این ایده که ورزش و خواب به نوعی با هم مرتبط هستند ممکن است برای شما خبر تکان دهنده ای نباشد ، اما فواید ورزش در خواب فقط مربوط به موشهای صحرایی ، ورزشکاران و دوندگان ماراتن نیست. شاید بدانید که شما یک روال تناسب اندام شدید را دنبال نمی کنید و به یک زندگی در حد متوسط ​​استعفا داده اید. اما این به سادگی درست نیست! حتی یک افزایش ناچیز در تعداد قدم هایی که هر روز برمی دارید - پله ها را امتحان کنید ، زودتر از قطار پیاده شوید ، یک قدم زدن سریع در اطراف بلوک بیندازید: و این علمی است که از آن پشتیبان تهیه می کند.

مربوط: علم می گوید استحمام قبل از خواب می تواند کلید خواب عالی باشد - به شرط آنکه زمان آن را درست انجام دهید

مطالعه ای توسط محققان گروه روانشناسی دانشگاه Brandeis ، در ژورنال بنیاد خواب ملی سلامت خواب منتشر شده است ، شواهد امیدوار کننده ای را نشان می دهد که فعالیت بدنی ، حتی ورزش کم تأثیر به عنوان یک امر عادی مانند راه رفتن ، می تواند به بهبود کیفیت خواب فرد کمک کند. و نتایج به ویژه در زنانی که به مطالعه پیوستند قابل توجه بود.

برای فهمیدن اینکه آیا فعالیت بدنی کم تأثیر ، مانند پیاده روی ، بر روی خواب در بزرگسالان سالم تأثیر مثبت می گذارد ، محققان 59 شرکت کننده را در یک دوره چهار هفته مشاهده کردند. در این مدت ، هر فرد در یک مداخله شرکت کرد که هدف آن بود افزایش گام های روزانه [آنها] به عنوان نتیجه اصلی (در اینجا ، مداخله به تغییر سیستمیک شرایط ، اعمال شده توسط محققان ، برای ارزیابی تأثیرات فیزیولوژیکی آن بر روی شرکت کنندگان اشاره دارد - یعنی چگونگی ارتباط / افزایش فعالیت بدنی مربوط به خواب.) محققان شرکت کنندگان را اندازه گیری کردند افزایش فعالیت روزانه با یک Fitbit Zip ، به طور همزمان کیفیت خواب آنها را تجزیه و تحلیل کنید (قبل از مطالعه ، در طول و بعد از مطالعه خود گزارش دهید).

مربوط: چگونه می توان وضعیت خواب خود را برای یک شب بهتر تنظیم کرد

طبق نتایج تحقیق و نتیجه گیری ، فعالیت بیشتر به طور مداوم با Z های عمیق تر برای شرکت کنندگان مرتبط بود:

به طور متوسط ​​در طول ماه ، دقایق فعال روزانه با کیفیت خواب رابطه مثبت داشتند اما با مدت زمان ارتباط نداشتند. نتایج نشان می دهد که [فعالیت بدنی] کم تأثیر با خواب ارتباط مثبت دارد ، بیشتر در زنان از مردان. '

برای مجله نیویورک تایمز مصاحبه با Alycia Sullivan Bisson ، دانشجوی تحصیلات تکمیلی و عضو تیم تحقیقاتی در دانشگاه Brandeis ، به اصطلاح افزایش فعالیت مرتبط با خواب بهتر بسیار ترسناک تر از آن چیزی است که فکر می کنید: 'میانگین شمارش گام در بین 59 داوطلب در مورد 7000 در روز ، که کمی بیشتر از سه مایل در روز پیاده روی است.

اگرچه این یک مطالعه مشاهده ای بود ، و بنابراین ارتباط مستقیم و عل causی را ثابت نمی کند (هنوز) ، این همبستگی های مثبت بین افزایش حرکت روزانه و خواب بهتر نشان می دهد که حتی یک افزایش جزئی فعالیت می تواند به شما نتایج عوض کننده زندگی را بدهد. این به نظر می رسد هذلولی ، اما خواب کافی (و ورزش برای آن موضوع) بنیادی غیرقابل بحث برای سلامت جسمی ، روانی و عاطفی است . نه تنها اثرات طولانی مدت محرومیت از خواب هم شایع است و هم نگران کننده ، بلکه چرت زدن کمتر از هفت ساعت می تواند عوارض جانبی روز بعد ایجاد کند که از یک مزاحمت متفاوت است ( کاهش تمرکز در کار ) به مرگبار (خوابیدن روی چرخ). بنابراین ، حتی اگر فقط این باشد ترک تمام وقت احساس خستگی ، چرا نمی کند شما پیاده روی می کنید (یا در جای خود راهپیمایی می کنید ، یا در اتاق نشیمن می رقصید) در تلاش برای گرفتن شیرین های شیرین و شیرین تر؟

مربوط: چگونه شروع به تمرین کنیم (اگر اساساً نمی توانید آخرین باری را که به خانه منتقل کرده اید به خاطر بسپارید)