آیا می توانید بدون سرنگونی روی یک پا بپرید ، بر روی تیر راه بروید یا روی توپ بنشینید؟ این تمرینات ممکن است مانند بازی کودک به نظر برسد ، اما در واقع حرکاتی پیچیده هستند که تعادل جسمی را بهبود می بخشند - مهارتی که هنگام بزرگسالی ضروری است. تعادل یک هماهنگی زیبا و معمول است که بین مغز و عضلات شما انجام می شود. ضمن محافظت در برابر سقوط های خطرناک ، شما را در حین ورزش و فعالیت های روزمره حفظ می کند. در اینجا نحوه تمرین و بهبود تعادل خود وجود دارد و اینکه چرا برای حفظ سلامت جسمی بسیار مهم است.
چرا تعادل خوب بسیار مهم است
تعادل ممکن است حافظه اصلی جریان اصلی را نداشته باشد شکم تخت یا یک مایل شش دقیقه ای ، اما کاملاً قابل توجه است: نتیجه مغز ، چشم ها ، حس لامسه ، گوش های داخلی و هر مفصل و عضله در بدن شما که به طور هماهنگ کار می کند. تعادل عالی حالت عالی را تسهیل می کند ، خواه بی حرکت بنشینید ، ورزش کنید یا بلند کردن اجسام سنگین . وقتی متعادل هستید ، دو طرف چپ و راست شما - و جلو و عقب - همه تلاش یکسانی دارند. هیچ بخشی از بدن برای قسمت دیگر بیش از حد جبران نمی شود و به همین دلیل از آن رنج می برید درد و درد کمتری ، می گوید جردن متزل ، یک پزشک پزشکی ورزشی در بیمارستان جراحی ویژه ، در شهر نیویورک ، و نویسنده چندین کتاب راهنمای تناسب اندام است. چه اوقات فراغت خود را به ورزش پیلاتس اختصاص دهید ، چه در کلاس های رقص در سالن یا باغبانی شرکت کنید ، تعادل به شما در انجام بهتر این کار کمک می کند.
مربوط: چگونه شروع به تمرین کنیم (اگر اساساً در سنین مختلف جابجا نشده اید)
تعادل همچنین باعث می شود کمتر دچار تصادف شوید و علوم اعصاب پشت آن جذاب است. در یک مطالعه در سال 2013 ، محققان دانشگاه میشیگان ، در آن آربور ، افراد سالم سالم را که توانایی تعادل معمولی دارند ، سیم کشی کردند و آنها را به راه رفتن (و افتادن) پرتوی باریکی که روی تردمیل متحرک نصب شده بود ، فرستادند. به نظر می رسد ، هنگامی که افراد با تعادل خوب شروع به سقوط می کنند ، قشر حرکتی حسی مغز (ناحیه ای که احساسات را دریافت و تفسیر می کند) بلافاصله ثابت می کند که بدن دیگر ثابت نیست. نورون هایی که خطاها ، ناوبری ، جهت یابی فضایی ، برنامه ریزی و تنظیمات را ردیابی می کنند نیز بلافاصله فعال می شوند ، در حالی که چشم ها از موقعیت جدید بدن و سرعت حرکت آن در فضا بیرون می کشند. ماهیچه ها قبل از برخورد به زمین ، واکنش های مناسب نشان می دهند و خودشان درست می شوند. دانیل فریس ، PhD ، استاد علوم حرکات و نویسنده اصلی مطالعه ، می گوید شما تقریباً 250 تا 400 میلی ثانیه برای سقوط دارید. برای کسانی که تعادل خوبی دارند ، وقت کافی است. اما برای کسانی که اجازه داده اند مهارت تعادل خود کاهش یابد ، کافی نیست و می تواند به سرعت منجر به ریزش بد شود. طبق مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها ، سقوط علت اصلی صدمات غیرفاتال در ایالات متحده بوده است.
هرکسی می تواند برای ایجاد تعادل بهتر تلاش کند
فکر می کنید ناشیانه بودن شما ذاتی و غیرقابل تغییر است؟ این لزوماً درست نیست. مسلماً حدود 50 تا 75 درصد توانایی تعادل شما به ژنتیک بستگی دارد ، اما این میزان 25 تا 50 درصد قابل کشت ، بدون در نظر گرفتن سن ، از طریق روش های قدیمی قدیمی است. با فرض اینکه شما از نظر اسکلتی- عضلانی مشکلی ندارید ، هر کسی می تواند تعادل خود را بهبود بخشد - حتی کار با دست راست را بیاموزد. بعضی از افراد ، به دلیل ژنتیک ، به راحتی کامل می شوند. فریس می گوید ، دیگران باید بیشتر در این زمینه کار کنند.
چه هدف شما تسلط بر آن موقعیت چشمگیر یوگای وارونه باشد یا به سادگی جلوگیری از لغزش در پارکینگ یخی ، ایجاد تعادل نیاز به یک رویکرد دو جانبه دارد. اول ، شما باید رفلکس های مغزی و عضلانی خود را آموزش دهید تا موقعیت های ناپایدار را سریع تشخیص داده و واکنش نشان دهند. ثانیا ، این در مورد تهویه عضلات اصلی شما (شما) است عضلات عمیق شکمی کای ویلر ، مربی شخصی مستقر در سن دیگو و متخصص حرکت انسان می گوید ، لگن ، باسن و کمر ، که مرکز ثقل بدن شما را تثبیت کرده و از ستون فقرات شما محافظت می کند) به طوری که واکنش کنترل می شود.
مربوط: 5 کشش راحت و مفصل ران برای هر کسی که تمام روز نشسته است
عادت های اساسی و روزمره برای بهبود تعادل شما
ایجاد تعادل مانند یادگیری نواختن ساز است. شما باید ارتباطات عصبی-عضلانی مناسبی ایجاد کنید - یعنی پیوندهایی بین مغز و عضلات. جاناتان کن ، فیزیولوژیست ورزشی و بنیانگذار ، می گوید پس باید تمرین کنید تا این اتصالات از بین نرود چند مربی شهر مربی ، یک سرویس آموزش استقامت در شهر نیویورک. افراد مسن اغلب تعادل ضعیفی دارند زیرا کم تحرک هستند و بنابراین زنگ زده اند. در مقابل ، كودكان از تعادل شگفت انگیزی برخوردارند زیرا هر روز تمرین می كنند: دکتر متزل می گوید: به طور مداوم با موقعیت های ناپایدار - بازی اسكوچ ، سوار بر اسكوتر - سپس تقویت مهارت های عصبی عضلانی.
خوشبختانه ، بزرگسالان می توانند چالش های تعادل را به چالش بکشند برنامه های همه کار و بدون بازی . تمام ایده های موجود در اینجا به تقویت هسته شما کمک می کنند یا رفلکس های شما را به چالش می کشند یا حتی بهتر - هر دو را برای تعادل بهتر انجام می دهند.
هنگام مسواک زدن:
دکتر متزل پیشنهاد می کند که روی یک پا بایستید. هر روز طرف را عوض کنید.
هنگام راه رفتن:
اگر در خیابانی نیمه آرام هستید (بدون اتوبوس رفت و آمد می کند) ، سعی کنید به جای پیاده رو در امتداد جاده کنار بروید. همچنین می توانید در خانه تمرین کنید ، به عنوان مثال ، با قدم زدن در جایی که کاشی کف آشپزخانه یک خط مستقیم ایجاد می کند.
هنگامی که یک شی کوچک را رها می کنید:
در حالی که یک پا را پشت سر خود بلند نگه دارید ، آن را بردارید. همانطور که پیشرفت می کنید ، خود را با بلند کردن پا بلندتر به چالش بکشید.
وقتی تلویزیون تماشا می کنید:
به جای مبل روی یک توپ ورزشی بنشینید. با نیم ساعت نشستن کمیته شروع کنید و سپس به تدریج زمانی را که صرف توپ می کنید افزایش دهید.
هنگامی که یک وعده غذایی می خورید:
مری هلن بوورز ، بنیانگذار ، می گوید صندلی را تا جایی که می توانید به سمت بالا بکشید (در حالی که هنوز قادر به بریدن مرغ خود هستید). باله زیبا ، یک رژیم جریان تناسب اندام با الهام از باله. این شما را به سمت راست نشستن و کشیدن مرکز خود سوق می دهد و به طور فعال هسته خود را درگیر می کند.
وقتی سوار قطار یا مترو هستید:
با موضع پهن ایستاده ، زانوها را کمی خم کنید (مثل اینکه موج سواری کنید) ، بدون اینکه نرده ای را بگیرید. عضلات اصلی ، شکم و پا را درگیر کنید تا از افتادن جلوگیری کند.
