شرکت کنندگان نظرسنجی - نتایج نشان داد که کیفیت خواب یا نحوه خوب آنها می خوابند ، مقدار خواب یا چگونگی آنها به دقت دنبال می شود بسیار آنها می خوابند ، بزرگترین شاخص برای هر دو سطح افسردگی شرکت کنندگان و رفاه کلی آنها ، یا شکوفایی بودند. (به عنوان مثال خواب ناکافی ، کم عمق و یا قطع شده مرتبط شده است با افزایش خطر ابتلا به اختلالات خلقی ، اعتیاد و تنظیم احساسات در نوجوانان.) بر اساس مقاله منتشر شده ، افرادی که در محدوده 8 تا 12 ساعت در شب می خوابند (بیشتر یا کمتر) و کیفیت خواب بهتری دارند ، افسردگی کمتری گزارش می کنند علائم.

عقب افتادن درست پشت خواب است فعالیت بدنی ، دومین پیش بینی کننده علائم افسردگی است. با ورزش اندورفین آزاد می شود که به بالا بردن روحیه و تقویت انرژی کمک می کند ، و فعالیت بدنی منظم نشان داده شده است که کمک می کند افسردگی و اضطراب را درمان کنید . از سوی دیگر، عدم فعالیت در بزرگسالان جوان با سلامت روان ضعیف تری همراه است. رژیم غذایی ، اگرچه حیاتی است ، اما به نظر می رسد ضعیف ترین شاخص علائم افسردگی و رفاه پایین از سه مورد باشد. فقط یک عامل غذایی - خام مصرف میوه و سبزیجات به گفته نویسندگان ، رفاه بیشتر پیش بینی می شود ، اما علائم افسردگی وجود ندارد.

توجه به این نکته ضروری است که از آنجا که این اندازه گیری ها از طریق نظرسنجی خود گزارش شده است و فقط مشاهده شده است ، به هیچ وجه تغییر نکرده و آزمایش نشده است ، همه نتایج کاملاً همبسته هستند تا علی. اما الگوهای نشان داده شده در تجزیه و تحلیل ، بینش جذاب از سلسله مراتب بالقوه رفتارهای اصلاح شده سبک زندگی را ارائه می دهند. به جلو ، این یافته ها ممکن است کمک کند تحقیقات آینده و درمان اختلالات خلقی به حداکثر کیفیت خواب برای بهبود سلامت روان ، به ویژه در بزرگسالان متمرکز شود.

در مورد چگونگی تأثیر این روی شما؟ این را به عنوان یک یادآوری دیگر در نظر بگیرید که از خواب با ارزش صرفه جویی نکنید ، این روند روحی سالم را ادامه دهید و تا آنجا که می توانید غذاهای تازه و فرآوری نشده بخورید.

مربوط: کارشناسان می گویند این بیماری همه گیر موجب تغییر ننگ سلامت روان می شود