هیچ کمبودی در تحقیقات علمی وجود ندارد که به شما بگوییم سبک زندگی بی تحرک - زندگی ای که فعالیت بدنی کم و بدون آن انجام شود - برای همه چیز از ضرر ماست. بهزیستی ذهنی به سلامت جسمانی به طول عمر کلی . در حقیقت ، علاوه بر اینکه شما را با انواع درد فوری ، رفتارهای کم تحرک و بی تحرکی از عوامل اصلی در سراسر جهان هستند بیماری قلب و عروقی و مرگ و میر همه علت. حتی برای افرادی که نسبتاً فعال هستند ، دوره های طولانی مدت نشسته - خواه از روزهای کاری روی میز یا آخر هفته های تنبل جلوی تلویزیون - می تواند مزایای انتخاب سالم آنها را فراموش کند.

مربوط: این همان چیزی است که برای بدن شما اتفاق می افتد وقتی که این همه وقت را در داخل می گذرانید

اما قبل از وحشت و شروع به کار نه تا پنج تردمیل خود در اتاق زیر شیروانی ، خبرهای خوبی وجود دارد. می توان به توازن برخی از خطرات سلامتی مرتبط با ساعت ها نشستن (و ساعت ها) با یک برنامه منظم کمک کرد و میزان حرکتی قابل دستیابی. یک متاآنالیز گسترده منتشر شده در مجله پزشکی انگلیس به نظر می رسد که ورزش روزانه نقطه شیرین مورد نیاز برای جبران تأثیر منفی 10 ساعت نشستن را پیدا کرده است.

طبق تحقیقات منتشر شده ، به نظر می رسد 30 تا 40 دقیقه فعالیت بدنی خفیف تا شدید هر روز ارتباط بین زمان کم تحرکی و خطر مرگ را کاهش می دهد .

مربوط: 3 نوع ورزش کم تأثیر که استرس را در حین ایجاد فشار کاهش می دهد

دانشمندان 9 مطالعه کوهورت آینده نگر را از چهار کشور مختلف مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند ، که 44370 مرد و زن را به مدت چهار تا 14 و نیم سال دنبال کردند. آنها بررسی کردند که چگونه ترکیبات مختلف فعالیت بدنی (اندازه گیری شده توسط ردیاب های تناسب اندام) و زمان کم تحرک بر سلامتی و خطر مرگ و میر آنها تأثیر می گذارد. به طور کلی ، محققان دریافتند که زمان کم تحرکی با مرگ و میر بالاتر در افراد کمتر فعال ارتباط دارد و کسانی که در پایین ترین یک سوم فعالیت بدنی خفیف تا شدید هستند در تمام ترکیبات با زمان کم تحرکی خطر مرگ بیشتری دارند.

توصیه تناسب اندام فوق نیز مطابقت خوبی با آن دارد تحقیقات اخیر پیشنهاد می کند که 35 دقیقه ورزش در روز - یا از کاردیو با شدت بالاتر یا حرکت کم ضربه (یوگا ، حرکات کششی) - این عدد جادویی برای کمک به جلوگیری از افسردگی و اختلال عاطفی فصلی (SAD) است. این یافته ها همچنین با سازمان بهداشت جهانی (WHO) که به تازگی منتشر شده همزمان است دستورالعمل های 2020 در مورد فعالیت بدنی و رفتار کم تحرک ، که 150 تا 300 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در هفته (که تقریباً 21 تا 43 دقیقه در روز است) یا 75 تا 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت شدید در هفته را برای بزرگسالان با تناسب اندام توصیه می کند.

مربوط: تحقیقات می گوید ترکیبی سالم از مدیتیشن و ورزش می تواند به طور طبیعی افسردگی را کاهش دهد

اینکه چطور بدن خود را به حرکت در آورید تا خطرات سلامتی ناشی از نشستن بیش از حد را تغییر دهد ، به خود شما بستگی دارد. فعالیت های مورد علاقه خود را پیدا کنید که ضربان قلب شما را افزایش می دهد و عرق خوبی ایجاد می کند ، خواه این موارد باشد جلسه تناسب اندام رسمی یا بعد از ظهر شدید باغبانی یا بازی با بچه ها. پیاده روی سریع انجام دهید در اطراف محله ، برای دوچرخه سواری بروید ، از پله های ساختمان آپارتمان خود بالا و پایین بروید ، موسیقی بلند کنید و در اتاق خواب خود یک مهمانی رقص برگزار کنید ، یک پیاده روی به سبک قدیمی خوب انجام دهید . اینها همه بازی عادلانه است. در روزهایی که نمی توانید هر نوع تمرین را تحت فشار قرار دهید ، حداقل اطمینان حاصل کنید که هر 20 تا 30 دقیقه بایستید تا پاها را دراز کنید. اگر می توانید ، دور جزیره آشپزخانه را دور بزنید یا بین دسته ایمیل ها حرکت سریع و سریع انجام دهید. یا اینها را امتحان کنید کشش آسان یوگا شما می توانید بین تماس های زوم قرار بگیرید .

مربوط: 8 راه برای شروع یک روال تناسب اندام که می توانید با آن همراه باشید