این خبری نیست که استرس مزمن تقریباً می تواند برای هر جنبه ای از سلامتی شما مضر باشد. موارد دیگر ، عدم انجام تمرینات بدنی کافی می تواند استرس را تشدید کند ، سرقت توانایی مغز در پردازش و کنترل اوقات استرس زا. خبر خوب؟ حرکت واقعا می تواند یک درمان طبیعی و مثر باشد. و نیازی نیست که یک مربی شخصی استخدام کنید یا یک تمرین bootcamp را خرد کنید تا از مزایای استرس ناشی از ورزش بهره مند شوید.

انواع خاصی از وجود دارد ورزش ترمیمی خارج وجود دارد که ، در میان مزایای خارق العاده دیگر (مانند تعادل ساخت و آرام کردن ذهن ) ، تنفس را در اولویت قرار دهید و میزان اکسیژن دریافتی خود را افزایش دهید. این به نوبه خود به ساکت شدن سیستم عصبی ناشی از استرس کمک می کند. وقت آن است که زندگی با آدرنالین و استرس را متوقف کرده و تمرکز خود را بر تنفس و حرکت بگذارید. برای آرام کردن ذهن ، تقویت بدن و شروع به احساس کمی استرس ، این سه نوع تمرین سالم و درمانی را در برنامه های روزمره خود بگنجانید.

مربوط: 6 تمرین کششی برای کمک به شل شدن کل بدن

آیتم های مرتبط

1 پیاده روی

میدونی پیاده روی برای شما خوب است - اما چرا ، دقیقاً؟ به نظر می رسد که مزایای آن فراتر از یک فعالیت دلپذیر است. برای اولین بار ، پیاده روی به بدن و ذهن شما اجازه می دهد تا از طریق افزایش گردش خون شل شود. طبق این ، حتی یک پیاده روی سریع و 10 دقیقه ای می تواند روحیه شما را بهبود بخشد و بدن شما را آرام کند انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا . پیاده روی نیز کم ضربه است ، به تجهیزات اضافی نیاز ندارد و به راحتی متناسب با اولویت شدت شما قابل تنظیم است.

فرم مناسب راه رفتن نه تنها برای پیشگیری از آسیب ، بلکه برای نتیجه مهم است. در اینجا ، چند نشانگر اصلی راه رفتن از نیکول سیمونین ، یک مربی شخصی و مربی بهداشت و تناسب اندام دارای گواهینامه ACE.

هسته و گلوتان را درگیر کنید.

بسیاری از مردم شکایت دارند درد کمر هنگام راه رفتن سیمونین می گوید ، یک راه خوب برای رفع این مشکل این است که ناف را به سمت ستون فقرات بکشید و گلوتان را فشار دهید.

به پاهای خود توجه کنید.

وضعیت پا هنگام راه رفتن نیز مهم است. سیمونین توضیح می دهد ، اگر به پایین نگاه کنید و انگشتان انگشتان شما به طرفین (راه رفتن اردک) اشاره دارند ، احتمالاً در بعضی از مواقع درد زانو را تجربه خواهید کرد. آوردن انگشتان پا به سمت و سمتی که می خواهید به شما کمک می کند تا بدن برای حرکت بهتر تنظیم شود.

سر و گردن خود را مرتب نگه دارید.

برای کاهش هر حالت خم به جلو که می تواند به درد گردن منجر شود ، هنگام راه رفتن سر خود را بالا نگه دارید و چشم ها را به سمت جلو نگه دارید ، بهداشت هاروارد را توصیه می کند (این بدان معناست که سعی کنید به تلفن خود نگاه نکنید!).

همیشه کفش مناسب بپوشید.

ضروری است که کفش های محکم برای راه رفتن تهیه کنید و مطمئن شوید که سن شما از 6 تا 8 ماه بیشتر نیست ، استاکی آلدن ، مدیر تناسب اندام گروهی در باشگاه ورزشی PRO در سیاتل. او می گوید ، حتی با بهترین فرم پیاده روی ، اگر کفش هایت مناسب نباشد ، متأسفانه فرم به تنهایی کمک نمی کند. (فکر می کنید ممکن است کفش های ورزشی نامناسب را برای تمرین خود بپوشید؟ در اینجا نحوه تشخیص - و چگونگی یافتن جفت مناسب است.)

مربوط: اینها 10 کفش ورزشی دوست داشتنی آمازون هستند

دو یوگا

یوگا یک روش عالی برای تقویت آرامش است ، زیرا شامل آن می شود تنفس عمیق به هر حرکتی در تمرین یوگا ، نفس و بدن تقریباً همیشه به طور همزمان حرکت می کنند. سیمونین می گوید ، یوگا راهی عالی برای تمرکز بر لحظه حاضر از طریق تنفس و هماهنگی بیشتر با بدن است.

برای مبتدیان ، او توصیه می کند به دنبال کلاسهای کوتاه تر باشید که برای مدت طولانی حالت برگزار نمی کند و یک مربی که تغییرات را ارائه می دهد. او می گوید ، مانند هر چیز دیگری ، آهسته شروع کنید و به ژست های چالش برانگیزتر برسید. (سیمونین خودش را ارائه می دهد یوگا و مجموعه های کششی رایگان در اینجا )

او می گوید ، ایمن ترین نسخه یوگا حضوری با یک معلم مطمئن و آگاه یوگا خواهد بود زیرا در زمان شرکت شما قادر به بازخورد مستقیم شما خواهند بود. اما وقتی کلاس های حضوری یک گزینه نیست ، کلاس های یوگای مجازی مورد علاقه Alden شامل یوگا در برنامه WanderlustTV ، ایمان داشتن ، و به سادگی یوگا .

و اگر این روزها بودجه شما جایی برای برنامه یا اشتراک دیگری ندارد ، اینجاست نه روش دیگر برای تمرین یوگا به صورت رایگان .

مربوط: 3 کشش یوگای تسکین دهنده که می توانید به راحتی بین جلسات بزرگنمایی انجام دهید

3 تایچی

حرکات مایع مشخص کننده تای چی می تواند از طریق دامنه حرکت بدن شما را آرام کند. ریشه آن را می توان از 700 تا 1500 سال پیش تا ریشه آن به عنوان یک هنر رزمی پیچیده و باستانی چینی جستجو کرد. این عمل ملایم و در عین حال عمدی ، کم تأثیر بوده و از روی مفاصل آسان است و جسم و روان را در بر می گیرد.

Alden می گوید ، یک لیست بسیار طولانی از مزایای ارائه شده توسط یک تجربه کامل تای چی وجود دارد - تعادل ، قدرت ، نفس کشیدن ، مراقبه و کنترل و اتصال کلی بدن و ذهن. تای چی پیدا شده است بهبود بهزیستی روانشناختی یک روش ارزشمند برای کاهش استرس ، اضطراب و افسردگی و همچنین بهبود انرژی ، استقامت ، خلق و خو و ظرفیت هوازی. برخی دلگرم کننده هستند نتایج تجزیه و تحلیل مطالعه همچنین نشان می دهد که تای چی ممکن است به بهبود آمادگی قلبی تنفسی در بزرگسالان سالم کمک کند.

این تمرین شامل حرکت آهسته و آرام از وضعیتی به وضعیت دیگر (تقریباً مانند رقص رقصیده) است که منجر به دامنه حرکتی مداوم و رفع تمرکز ذهنی می شود. در حالی که حفظ توالی حرکات هدف نهایی است ، مبتدیان می توانند حرکات اساسی تای چی مانند White Crane ، Twist Step و Strum the Harp را امتحان کنند. مانند هر مورد دیگری ، جایگزینی ارزش کیفیت بالا ، به صورت حضوری دشوار است - اما می توانید کاملاً تای چی را در خانه امتحان کنید. سیمونین توصیه می کند از این درس بیاموزید تای چی برای مبتدیان ویدئو توسط BodyWisdom.

مربوط: 5 فیلم تمرینی که می توانید برای کمک به حفظ تناسب اندام در حین قرنطینه پخش جریانی کنید