احتمالاً شما این میم را دیده اید که در حال چرخش در شبکه های اجتماعی است و می گوید: 'اکنون که همه گیر شده ام ، می دانم که چرا بسیاری از پرتره های دوره رنسانس زنان دراز کشیده ، بدون سوتین و خسته هستند.'

هیچ چیز کاملاً شبیه تجربه Groundhog Day وجود ندارد که یک روز با روز دیگر ترکیب شود. این می تواند حتی فعال ترین افراد از نوع A را نیز خسته و کسل کند. اگرچه احساس آرامش و بی انگیزه بودن در این روزها برای حرکت کاملاً طبیعی است (حتی انتظار می رود) ، اما تحرک در مواقع دشوار بیش از هر زمان دیگری ضروری است. حرکت بدن ما فقط باعث سلامت جسمی نمی شود - بلکه برای حفظ و نگهداری آن حیاتی است بهبود سلامت مغز ، هم. در حقیقت ، 10 روز بدون تناسب اندام می تواند باعث از دست دادن عملکرد شناختی مغز ما شود سلینا نادلمن ، دکتر ، یک متخصص سیتوپاتولوژیک و دارای سوزن ظریف دارای مجوز هیئت مدیره.

در اینجا ، دکتر نادلمن و دیگر متخصصان توضیح می دهند که چه اتفاقی می تواند برای مغز ما بیفتد وقتی که به اندازه کافی حرکت نکنیم - و چرا فشار دادن ذهن و روحیه برای پیاده روی ، عرق سریع یا سایر فعالیت های بدنی برای هر دو نفر بسیار مهم است.

مربوط: 6 دلیل تغییر زندگی برای پیاده روی

آیتم های مرتبط

مغز ما بیشتر در معرض خطر اضطراب و افسردگی است.

بسیاری از مردم احساس ترس بیشتری را تجربه می کنند در طی همه گیری ، و بخشی از آن می تواند به دلیل طولانی مدت عدم فعالیت باشد. مطابق با کیتی فرسین ، ND ، MPST ، یک پزشک طبیعت درمانی ، هنگام ورزش ، بدن مواد شیمیایی خوبی مانند آناندامید و اندوکانابینوئیدها را به طور مستقیم به مغز ما ترشح می کند. وی می گوید ، این ترکیبات نه تنها گیرنده های درد را مسدود می کنند ، بلکه احساس شادی را نیز افزایش می دهند. وقتی کمبود این هورمون های مهم را داشته باشیم ، بیشتر احساس اضطراب و افسردگی می کنیم. Firsin اضافه می کند ، این مواد شیمیایی بر روی درد نیز تأثیر دارند و بین درد و دردهای ناشی از کم تحرکی و سلامت روانی ما رابطه مستقیمی وجود دارد.

برای مبارزه با این پدیده ، مجبور نیستید ساعت ها روی تردمیل بدوید. Firsin می گوید برای پیگیری مراحل خود کافی است ، بنابراین بلند می شوید و مرتباً حرکت می کنید ، از میز ایستاده استفاده می کنید و برو پیاده روی .

مربوط: شما می توانید این تمرین پله ها را در مدت 15 دقیقه - در خانه انجام دهید

مغز ما در دیدن جنبه روشن مشکل دارد.

زوج اگر معمولاً می توانید آستر نقره ای پیدا کنید در همه شرایط ، اخیراً ، ممکن است بدترین سناریو را مشاهده کنید - و عدم فعالیت شما می تواند مقصر باشد. روانشناس توضیح می دهد: ورزش به شما کمک می کند تا لبه هایتان را بردارید و برای ما احساساتی منفی ایجاد می کند ایوان توماس ، دکترا . وی می گوید ، خواه از طریق فعالیت های جسمی مرتبط با قلب یا حرکات ملایم و کم شدت مانند راه رفتن یا انجام کارهای خانه ، فرد قادر است به معنای واقعی کلمه برخی از احساسات را با تنفس عمیق تر و با هدایت مجدد احساسات از طریق حرکات بدن فرد ، حل کند. این می تواند اندورفین های خوبی را ایجاد کند که باعث آرامش و آرامش می شوند.

وقتی تمام بعد از ظهر روی مبل می نشینیم یا در کلاس یوگای دیجیتال با یکی از دوستانمان وثیقه می گذاریم ، احساسات نه چندان عالی تند و شدیدتر می شوند و چرخه تفکر دبی داونر را ایجاد می کنند.

مغز ما برای حل مشکلات تلاش می کند.

به آخرین باری که در محل کارتان به سد معبر برخوردید و مجبور به پیمایش آن هستید ، فکر کنید. آیا در تلاش برای ایجاد راه حل های طوفان مغزی گیر کردید؟ یا آیا شما قادر به فکر خلاقانه و یادآوری موقعیت های گذشته برای راهنمایی بودید؟ اگر بیشتر از اتوبوس موفقیت خود را درگیر مبارزه می کنید ، این می تواند به دلیل عدم ورزش باشد. همانطور که دکتر نادلمن توضیح می دهد ، فعالیت بدنی عملکردهای شناختی ما را بهبود می بخشد ، از طول توجه ، عملکرد تحصیلی و حل مسئله تا حافظه و سرعت پردازش اطلاعات. همچنین به ما کمک می کند تا در هنگام انجام چند وظیفه و تصمیم گیری انعطاف پذیر باقی بمانیم.

دکتر نادلمن می گوید ، فعالیت بدنی از طریق پلاستیک عصبی و همچنین افزایش سنتز و بیان نوروپپتیدها و هورمون ها عملکرد شناختی را بهبود می بخشد. این مواد به پلاستیک عصبی و ترمیم عصبی کمک می کنند.

حتی بدون داشتن تناسب اندام با تأثیر کم ، مغز ما می تواند احساس کندی و خستگی کند ، در نتیجه ایجاد انگیزه یا تحمیل مسئولیت ها و مهلت های تعیین شده دشوار است. دفعه بعد که احساس کردید روزتان کم نیست ، انجام یک کار را در نظر بگیرید تمرین قلبی سریع به مدت 15 دقیقه . علاوه بر سلامتی طولانی مدت ، این انفجار به تنهایی شما را مجذوب خود می کند.

مغز ما الگوهای فکری خودپسند را ایجاد می کند.

شما می دانید آن لحظه سرخوشی پس از یک تمرین بسیار عرق آور و چالش برانگیز که در آن احساس می کنید دنیا را تسخیر کرده اید؟ شما برای خود احساس قدرت ، شکست ناپذیری و هیجان دارید میان وعده یا وعده غذایی بهبودی . فارغ از نوع حرکات ، توماس می گوید تناسب اندام اعتماد به نفس را افزایش می دهد و احساس موفقیت را به شما ارائه می دهد. در انتهای دیگر طیف ، عدم ورزش تأثیر معکوس دارد و باعث کاهش عزت نفس و تصویر ما می شود. توماس می گوید ، این بدان دلیل است که فردی که بیش از حد کم تحرک است می تواند از بسیاری جهات احساس [فکر منفی] خود کند. ممکن است فرد احساس نشاط ، سرگرمی ، بهره وری ، انرژی و غیره کند.

به محض شروع این افکار ، شکستن آنها دشوار است. این به چرخه ای تبدیل می شود که خودمان را زمین بیندازیم ، انرژی کافی برای کار نداریم و بعد از آن احساس بدتری می کنیم.

مغز ما نیز نمی تواند استرس را کنترل کند.

که در هر موقعیت استرس زا ، یا پرواز داریم یا واکنش جنگی. اگر پرواز کنیم ، از ترس اینکه با هر مشکلی پیش بیاییم ، فرار می کنیم. اگر ما مبارز هستیم ، به آن پایبند می مانیم ، گاهی اوقات رزمی یا دفاعی می شویم. دکتر نادلمن می گوید این یک نتیجه بیولوژیکی سازگار است که به اندازه روزهای غارنشین مفید نیست. در بیشتر مواقع ، افراد می توانند میان این دو حالت افراطی و محیطی شاد پیدا کنند و هر طور که بر سرشان می آید اضطراب را کنترل کنند.

با این حال ، هنگامی که ما برای فعالیت بدنی برنامه منظمی نداریم ، مغز ما هورمون استرس ، کورتیزول را آزاد می کند و مدیریت احساسات ما را پیچیده تر می کند. او می گوید عوامل استرس زای امروزی معمولاً زودگذر نیستند و کورتیزول را به طور مداوم افزایش می دهند. این افزایش کورتیزول دارای اثرات نوروتوکسیک بر روی مغز است که می تواند با کاهش بیان نورون پپتید BDNF به هیپوکامپ آسیب برساند و منجر به افسردگی شود. با ورزش هوازی ، واکنش عصبی - غدد درون ریز را کاهش می دهیم و پاسخ بیولوژیکی خود را به استرس کاهش می دهیم ، بنابراین به طور طبیعی احساس آرامش و کنترل بیشتری می کنیم.

مربوط: چگونه شروع به دویدن می کنیم ، خواه از تمرین خارج شوید یا یک مبتدی کاملاً

خط پایین؟

دقیقاً مانند این که اوقات خانواده ، شغل و خواب خود را در اولویت خود قرار دهید ، فعالیت بدنی را هر روز برای سلامت مطلوب مغز به عنوان یک اولویت غیر قابل بحث قرار دهید - خواه این یک جلسه یوگا ، پیاده روی سریع ، دوچرخه سواری یا انجام برخی کارهای جدی خانه. دکتر نادلمن می گوید حتی 30 دقیقه در روز مهارت های تفکر ، پردازش اطلاعات ، رشد و انعطاف پذیری سلول های مغزی ، مدیریت استرس ، حافظه ، عملکرد تحصیلی را بهبود می بخشد و می تواند به جلوگیری یا مدیریت بیماری های روانی و اختلالات تخریب عصبی کمک کند. این نیم ساعت از وقت شماست.

مربوط: 8 راه برای شروع یک روال تناسب اندام که می توانید با آن همراه باشید