فاکتورهای سبک زندگی مانند ورزش ، رژیم غذایی و حتی نگرش می توانند به اندازه ژنتیک مهم باشند ، وقتی که صحبت از طولانی زندگی و پیرمردی مطبوع می شود. همانطور که بت دیویس یک بار گفت پیری جایی برای سیسی نیست ، اما این بدان معنا نیست که شما هر ساله در روز تولد خود وحشت کنید. هیچ رازی نیست که پیر شدن تغییرات طبیعی ایجاد می کند ، تقریباً روی همه اعضای بدن شما تأثیر می گذارد - از جمله موهای شما ، پوست ، قلب ، عضلات ، مغز ، و موارد دیگر - اما اینکه به خود یک فرصت جنگی در پیری بدهید ، ممکن است به سادگی پذیرفتن این عادات روزمره سالم (و اکثراً آسان) باشد. در اینجا بهترین راه ها برای بالا بردن سطح پا به مغز و بدن وجود دارد.

مربوط: 7 ترفند مادام العمر ضد پیری که هیچ ارتباطی با کرم دور چشم 800 دلاری ندارند

آیتم های مرتبط

1 چشم انداز مثبتی در مورد پیری حفظ کنید.

شما همان چیزی هستید که هستید فکر شما وقتی نوبت به پیری می رسد هستید. سالمندانی که سن را وسیله ای برای عقل و رضایت کلی می دانند بیش از این است 40 درصد به گفته وی ، احتمال بهبودی از معلولیت بیش از کسانی است که پیری را مترادف با درماندگی یا بی فایده می دانند مجله انجمن پزشکی آمریکا . بنابراین دیدگاه و ذهنیت می تواند نقش مهمی در چگونگی مقاومت جسمی و عاطفی با افزایش سن داشته باشد.

مربوط: 5 روش برای آموزش مغز برای تناسب اندام مادام العمر

دو غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی بخورید.

تغذیه نقش اصلی در پیری بدن شما دارد. آخرین تحقیقات نشان می دهد که رژیم کم گلیسمی حاوی میوه ها و سبزیجات تازه ، غلات سبوس دار و پروتئین بدون چربی سالم تر است ، می گوید جفری بنابیو ، دکتر ، مدیر پزشک تحول مراقبت های بهداشتی در مراقبت های اولیه Kaiser Permanente.

یک مثال عالی این است رژیم غذایی مدیترانه ای ، که توسط بهترین رژیم کلی در سال 2020 انتخاب شده است اخبار ایالات متحده و گزارش جهانی برای سومین سال متوالی . این یک رژیم غذایی جامع و غنی از مواد مغذی غنی از غذاهای گیاهی ، غلات کامل ، آجیل ، غذاهای دریایی ، و چربی های سالم - و حتی به شما اجازه می دهد از شراب قرمز لذت ببرید (در حد متوسط). رژیم مدیترانه ای شامل خوردن ماهی دو بار در هفته و کاهش نمک اضافی است. تحقیقات نشان می دهد این نوع رژیم غذایی ممکن است با دفع حملات قلبی ، سکته مغزی و مرگ زودرس به شما در پیر شدن بهتر کمک کند ، دانشکده پزشکی هاروارد . یک جایزه اضافی: دکتر بنابیو می گوید که غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 ، مانند گردو ، روغن زیتون اضافی ، ماهی قزل آلا و دانه کتان ، به پوست شما کمک می کند روغنهای ضروری مورد نیاز برای محافظت از خود را تولید کند و به جوانتر نشان دادن پوست کمک کند.

متقابلا، شیرین ، پر کربوهیدرات دکتر بنابیو هشدار می دهد ، و غذاهای چرب ناسالم - فکر می کنم ، چیپس ، نوشابه و نان سفید - می توانند روند پیری را تسریع کنند. وی می گوید ، بنابراین هنگام خرید یا ناهار خوری بیرون ، غلات سبوس دار و شیرین کننده های طبیعی را انتخاب کنید.

مربوط: 30 غذای سالم که هر روز باید بخورید

3 غذا بخورید تا وقتی که راضی نشوید - پر نشده.

پرخوری مزمن - غذا خوردن در گذشته و احساس سلامتی کامل و راضی بودن - می تواند منجر به خطرات سلامتی شود ، از جمله طول عمر کوتاه تر ، بیماری قلب و عروقی ، و دیابت نوع 2. برای پیر شدن و زندگی طولانی تر ، بهتر است به یک رژیم غذایی متعادل و الگوی غذایی سالم پایبند باشید. برای توصیه های تغذیه ای ، دستورالعمل های رژیم غذایی برای آمریکایی ها 2015-2020 برای اطلاعات دقیق ، تحقیق و نکات.

4 به طور منظم تمرین کن.

فعال ماندن قسمت مهمی از پیری است. فابیو کومانا ، فیزیولوژیست ورزشی ، مربی دانشکده آکادمی ملی پزشکی ورزشی ، می گوید: یک زن متوسط ​​می تواند 23 درصد از توده عضلانی خود را در سنین 30 تا 70 سالگی از دست بدهد. Comana می گوید ، با افزایش سن سریعتر عضله خود را از دست می دهید ، اما ورزش - به ویژه تمرینات مقاومتی - می تواند باعث افزایش جرم و قدرت شود ، حتی تا 90 سالگی.

متناسب ماندن همچنین ممکن است از دست دادن حافظه مربوط به سن را کاهش دهد ، طبق یک مطالعه در ژورنال منتشر شده است مرزها در عصب شناسی پیری . بعلاوه ، بیماری آلزایمر تقریباً 60 تا 70 درصد از کل موارد زوال عقل را تشکیل می دهد ، افزود: افزایش فعالیت بدنی می تواند این آمار را 25 درصد کاهش دهد. به این دلیل که ورزش باعث تقویت هیپوکامپ می شود ، منطقه ای از مغز که با یادگیری و کار با حافظه مرتبط است.

مربوط: 5 راهی که از نظر جسمی غیرفعال هستند بر ذهن و روحیه ما تأثیر می گذارد

5 معاشرت کنید و در ارتباط باشید.

تعلق داشتن به یک جامعه و برقراری ارتباط با افرادی که دوستشان دارید کار بزرگی است. گذراندن وقت با دوستان و اقوام فقط سرگرم کننده نیست بلکه می تواند به شما کمک کند زندگی طولانی تری داشته باشید. نشان داده شد که کسانی که دارای روابط اجتماعی قوی هستند 50 درصد بیشتر از کسانی که روابط ضعیف یا ناکافی دارند زندگی طولانی تر دارند ، طبق یک مطالعه در ژورنال منتشر شده است PLoS پزشکی .

6 محافظت در برابر آفتاب را در اولویت قرار دهید.

بیش از حد در معرض نور خورشید باعث ایجاد چین و چروک می شود ، نیازی به ذکر نیست سرطان پوست . اما ضد آفتاب پوشیدن می تواند از پیری پوست شما جلوگیری کند. و گرچه اشعه ماورا بنفش خورشید باعث تولید ویتامین D می شود که برای سلامت استخوان ضروری است ، اما این دلیل خوبی نیست که خود را در معرض خطر قرار دهید. دکتر بنابیو می گوید در اینجا واقعیت ها وجود دارد. بعد از چند دقیقه آفتاب ، پوست شما ویتامین D را متوقف می کند - و شروع به سرطان پوست می کند. بیشتر افراد ویتامین D زیادی دریافت می کنند ، اما اگر فکر می کنید که نیستید ، سعی کنید بیشتر ماهی قزل آلا یا حتی تخم مرغ بخورید (زرده را حذف نکنید). از ضد آفتاب استفاده کنید هر روز - حتی روزها وقتی داخل خانه باشید یا مسافرت کردن - عادت کردن ترکیب SPF به برنامه منظم مراقبت از پوست خود بروید. یک کلاه آفتابی که دوست دارید و یک جفت بخرید عینک آفتابی با محافظت مناسب UVA و UVB .

7 باندازه کافی بخواب.

احتمالاً می دانید که نیاز دارید هر شب هفت تا نه ساعت خواب (و اینکه یک چرت قدرت قوی می تواند کمک کند آماده شدن برای شب از دست رفته Zs). اما آیا شما می دانید که به طور مزمن نه خواب کافی به a پیوند داده شده است خطر بیشتر شرایط مانند چاقی ، آلزایمر ، بیماری قلبی ، افسردگی و دیابت؟

و معلوم می شود که 'خواب زیبایی' افسانه نیست . دکتر بنابیو می گوید: در طول خواب ، بدن شما هورمون رشد آزاد می کند که به بازیابی کلاژن و الاستین ، عناصر اساسی ساخت پوست جوان و سالم کمک می کند.

تحقیقات اخیر نیز ارتباطی را بین نشان داده است بی خوابی و تسریع پیری مغز ، دکتر بنابیو اشاره می کند. به عبارت دیگر ، کمبود خواب مزمن بر ساختار مغز و عملکرد شما تأثیر منفی می گذارد و می تواند روند پیری را تسریع کند. بنابیو می گوید ، بسیاری از ما به جای نیاز ، خواب را به عنوان یک لوکس در نظر می گیریم. اگر من می توانم مردم را تشویق کنم که یک تغییر سالم ایجاد کنند ، این چنین است بیشتر بخواب .

مربوط: 10 افسانه ضد پیری که برای جلوگیری از باور به آنها نیاز دارید