تا به حال به خود خیره شده اید که نمی توانید به کمد خود خیره شوید و نمی توانید به خاطر بیاورید که چرا در آنجا هستید یا از قبل به چه چیزهایی احتیاج دارید؟ یا چرا بعضی اوقات در طول یک جلسه کاری جملات کاملا آسان را لج می کنید یا آنها را خالی می کنید؟ شما جوان و نسبتاً سالم هستید ، پس معامله چیست؟

برش های مغزی ممکن است بی حوصله باشند ، اما کاملاً طبیعی هستند. خبر خوب این است که آنها به ندرت نشانه ضعف ذهن هستند. ما تمایل داریم که جوانی را دوران اوج توان ذهنی بدانیم و اگر روزهای اعجوبه کودک ما سپری شود ، دیگر امیدی باقی نمی ماند. اما ، در حقیقت ، مغز انسان در دوران میانسالی ، زمانی که تجربیات زندگی با دهه ها ترکیب می شود ، در بهترین حالت است. ارزش اتصالات عصبی ، و در نتیجه اوج هوش و توانایی.

ساندرا باند چاپمن ، دکترا ، بنیانگذار و مدیر ارشد مرکز BrainHealth در دانشگاه تگزاس در دالاس. 'اما در طول 30 ، 40 و 50 سالگی ، ما در آنچه بیشترین اهمیت را دارد ، بهتر می شویم: تصمیم گیری ، تلفیق اطلاعات و ایده های بزرگ.'

این بدان معناست که هرچه اکنون پیر باشید ، تصویب آن هرگز دیر نیست عادت های سالم که مغز شما را در فرم خوبی قرار می دهد و حتی با گذشت زمان بهبود می یابد.

گرچه طبیعی است که نورون ها با افزایش سن با سرعت کمتری شلیک می کنند ، اما استرس و اضطراب باعث می شود افراد تجربیات کاملاً طبیعی را آسیب شناسی کنند ، مانند فراموش کردن نام یکی از آشنایان (دوباره). چپمن می گوید: 'شما احتمالاً به چند مورد اشتباه توجه می كنید ، اما به مغز خود اعتبار هزاران كار را كه درست انجام داده است ندهید.'

به جای تمرکز روی وقفه های گاه و بیگاه ، روی عادت های روزمره خود تمرکز کنید. آنچه امروز انجام می دهید نقش عمده ای در این امر دارد که آیا در حال حاضر بهینه عمل می کنید و یا اینکه در مراحل بعدی زندگی دچار زوال شناختی جدی تری مانند زوال عقل می شوید. وقتی صحبت از عملکرد مغز می شود ، رفتار روزمره به اندازه DNA شما اهمیت دارد.

خواه 23 سال داشته باشید و یا 63 ساله ، در اینجا پنج روش اثبات شده برای به دست آوردن قدرت ذهنی برای سالهای آینده وجود دارد.

آیتم های مرتبط

1 دست خود را با یک سرگرمی یا مهارت جدید امتحان کنید.

گوش دادن به موسیقی کلاسیک و انجام جدول کلمات متقاطع هر هفته باعث تقویت مغز شما می شود ، درست است؟ متأسفانه ، نه آنقدر که فکر می کنید. در حالی که این عادت ها مطمئناً تحریک کننده تر از منطقه بندی با دیگری هستند دوستان در ماراتن ، تحقیقات نشان می دهد که یک راه عالی برای تقویت قدرت مغزی از طریق یادگیری چیزی کاملاً جدید است - اعم از ذهنی ، مانند یادگیری یک زبان جدید ، یا فیزیکی ، مانند ثبت نام برای یک زبان دیگر کلاس یوگا یا آموزش بافتن. همانطور که ما یک مهارت ناآشنا پرورش می دهیم ، مغز ما انعطاف پذیرتر می شود و اتصالات عصبی جدیدی ایجاد می کند که با گذشت زمان قویتر می شوند.

طبق مطالعه ای که در سال 2013 از دانشگاه تگزاس در دالاس انجام شد ، افراد مسن که فعالیت های شناختی مانند لحاف و عکاسی دیجیتال را یاد گرفتند ، حافظه خود را بهبود بخشیدند. از طرف دیگر ، کسانی که به موسیقی کلاسیک گوش می دادند ، فیلم های کلاسیک تماشا می کردند یا به فعالیت های اجتماعی مشغول بودند ، از همان دستاوردها برخوردار نبودند.

مطالعه دیگری از سال 2020 ، منتشر شده در مجلات Gerontology: علوم روانشناسی و علوم اجتماعی ، نشان می دهد که انحراف منظم از یک زندگی روزمره و قرار گرفتن در معرض فعالیت های متنوعی در طول بزرگسالی می تواند عملکرد شناختی را تقویت کرده و علائم پیری شناختی مانند از دست دادن حافظه و کاهش پردازش اطلاعات را کاهش دهد.

مربوط: 10 سرگرمی سرگرم کننده و دوستانه قرنطینه که اکنون سعی کنید

دو حتی عمیق تر.

با استفاده از مغز برای بهترین کار ، یادگیری خود را به سطح بعدی برسانید: تلفیق اطلاعات موجود و جدید. چپمن می گوید: 'این برنامه با تقویت شبکه های عصبی پیچیده خود شما را جبران می کند.' به عنوان مثال ، شما می دانید چگونه به خواندن و عشق به خواندن - اما در حال حاضر تفریح ​​مغزی مورد علاقه شما یک قدم جلوتر بروید و بیشتر ضربه ذهنی خود را بدست آورید (به اصطلاح بگویید). به عنوان مثال ، دفعه دیگر که یک کتاب عالی را به پایان رساندید ، کمی بیشتر وقت خود را صرف نوشتن یک بررسی Goodreads ، پست وبلاگ یا ورود مجله دیجیتال فقط برای چشم خود کنید (یک سند Word یا Google این کار را انجام می دهد). در حالی که دوباره آن را دوباره فکر می کنید ، ممکن است از آنچه به ذهنتان رسیده متعجب شوید. یا به سراغ قلم و مجله خود بروید: مطالعات نشان می دهد که نوشتن با دست ، به جای تایپ ، پردازش اطلاعات و همچنین توانایی به خاطر سپردن آنچه را که می نویسید بهبود می بخشد.

مربوط: 6 دلیل تغییر زندگی برای شروع روزنامه نگاری

3 برای ذهن خود بخورید ، نه فقط برای بدن.

مغز شما ، به همان اندازه بدن شما ، از آنچه می خورید و می نوشید تأثیر می گذارد. خوشبختانه ، با پیچیدگی کمتر اوضاع ، تغذیه خوب مغز بسیار شبیه تغذیه بدن است. تحقیقات قابل توجه از دانشگاه راش و دانشکده بهداشت عمومی هاروارد ، که در سال 2015 منتشر شد ، دریافت که افراد میانسال و مسن که به برنامه غذایی موسوم به رژیم مدیترانه ای- DASH مداخله برای تأخیر در تخریب نورون (MIND) پایبند بودند ، توانستند کاهش شناخت را کاهش دهند. در واقع ، آنها پس از یک سال غذا خوردن به این روش ، در آزمایش های شناختی معادل هفت و نیم سال جوانتر شدند. با توجه به الف دانشگاه راش انتشار اخبار ، '[این] رژیم غذایی بر اساس جذاب ترین تحقیق در مورد غذاها و مواد مغذی م healthثر بر سلامت مغز انجام می شود. همانطور که از نامش پیداست ، رژیم غذایی MIND ترکیبی از رژیم های مدیترانه ای و DASH (رویکردهای غذایی برای جلوگیری از فشار خون بالا) '

پسندیدن رژیم مدیترانه ای ، رژیم MIND تأکید دارد آجیل ، لوبیا، غلات کامل ، مرغ ، و روغن زیتون . اما بر خلاف طرح قبلی ، این درخواست وجود دارد روزانه سبزیجات برگ دار مصرف کنید و حداقل دو وعده هفتگی توت ، زیرا هر دو سرشار از آنتی اکسیدان تقویت کننده مغز هستند.

مربوط: 3 روش فوق العاده آسان برای تقویت انرژی با غذا

4 به طور مرتب عرق کنید - به خصوص هنگامی که به لبه اضافی نیاز دارید.

نباید این خبر باشد که ورزش برای هر دو بدن شما مفید است حالت و آمادگی کلی مغز . در حقیقت ، آیا محققان ورزش را به عنوان یکی از مهمترین عوامل در حفظ سلامت مغز شناسایی کرده اند. پژوهش قبلی پیدا کرده است که فعالیت بدنی منظم با افزایش ماده خاکستری در هیپوکامپ ، ناحیه ای از مغز که برای حافظه بسیار مهم است ارتباط دارد. ورزش همچنین می تواند باعث کاهش استرس ، تقویت خلاقیت و تقویت عزت نفس شود.

مربوط: 5 راهی که از نظر جسمی غیرفعال هستند بر ذهن و روحیه ما تأثیر می گذارد

ولی کار کردن در روزهایی که مثلاً یک سخنرانی بزرگ یا یک تست استرس زا می توانید وضوح بیشتری را که لازم دارد به ذهن شما ببخشد. به عنوان مثال این مطالعه را انجام دهید: بزرگسالانی که به مدت چهار هفته و به طور منظم ورزش هوازی انجام می دادند صبح ورزش کرد طبق مطالعه ای که در سال 2012 از کالج دارتموث انجام شد ، آنها نمرات تست حافظه را بالاتر از ورزشکاران معمولی که روز تمرین خود را نادیده گرفتند ، گرفتند. اثرات خنثی کننده ورزش ممکن است تا حدی مسئول باشد: استرس سمی است چپمن توضیح می دهد به مغز. 'این هورمون کورتیزول را بر روی هیپوکامپ آزاد می کند ، جایی که خاطرات ذخیره می شود.' این می تواند لحظه ای شما را فراموش کند و ممکن است با گذشت زمان ارتباط عصبی را تضعیف کرده و احتمال زوال عقل را افزایش دهد.

همه آنچه گفته شد ، جلسات منظم عرق را هنگام کار از دست ندهید نیستند به خصوص استرس زا همراه با مزایای بهداشت جسمی حفظ یک برنامه تناسب اندام یک راه مادام العمر برای بهزیستی ذهنی و تمرکز را تقویت کنید .

5 خواب را در اولویت قرار دهید.

حقیقت: بزرگسالان هر شب به هفت تا نه ساعت خواب کامل نیاز دارند برای بهره مندی از مزایای سلامت روان و جسم کامل خواب. خواب برای مغز بسیار مهم است: ذخیره خاطرات کوتاه مدت و بلند مدت ، حفظ و بهبود مهارت شناختی ، پردازش احساسات و تقویت و ترمیم اتصالات عصبی - برای نام بردن از مواردی که در هنگام چرت زدن در طبقه بالا اتفاق می افتد. چپمن می گوید: 'مغز اطلاعات را پردازش می کند و ایده ها را در هنگام خواب تلفیق می کند.' 'و بیشتر آن به نظر می رسد بین ساعت ششم و هشتم اتفاق می افتد.' خواب خود را فقط برای یک شب کوتاه کنید ، و ممکن است چندین شب خواب بی نظیر طول بکشد تا به خود درخشان و منسجم خود برگردید. و خواب به طور مزمن تغییر یافته کوتاه ، که اثرات آن می تواند به طور گسترده در طول سال تجمع یابد ، با نگرانی های بهداشت روان از بیماری آلزایمر گرفته تا افسردگی و اضطراب مرتبط است.

آیا مشکلی دارید به خواب رفتن ؟ قبل از مراجعه به وسایل کمکی خواب با پزشک یا متخصص خواب مشورت کنید. قرص های خواب آور نسخه ای ، اگرچه برای استفاده های گاه به گاه بی خطر هستند ، اما حاوی مواد موثره ای هستند که می توانند امواج مغزی را کند کنند و باعث می شوند فرد روز احساس کروک کنید. داروهای خواب بدون نسخه (OTC) نیز بسیار ناچیز هستند. بیشتر آنها حاوی دیفن هیدرامین هستند ، ماده ای که با اختلال شناختی کوتاه مدت ارتباط دارد (این احساس خماری). بدتر از همه ، بر اساس مطالعه 2015 که در پزشکی داخلی JAMA . برای جلوگیری از نقاط ضعف کمبود خواب ، به یک متخصص خواب مراجعه کنید اگر شما برای گرفتن Z کافی تلاش کنید هر شب.

مربوط: 11 عادت سالم که در واقع می تواند به شما در خواب بهتر کمک کند