صبح - و همراه آن روزمرگی - اغلب برای بسیاری از افراد خیلی زود می آید. همچنین اغلب بدون آرامش و سکوت شروع می شود. اکثر مردم در تلاشند که همه را به مدرسه برسانند یا خود را برای کار آماده کنند (یا هر دو) ، به سگ غذا بدهند ، اگر خوش شانس هستند یک لقمه سریع بخورند و یک فنجان قهوه را قهوه ای میل کنند (جای دادن در تمرین صبحگاهی ) - به هر دلیلی که بیشتر صبح ها بهتر است آشفته توصیف شود.

اما صبح ها مجبور نیستند اینگونه باشند ، به خصوص اگر قبل از اینکه از رختخواب خارج شوید ، چند نوبت صبح ساده انجام می دهید. صبح هنگام کشش ، به بدن خود کمک می کند تا بیدار شود ، با کارایی بیشتری شروع به کار کند ، [و] حتی برای بهبود تمرکز ، جریان خون در مغز را افزایش می دهد. ، خالق YoMo ، و نویسنده یوگا برای درد مزمن. بهتر از این ، هورمون های خوب ناشی از تمرینات کششی می توانند روحیه کلی شما را بهبود بخشند ، حتی قبل از اولین فنجان قهوه.

این هفت حرکت کششی صبح طولانی نخواهد شد (برای اکثر افراد کمتر از 10 دقیقه) ، و بهترین قسمت این است که می توانید آنها را انجام دهید در حالی که هنوز در PJ هستید ، و قبل از هرج و مرج چند دقیقه به خود آرامش می دهید. مگر در مواردی که دستور دیگری داده شده باشد ، هر حالت را حداقل 30 ثانیه نگه دارید و با کمی جفت شوید کشش قبل از خواب برای اعتبار اضافی

ژست تسکین دهنده نیمه باد

دراز کشیده و رو به بالا در رختخواب قرار گرفته و زانوی چپ خود را به سمت سینه بیاورید و دستان خود را به دور ساق پا بپیچید. زانو به سینه را بغل کنید. رها کنید و طرفین را عوض کنید.

ژست درخت خوابیده

از رو به بالا در رختخواب ، زانوی چپ خود را روی لگن بیاورید و بگذارید زانو به سمت چپ بدن روی تخت بیفتد یا روی بازوی چپ تکیه کند. هنگامی که پایین پای چپ خود را به سمت ران راست می کشید ، زانوی چپ را در زاویه 90 درجه و ران داخلی را به سمت سقف نگه دارید. رها کنید و طرفین را عوض کنید.

چرخش ستون فقرات به پشت

هنوز به صورت دراز کشیده و زانوی چپ را خم کرده و به سمت سینه خود بیاورید. با استفاده از دست راست خود ، زانوی چپ را از طرف دیگر به سمت راست بدن بکشید. بازوی چپ خود را در ارتفاع شانه به پهلو گسترش دهید یا در حالی که آرنج چپ را خم می کنید ، بازو را به صورت تیرک دروازه ای روی تخت قرار دهید و کف دست خود را به سمت سقف قرار دهید. به سمت بازوی چپ نگاه کنید. رها کنید و طرفین را عوض کنید.

کشش همسترینگ با رول مچ پا

دراز کشیده و رو به بالا در رختخواب قرار گرفته ، زانوی چپ خود را به سینه آورده و پا را مستقیم به سمت سقف دراز کنید. دستان خود را پشت همسترینگ یا گوساله قرار دهید. نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم ، پا را نزدیک به شکم خود بغل کنید. نگه دارید اکنون پای چپ را چهار بار نشان داده و خم کنید و چهار رول مچ پا را به سمت راست و سپس به سمت چپ انجام دهید. رها کنید و طرفین را عوض کنید.

شیب لگن

دراز کشیده و روی تخت خوابیده ، زانوهای خود را خم کرده و پاها را صاف روی تخت ، زیر لگن قرار دهید. شکم خود را به سمت تشک بکشید ، لگن را به سمت شانه های خود متمایل کنید و باسن خود را چند اینچ بلند کنید. رها کنید و چهار بار تکرار کنید.

پل ها

دراز کشیده و رو به رو در تخت ادامه دهید. باسن های خود را از روی تشک یک بار بردارید تا کمر از تشک خارج شود و بیشتر وزن خود را روی شانه های خود احساس کنید. (هیچ وزنی روی گردن شما نیست.) به آرامی به پایین تشک بپیچید و چهار بار تکرار کنید.

ژست تسکین دهنده باد کامل

به پشت دراز بکشید ، هر دو زانو را به سینه بکشید و در حالی که زانوهای خود را در آغوش می گیرید ، پشت ران یا زانو را بگیرید. در صورت راحتی ، شانه ها را از روی تشک بردارید و پیشانی را به زانوها بیاورید. قبل از اینکه اجازه دهید شانه ها و پشتتان روی تشک بچرخد ، پنج ثانیه مکث کنید. چانه را به سمت پایین بریزید تا گردن شما بلندتر شود (قسمت پشت سر شما باید با تشک تماس داشته باشد) و به مدت 30 ثانیه به آغوش ادامه دهید.