طی ماه ها از آغاز میلیون ها نفر شروع شده است کار از خانه برای کاهش سرعت گسترش COVID-19 ، موارد مثبت و منفی جدی وجود دارد کار از راه دور ظاهر شده اند به عنوان مثال ، برخی از موارد منفی: عدم دانستن زمان استراحت یا تماس روزانه با آن. بلند شدن و حرکت کردن را فراموش کنید کار در مکان های عجیب و غریب و زاویه های عجیب و غریب (چه کسی می دانست شما می توانید صفحات گسترده را با سر خود روی زمین و پاها روی قفسه کتاب پر کنید؟). همچنین ، هر گونه اضافی اضطراب قرنطینه استرس قبلی کار و بدن روتین را تشدید می کند سفتی از نشستن در تمام طول روز .

اما فراموش نکنید که جوانب مثبت را تشخیص دهید (حتی در یک بحران جهانی بهداشت ، تأیید پوشش های نقره ای مهم است !) به عنوان مثال ، این ممکن است اولین بار باشد که از نگاه مستقیم رئیس و همکاران (و منابع انسانی) دور هستید. هیچ کس نمی داند که آیا شما بین مکالمات ویدئویی پنج دقیقه استراحت می کنید تا بایستید و در محیط کار خود حرکت کنید - یا برخی از کشش های سبک اما موثر را برای افزایش گردش خون و عضلات را بیدار کنید شما فراموش کرده اید که از خود منزوی کردن . (با عرض پوزش ، گلوت ها ، هیچ چیز شخصی نیست.)

10 دقیقه وقت خود را بین ارائه های بزرگنمایی حفظ کنید؟ در زیر ، بت کوک ، یک معلم یوگا و یک مربی در اطاعت کرد - مقصد آنلاین برای پخش مستقیم ، در صورت تقاضا تمرینات از خانه - سه کشش سریع و آسان یوگا را دارد که برای یک روز کاری شلوغ فشرده می شود.

زیر مبتدی پسند یوگا به خودی خود شگفت انگیز هستند ، اما وقتی به ترتیب برای جریان ظهر ظهر انرژی انجام می شوند ، احساس بهتری دارند. از فیلم نمایشی فوق به عنوان راهنمای تصویری استفاده کنید ، سپس به کشش بروید. (و نفس کشیدن را فراموش نکنید!).

مربوط: فقط 10 دقیقه از کشش های صبحگاهی می تواند کل روز شما را تقویت کند

آیتم های مرتبط

حرکت 1: خم کناری ایستاده

(الف) شروع در حالت کوه (تاداسانا): بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید ، دست ها را در کناره خود قرار دهید ، کف دست ها رو به جلو باشد.

(B) دستها را به سمت آسمان جارو کرده و انگشت شست را بالای سر خود قلاب کنید.

(ج) بالاتنه را به آرامی به یک طرف خم کنید ، در بدن پهلو احساس کشیدگی کنید. در طرف مقابل تکرار کنید.

(D) بازگشت به مرکز در حالی که بازوها هنوز سر بالا هستند و مستقیماً به حرکت 2 ادامه دهید ...

حرکت 2: ایستادن به جلو خم (Uttanasana)

(الف) کف دست ها را فشار داده ، بازوها را پایین آورده و به آرامی روی پاهای خود جمع کنید (زانوهای خود را به اندازه نیاز خم کنید).

(B) آرنج مخالف را با هر دست بگیرید و بگذارید سرتان سنگین آویزان شود.

(C) به آرامی تاب بخورید تا قسمت بالای کمر باز شود ، پشت پاهایتان را بکشید و ستون فقرات را طولانی کنید.

(D) وقتی آماده شدید ، مستقیماً به حرکت 3 ادامه دهید ...

حرکت 3: جلو کشیدن با کشش شانه

(الف) هنوز در حالت رو به جلو قرار بگیرید ، دست ها را پشت سر خود آورده و انگشتان را در قسمت پایه ستون فقرات قرار دهید.

(B) بگذارید بازوها تا جایی که راحت است جلو بیایند (با دستها هنوز در هم آمیخته باشند) و آنها را نگه دارید تا شانه ها باز شوند.

(C) بعد از چند نفس کشیدن در اینجا ، انگشتان بهم پیچیده را آزاد کنید و به آرامی بپیچید: استخوان دنبالچه را سنگین نگه دارید ، چانه را به سینه بیندازید و تصور کنید که هر مهره را یکی پس از دیگری قرار دهید ، در حالی که به حالت ایستاده کوه بالا می آیید.

(D) با دو بار چرخاندن شانه ها به عقب کار را تمام کنید.

مربوط: 6 تمرین کششی برای کمک به شل شدن کل بدن