برخی از جت های هواپیماهای آرام ، سوار هواپیما می شوند و قبل از بسته شدن درهای اتاق کشته می شوند - و سپس بقیه ما هستیم ، که از ترس پرواز یا اضطراب سفر در حالی که همه در هنگام تلاطم شدید در یک سفر هواپیمایی یک یا دو بار به فکر روز رستاخیز بوده اند ، اضطراب پرواز فقط به ترس از سقوط محدود نمی شود.

اضطراب پرواز می تواند شامل استرس ناشی از رزرو سفر باشد (بسیاری از آنها برنامه های رزرو پرواز! ) ، رفت و آمد به فرودگاه و مدیریت ، مدیریت محدودیت های پرواز ، و بیشتر. مانند هر چیزی در زندگی ، هرگز هیچ تضمینی وجود ندارد ، اما می توانید در جهت تجربه سفر مثبت تری گام بردارید. قبل از شروع ماجراجویی بعدی خود برای کار ، تفریح ​​یا تعطیلات ، این نکات را از پروازهای مکرر که از ترس پرواز یا اضطراب پرواز ، روشهای مقابله ای موثری را یافته اند ، امتحان کنید - ممکن است فقط تاکسی بعدی و برخاستن از هواپیما بهترین گزینه شما باشد هنوز.

مربوط: 9 مورد عجیب که هنگام پرواز برای بدن شما اتفاق می افتد

آیتم های مرتبط

1 وارد استراحت شوید - و از مشروبات الکلی صرف نظر کنید.

راجر بریگز ، یک مهماندار هواپیما در 39 سال گذشته با شرکت هواپیمایی یونایتد ، می گوید این کمتر مربوط به کاری است که شما درست قبل از زمان سوار شدن انجام می دهید و بیشتر درباره شب قبل. همانطور که او توضیح می دهد ، خواب کافی و خوب غذا خوردن اطمینان شما را برای مقابله با ترس در بهترین ذهنیت ممکن ایجاد می کند.

بخشی از این اطمینان از نوشیدن مقدار زیادی آب و محدود کردن مصرف الکل است. همانطور که بریگز توضیح می دهد ، به دلیل فشار روی هواپیما ، هر نوشیدنی که در هواپیما می نوشید دو نوشیدنی روی زمین است. این باعث ضعف حواس شما و کمبود آب بدن می شود و منجر به سردرد و خستگی می شود. وقتی احساس بهترین حالت را ندارید ، احتمالاً اضطراب خواهید داشت. اگر احساس عصبانیت کنید ، بریگز می گوید با یکی از هم تیمی های خود (مهماندار هواپیما) صحبت کنید ، که برای خنک نگه داشتن آن آموزش دیده اند.

وقتی پرواز می کنم ، باید هوای اطمینان و نزدیک بودن را حفظ کنم. او می گوید ، وقتی افراد خدمه آرام و صمیمی باشند ، مردم آرام هستند و می توان اطمینان داشت همه چیز تحت کنترل است.

دو یک روال قبل از پرواز ایجاد کنید.

ایجاد یک تجارت موفق معمولاً به جلسات رو در رو ، کنفرانس ها و شبکه سازی فراوان نیاز دارد و افراد مبتلا را به جت استر تبدیل می کند. این امر در مورد آدا پولا ، مدیرعامل شرکت مراقبت از پوست صادق است کیمیاگری برای همیشه ، که هفته ای سه تا چهار بار پرواز می کند ، سالانه 150،000 مایل یا بیشتر. ایجاد روال آرام و سازگار قبل از پرواز به پولا کمک کرده تا سلامت عقل خود را حفظ کند.

متوجه شده است که تکرار به وی احساس کنترل و اعتماد به نفس می دهد ، خصوصاً وقتی که خیلی مرتب از خانه دور است. او می گوید این شامل آنچه من می پوشم و نشان دادن 90 دقیقه زودتر از فرودگاه تا آنچه در سالن می نوشم است. من حتی سعی می کنم در همان صندلی های اتاق نشیمن بنشینم. من فهمیدم ، اگر آخرین باری که این کار را انجام دادم و پرواز کردم همه چیز روان پیش رفت ، همه چیز دوباره برمی گردد.

3 در تمام مراحل کار حواس خود را پرت کنید.

در هنگام برخاست ، از سفر پیش رو احساس هیجان می کنید. اما در هنگام فرود؟ استراحت بازو را برای زندگی عزیز می گیرید. برای کسانی که در پروازهایشان عصبی عصبی هستند ، جنبه های مختلف این روند می تواند چالش برانگیز باشد. برای مقابله با این ، سفر بلاگر لورن جولیف برای هر مرحله از فرآیند سیستم دارد. این ترفندها به او کمک کرد تا با ترس خود روبرو شود و اکنون او حملات وحشت را در کشتی ندارد.

وقتی منتظر دروازه است ، نگاه می کند پرواز رادار 24 روی تلفن یا لپ تاپ او برای دیدن نقشه است. هر بار که او چک می کند ، حدود 15000 هواپیما در هوا وجود دارد و به او یادآوری می کند که سفر وی در طرح بزرگ هواپیمایی چقدر بی اهمیت است. هر بار تعداد زیادی هواپیما در آسمان وجود دارد و تعداد اندکی سقوط هواپیما - امکان تجسم این نکته یادآوری مفیدی است که پرواز طبیعی و ایمن است و میلیون ها نفر هر روز آن را تجربه می کنند.

هنگام برخاست ، او او را باز می کند فضای سر برنامه و مراقبه ، از آنجا که برخاست ترسناک ترین قسمت برای او است. او می گوید که Headspace از برنامه مراقبه پرواز برای پروازهای مضطرب ترس دارد و من همیشه مطمئن می شوم كه روزانه در هفته منتهی به سفر خود و سپس در حین پرواز به آن گوش كنم.

4 خود را منظم نگه دارید.

برخی از افراد هر هفته خود را برای کار در پرواز می بینند ، در حالی که دیگران خوش شانس هستند که سالی یک بار برای تعطیلات سوار هواپیما می شوند. اگر در جمعیت اخیر هستید ، احتمالاً اضطراب بیشتری دارید زیرا بسیاری از مواردی را که ممکن است اشتباه پیش بیایند یا راه های ساده سازی سفر خود را پیدا نکرده اید ، بنابراین نگرانی های کمتری برای سفر وجود دارد ، می توانید به راحتی سفر کنید. سفرنامه نویس دگرباشان جنسی مگ کال ماهانه چندین بار در جاده (یا به اصطلاح هوا) است و از آن استفاده می کند سفر برای تنظیم اطلاعات سفر خود.

این فروشگاه یک طرفه برای پروازها ، محل اقامت در هتل ها و برنامه های سفر تضمین می کند که هر آنچه را که نیاز دارید در اختیار خواهید داشت. Cale می گوید شما فقط تأیید خود را به ایمیل TripIt ارسال می کنید و به طور خودکار زمان ها ، تاریخ ها ، شماره های تأیید و سایر جزئیات مهم را در یک مکان مناسب جمع می کند. داشتن تمام مشخصات خود در یک مکان راحت ، وحشت پیشخوان را تسویه می کند. من از این متنفرم وقتی مجبورم از طریق یک میلیون ایمیل گشت بزنم تا اطلاعات کمی که مضطرب هستم را پیدا کنم - هرگز زیبا نیست.

5 قبل از رزرو زمان بندی را بررسی کنید.

اگر بیشتر نگرانی های شما از احتمال از دست دادن پروازها یا اتصالات است ، ارزش تحقیق چربی آرنج را دارد تا در مورد گزینه های بهتر پرواز تحقیق کنید. از این گذشته ، استرس شما قابل توجیه است: وبلاگ نویس سفر جانیس هالی غرفه می گوید مدیریت یک ساعت کاری به سختی دشوارتر می شود. با توجه به اینکه او 40 پرواز در سال طول می کشد ، او همه اینها را پشت سر گذاشته است.

بله ، هنگامی که اتصال تنگ دارید ، بلیط هواپیما ارزان تر است ، اما اگر واقعاً سعی دارید به موقع به جایی برسید ، چند دلار اضافی تهیه کنید تا یک بالشتک خوب بین پروازها داشته باشید ، به خصوص اگر مجبور باشید در گمرک در این کشور حرکت کنید. او می گوید فرودگاه متصل شما. هیچ چیز بدتر از اضطراب دویدن برای ایجاد اتصال نیست ، فقط چند ثانیه یا چند دقیقه آن را از دست می دهید - و هیچ چیز بهتر از این نیست که یک سری چیزها اشتباه شود اما نگران نباشید زیرا وقت کافی برای برقراری ارتباط دارید پرواز.

Cale می گوید خوب است که در طول روز هنگام انتخاب پرواز ، از روحیه خود نیز آگاه باشید. پروازهای صبح زود ارزان نیستند ، اما اگر یک هواپیمای مضطرب هستید ، احتمالاً خوشحال نیستید که مانند آخرین مسافران کاری لحظه آخری برسید. پس از همه ، اگر در ساعت 6 صبح پرواز می کنید ، بسته به اینکه شما در سفر داخلی یا بین المللی هستید ، باید بین 3 یا 4 صبح وارد شوید. وقتی وقت خود را برای بیدار شدن ، دوش گرفتن و رفت و آمد به فرودگاه اضافه می کنید ، می تواند صبح زود باشد. او می گوید ، اگر از قبل برای پرواز عصبی هستید ، اطمینان حاصل کنید که خواب شبانه خوبی دارید و از استرس اضافی اضطراب و خستگی جلوگیری می کنید.

مربوط: 9 اسرار تبلیغاتی مکرر برای خوابیدن در هواپیما

6 قبل از پرواز فعال شوید.

درباره کودک نوپایی که در زندگی خود می شناسید فکر کنید: والدین آنها قبل از خواب چه می کنند؟ آنها راهی برای فرسایش پیدا می کنند ، درست است؟ پس چرا همین فلسفه را در مورد انرژی عصبی خود به کار نبرید؟ این ترفندی است که مسافران تجاری (و رایان اوکانر ، بنیانگذار مشترک آن) کنف خوبی ) استفاده کنید تا قبل از سفر احساس آرامش بیشتری کنید. ست های جت O’Connor حداقل چهار بار در ماه برای کار یا تفریح ​​انجام می شود ، و هنگامی که او عصر قبل از پرواز صبح یا صبح قبل از پرواز عصر فعال است ، اضطراب وی به شدت کاهش می یابد. تمرین کردن ، بیرون آمدن زیر آفتاب اگر می توانم و صرف انرژی زیاد باعث ترشح اندورفین شده و اصطلاحاً آن را از سیستم من خارج می کند. او می گوید که رفتن به پرواز با احساس خستگی جسمی از ورزش واقعاً مرا در موقعیت مثبتی قرار می دهد.

7 بر واقعیت ها تمرکز کنید.

اگر ترس بیش از حد تخیل شما را با سناریوهای بدتر شارژ می کند ، سمت چپ مغز شما به بیش از حد رانده می شود ، سمت راست شما وجود دارد تا تعادل را خنثی کند. به عبارت دیگر ، حقایق یک واقعیت هستند و هرچه بیشتر روی واقعیت های پرواز تمرکز کنید ، خود را راحت تر خواهید یافت. اگر تلاطم باعث وحشت شما می شود و یا تغییر ارتفاع باعث گریه شما می شود ، وبلاگ نویس سفر کنید لیا گارسیا داشتن آماری در دست برای خواندن پیشنهاد می کند. او ماهانه چهار بار پرواز می کند و در شش ماه اول سال پنج کشور را می بیند: همه این سفرها در واقع اضطراب او را تشدید کرده است ، و باعث می شود که آیا شانس تمام شدن شانس او ​​وجود دارد.

هنگامی که ذهن او شروع به چرخیدن می کند ، او به این فکر می کند که چگونه بیشتر از تصادف هواپیما تصادف می کند در اتومبیل یا اتوبوس یا برخورد برق آسا را ​​تجربه می کند. سپس شروع به فکر کردن در مورد چگونگی اضطراب آنجایی که باید در مورد پرش در اتومبیل یا اتوبوس یا قدم زدن در باغ می کنم ، می کنم ، این زمانی است که لیست ثانویه من وارد عمل می شود: همچنین احتمال دارد که وی می گوید رئیس جمهور ایالات متحده یا اسکار بردن از من برای مرگ در سانحه هواپیما است. این باعث می شود حالم بهتر شود.

8 لیست پخش هواپیما را تقویت کنید.

هر اتفاقی که می افتد ، موسیقی می تواند منبع تأمل باشد و به شما امکان می دهد احساسات خود را برطرف کنید. Polla می گوید اگر با عوامل استرس زای مربوط به سفر روبرو شوید می تواند در سطح اضطراب شما نیز معجزه کند. رفتن او ترکیبی از موسیقی استراحت ، صدای باران و برخی شعارها است. برای افراد دیگر ، این ممکن است بهترین بازدیدهای امروز باشد - یا حتی مربا های برگشتی که شما را به فکر خاطرات خوش می اندازد. وقت بگذارید و آزمایش کنید که چه نوع مربا به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید و اطمینان حاصل کنید که هنگام دسترسی به اینترنت بی سیم ، مایل ها در آسمان ، برای دسترسی آسان به آنها بارگیری شده است.