ممکن است بیش از حد چیزهای خوبی داشته باشید - حتی وقت خود را در خانه خود سپری کنید. برای بسیاری ، چند هفته اول ماندن در خانه ، قفل کردن ، و تعیین فاصله از سایر افراد در جامعه ایده آل بودند بهانه ای داشتید که تمام برنامه های خود را لغو کنید ، تمام روز شلوار عرق بپوشید و سرانجام بهترین نمایش های Netflix را تماشا کنید. اما با تبدیل هفته ها به ماه ها ، برای بسیاری از ما ، معاشرت در خانه درخشش خود را از دست داده است. اکنون احساس تحریک پذیری ، بی قراری و بدخلقی می کنید. احتمالاً شما تنها کسی نیستید که احساس می کنید کمی خسته شده است.

تب کابین یک افسانه شهری نیست ؛ وجود دارد و قطعاً می تواند سر زشت خود را عقب بکشد وقتی که وقت زیادی را در خانه می گذرانید.

این دکتر یک بیماری روانی یا اختلال نیست ، بلکه بیشتر یک بیماری روانی است که ناشی از احساس تنها بودن و گیر افتادن در یک فضای محدود است ، می گوید: دکتر P. Priyanka ، MD ، مدیر پزشکی برای روانپزشکی جامعه. هنگامی که احساس گیر افتادن می کنیم ، ذهن ما آن را به چندین احساس منفی دیگر منتقل می کند تا به ما احساس کند راهی برای حل این مشکل وجود ندارد و اوضاع فقط بدتر خواهد شد.

معامله چیست؟ در واقع تب کابین به چه معناست؟ چگونه می توانیم یکبار برای همیشه این احساسات را مدیریت کنیم؟ در مورد هر آنچه در مورد تب کابین باید بدانید ادامه مطلب را بخوانید.

آیتم های مرتبط

چه کسی در معرض خطر تب کابین است؟

ما از این که حامل اخبار بد باشیم متنفر هستیم ، اما هیچ کس از تب کابین در امان نیست. (به خصوص وقتی که زمان زیادی را در خانه می گذرانید.)

دکتر پریانکا می گوید ، احتمالاً بزرگترین تصور غلط در مورد تب کابین این است که مردم ممکن است فکر کنند این یک اختلال روانپزشکی است و از دارو درمانی بهره مند می شوند. با توجه به این شرایط بی سابقه هر کسی می تواند به تب کابین مبتلا شود.

گفته می شود ، برخی افراد کمی بیشتر در معرض ابتلا به تب کابین هستند. دکتر پریانکا می گوید هر کسی که به تنهایی زندگی کند ، شغل پر استرسی داشته باشد یا سابقه بیماری روانی داشته باشد ، ممکن است اثرات شدید تب کابین را احساس کند. گروه آسیب پذیر دیگری؟ پروانه های اجتماعی.

به طور کلی ، برون گراها احتمالاً تب کابین را احساس می کنند زیرا به ارتباط اجتماعی و منابع خارجی برای تحریک فکری اعتماد می کنند.

اگر می خواهید تقویم اجتماعی خود را احیا کنید ، با دوستان و اعضای خانواده مرتباً اعلام حضور کنید. این نه تنها یک راه آسان برای اجتماعی ماندن ارائه می دهد ، بلکه باعث می شود شما از Netflix بسیار ضروری باشید.

چطور ماندن در داخل می تواند بر روحیه شما تأثیر بگذارد

تب کابین به عنوان یک وضعیت روانشناختی رسمی شناخته نمی شود ، بنابراین از لحاظ فنی لیست مشخصی از علل و درمان ندارد. با این حال ، با کمال تأسف ، تصدیق نمی کنیم که چگونه از دست دادن برخی از آفتاب های بسیار مورد نیاز می تواند بر سلامت عمومی شما تأثیر بگذارد. در حالی که همیشه می توانید از مکمل ها استفاده کنید ، اما معمولاً با گذراندن وقت در خارج از خانه ، دوز روزانه ویتامین D خود را دریافت می کنید. از آنجا که وقت زیادی را در خارج نمی گذرانید ، احتمال زیادی وجود دارد که سطح ویتامین D شما کاهش یابد. تحقیقات نشان میدهد علائم کمبود ویتامین D شامل خستگی ، افسردگی ، درد استخوان و کمر و ضعف سیستم ایمنی بدن.

در حالی که کمبود ویتامین D ارتباط مستقیمی با تب کابین ندارد ، اما گذراندن اوقات با کیفیت با Mother Nature صدمه ای نخواهد دید.

آدام گونزالس ، PhD ، مدیر بهداشت رفتاری ، گروه روانپزشکی و بهداشت رفتاری ، دانشکده پزشکی رنسانس می گوید: با داشتن آب و هوای خوب ، بیرون رفتن بسیار عالی است. دانشگاه استونی بروک. به پیاده روی بروید ، ورزش کنید ، طبیعت را کاوش کنید و از راه دور با دیگران همراه باشید. بسیاری از مردم از بودن در داخل و منزوی شدن خسته شده اند.

تا زمانی که مقررات مربوط به فاصله اجتماعی اجتماعی منطقه خود را دنبال کنید ، پیش بروید و تا جایی که می توانید از فضای عالی خارج از منزل لذت ببرید.

علائم تب کابین

چگونه می فهمید که در تب تب کابین هستید؟ به گفته دکتر پریانکا ، علامت آشکار هنگامی است که شما نسبت به چیزهای کوچک تحریک پذیر یا مضطرب می شوید که در گذشته شما را آزار نمی دهد. علائم دیگر ممکن است شامل خستگی یا خستگی ، بی خوابی ، بی حوصلگی ، بی قراری ، ذهن سرگردان و مشکل در تمرکز باشد.

دکتر پریانکا می گوید شناسایی این علائم اولین قدم برای حفظ خونسردی شما است.

او می گوید که نیاز لحظه ای را بشناسید و اینکه چرا مجبورید در خانه بمانید. پذیرفتن شرایط برای آنچه که هست می تواند به ما کمک کند تا کمی راحتتر از پس آن برآییم.

چگونه با تب کابین مبارزه کنیم

در زمانی که خانه شما دفتر ، سالن بدنسازی ، کافی شاپ محلی و رستوران مورد علاقه شما است ، درمان تب کابین یک شبه تقریباً غیرممکن است. با این وجود ، چیزهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا احساسات همکاری شما از بین برود.

برنامه ای تعیین کنید

پوشیدن شلوار عرق در تمام طول روز و یا صبر کردن تا آخرین لحظه برای بیرون آمدن از رختخواب و داخل دفتر کار موقت خانه ، هرچقدر که آزاد کننده باشد ، ایجاد یک روال برای عادی جدید مهم است.

دکتر پریانکا می گوید ، ساختاری در روز خود ایجاد کنید که شامل مراقبت از کارهای ضروری باشد ، اما همچنین شامل برخی تحریکات فکری و جسمی باشد. وقتی در یک فضای محدود هستید ، در واقع احساس محدود شدن هم ذهن و هم بدن شما است.

خواه در یک کلاس هفتگی یوگا ثبت نام کنید یا به یک عضو شوید باشگاه کتاب، پر کردن برنامه خود با رویدادهایی که باعث شادی شما می شوند روزها را خیلی سریعتر سپری می کنند.

خلاق باش

این رسمی است: هنرها و صنایع دستی فقط برای بچه ها نیست. به نظر می رسد ، عضله خلاقیتان را خم می کنید افسردگی ، اضطراب یا استرس را کاهش دهید.

گونزالس می گوید در مورد ایجاد چیز جدید ، مشغول نقاشی ، رنگ آمیزی ، ژورنالیسم و ​​ایجاد وعده های غذایی جدید فکر کنید.

می خواهید برخی فعالیت های خلاقانه را به برنامه خود اضافه کنید ، اما نمی دانید از کجا شروع کنید؟ در اینجا برخی از کتاب های رنگ آمیزی بزرگسالان ارزش افزودن به سبد خرید شما را دارد.

قدردانی کنید

بعد از ماهها همکاری در داخل ، اتخاذ یک نگرش بدبینانه بسیار آسان است. نمی توانید با دوستانتان پاتوق باشید ، به خانواده خود سر بزنید یا به کلاس چرخشی مورد علاقه خود بروید: احساس آبی بودن قابل درک است. اما ، همانطور که دکتر پریانکا استدلال می کند ، مهم است که پوشش نقره ای را پیدا کنید . یکی از راه های انجام این کار ، راه اندازی یک ژورنال تشکر و قدردانی و شناسایی نکات مثبت در زندگی شماست.

او می گوید ما معمولاً مجبور نیستیم برای یافتن نکات منفی در زندگی خود تلاش کنیم ، اما یافتن نکات مثبت گاهی چالش برانگیز است. تقریباً باید عادت کنیم که ذهن خود را از نکات منفی دور کنیم و روی چیزهای مثبت و برآورده کننده تمرکز کنیم. وقتی این تمرین را به اندازه کافی انجام می دهید ، با گذشت زمان راحت تر می شود.

روی بازی طولانی تمرکز کنید

هیچ چیز برای همیشه دوام نمی آورد - و ، بله ، این شامل همکاری درونی است. اگرچه ممکن است احساس کنید که تب کابین شما هرگز از بین نخواهد رفت ، اما مهم است که یک قدم به عقب برگردید و درک کنید که در انتهای تونل نور وجود دارد.

دکتر پریانکا می گوید ، به یاد داشته باشید ، این موقتی است و از بین خواهد رفت. اگر از سازوکارهای سالم مقابله ای خود استفاده کنیم ، حتی از قبل نیز از این شرایط بحرانی خارج خواهیم شد.

یک دوره تب کابین جالب نیست ، اما نگران نباشید: این را گرفتید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مقابله با سلامت روان - و مقابله با اضطراب یا افسردگی - به اینجا مراجعه کنید اتحاد ملی بیماری های روانی.