هر مسافر از درد ناخوشایند نگاه کردن به هم نشین خود می داند زیرا آنها چشم قرمزی را خرخر می کنند در حالی که شما کاملا ، مهم نیست ، فقط نمی توانید در هواپیما بخوابید. (شما هرگز هرج و مرج را تسخیر کرده اید ورود به سیستم پرواز و زنده ماند لغو پرواز - شما کمی شات شده اید ، درست است؟) اینکه نمی دانید چگونه در هواپیما بخوابید اگر همسرتان یا همسفرتان در کنار شما چرت بزند ، آزاردهنده تر خواهد بود ، وقتی که با نگرانی جستجو می کنید ، استراحت می کند و آماده گشت و گذار است برای نزدیکترین منبع قهوه.

اگر یک خواب آور حساس هستید یا توانایی خوابیدن در حین حرکت را ندارید ، ممکن است قرمزی چشم طاقت فرسا باشد. اینجا نقره ای است که بالای ابرها قرار دارد: شما - بله ، حتی شما - می توانید در هواپیما بخوابید ، اما باید چند استراتژی را دنبال کنید. شما قوانین را می دانید آنچه می توانید در هواپیما بیاورید - این قوانین را برای پرواز پشتیبانی کننده از خواب در نظر بگیرید. از تصمیماتی که روز پرواز می گیرید گرفته تا استراتژی بسته بندی دستی ، در اینجا چند ترفند از نحوه خوابیدن در هواپیما وجود دارد که مستقیماً از پروازهای مکرر انجام می شود.

کل روز کافئین را رها کنید

وقتی در حال پرواز یک شبه به اروپا هستید ، احتمالاً تا زمان ظهر یا بعد از آن سوار نمی شوید. برای استفاده بیشتر از مناطق زمانی ، بسیاری از شرکت های هواپیمایی برنامه هایی را تنظیم می کنند تا صبح شما به مقصد برسید و یک روز اضافی از ماجراجویی را امکان پذیر کنید. گرچه وسوسه انگیز است که روز قبل از پرواز را به صورت عادی طی کنید ، برنامه ریز سفر سیندی سنبورن می گوید بهتر است از قهوه ، چای یا هر نوع نوشیدنی دیگری که با سوخت کافئین انتخاب می شود صرف نظر کنید. حتی اگر پرواز شما تا ساعت 8 شب نباشد ، از ساعت 8 صبح جاوا را رد کنید. وی می گوید: این می تواند اضطراب را افزایش دهد یا حالت تهوع به شما بدهد ، که خوابیدن را در هنگام پرواز دشوارتر می کند.

مربوط: 9 چیز عجیبی که هنگام پرواز برای بدن شما اتفاق می افتد - و آنچه می توانید درباره آنها انجام دهید

همیشه یک کیت خواب مسافرتی تهیه کنید

برخی از افراد بسته بندی متخصص هستند ، در حالی كه دیگران تلاش می كنند تا بفهمند دقیقاً چه چیزی برای سفر نیاز دارند. در هر اردوگاهی که بیفتید ، تهیه کیت مسافرتی حمل و نقل ضروری است که همه چیزهایی را که برای خواب نیاز دارید فراهم می کند. سارا فانک ، تهیه کننده سفر و مجری برنامه ، می گوید او هرگز بدون کیت خواب سفر خود به جایی نمی رود. چه چیزی داخل این هست؟ ماسک چشم ، شاخه های گوش ، مینی مسواک ، خمیر دندان ، روغن اسطوخودوس ، ملحفه های پاک کننده آرایش ، کرم صورت ، ماسک صورت ملحفه ای ، بند مو و مقداری مرهم لب. او همچنین یک بالش گردن به همراه دارد تا بتواند هنگام چرت زدن از گردن خود پشتیبانی کند.

اگرچه برخی از شرکت های هواپیمایی مسواک ، ماسک چشم و شاخه های گوش کوچکی را ارائه می دهند ، اما همه این کارها را انجام نمی دهند ، بنابراین داشتن مجموعه خود این امکان را برای شما فراهم می کند که بتوانید به سرزمین رویا بروید. او می گوید ، من مخصوصاً دوست دارم قبل از خواب در هواپیما کمی روغن اسطوخودوس زیر بینی ام بمالم زیرا این باعث آرامش من می شود. همه موارد دیگر به من کمک می کند تا در محیطی احساس راحتی کنم که در غیر این صورت ناراحت کننده نیست.

از مشروبات الکلی رد شوید

به عنوان مجری خبر ، مری کرستتی هاپ از شهر به شهر دیگر ، به دنبال داستان بعدی است - و سهم خوبی از وقت خود را صرف پرواز می کند. از آنجا که او هم برای سلامتی و هم برای حضور خوب در تلویزیون به استراحت احتیاج دارد ، او به هنر زیبا خوابیدن مایل ها در آسمان تسلط دارد. یکی از موثرترین استراتژی ها ممکن است این سرگرمی نباشد ، اما جواب می دهد: کنار گذاشتن الکل. در حال حاضر از بودن در هواپیما کمبود آب دارید و چندین لیوان شراب یا قوطی آبجو مثانه شما را بیش از حد می کند. Corsetti می گوید یک نوشیدنی الکلی برای تسکین اعصاب خوب است ، اما هر چیز دیگری خبر بد است.

اگر می توانید در یک نسخه ارتقا دهید

گرچه هرکسی در بودجه خود جایی برای ارتقاgrade به یک شغل تجاری یا صندلی درجه یک ، کارشناس نشستن در خانه و نویسنده ندارد کلی هیز-رایت می گوید سرمایه گذاری های کوچکی وجود دارد که می تواند تغییری ایجاد کند. با پرداخت 20 تا 50 دلار اضافی ، می توانید از اقتصاد پایه به رده راحتی اقتصادی اکثر شرکت های هواپیمایی بروید که فضای پا و فضای بیشتری را ایجاد می کند. Hayes-Raitt همچنین می گوید در صورت موجود بودن گزینه ، ارزش دارد که در آخرین لحظه به روزرسانی کسب و کار کنید. حتی اگر فقط 100 دلار باشد ، اگر شخص دیگری پیشنهادی را ارائه ندهد ، می توانید به همین ترتیب ارتقا پیدا کنید. اگر تمایل دارید که مرتباً با همان خط هوایی پرواز کنید ، برای جمع آوری امتیاز با آنها در حساب رایگان ثبت نام کنید. شرکت های هواپیمایی به افراد وفادار پاداش می دهند و اگر ببینند که شما یک پرواز مکرر هستید ، احتمالاً ارتقا خواهید یافت.

روی هدفون های حذف کننده نویز سرمایه گذاری کنید

اگر در پرواز شاخه های گوش را امتحان کرده اید و آنها فقط آن را برای شما قطع نمی کنند ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که در چیزی با کیفیت بالاتر سرمایه گذاری کنید. سفر وبلاگ نویس جو فیلدسند می گوید هدفون های حذف کننده نویز توانایی او را برای تکان دادن در پرواز تغییر داده اند.

امروزه فناوری شگفت آور است و در هیچ کجا این امر با پیشرفت در هدفون که می تواند به طور مغناطیسی جلوی صداهای خارجی را بگیرد ، مشهود نیست. موتورها ، نوزادان جیغ کشیده ، تینگ های تابلوی کمربند ایمنی - هیچکدام از آنها را نخواهید شنید. گزینه های زیادی وجود دارد ، اما یکی از بالاترین امتیازها از آن است بوز ، دارای گوشواره های راحت که تکیه دادن روی بالش کنار هواپیما را آسان می کند.

از صفحه نمایش خودداری کنید

اگر قبل از رفتن به رختخواب در خانه زمان نمایش خود را محدود می کنید ، چرا وقتی در حال پرواز هستید با یک فیلم یکی پس از دیگری هماهنگ می شوید؟ اگر برنامه ریزی سفر داشته باشید ، تماشای چیزی آرام یا خوشحال کننده وسوسه انگیز است لاون مارکوس می گوید برای چشم یا ذهن شما عالی نیست از آنجا که گوش دادن به دیالوگ و تماشای فیلم بدن شما را تحریک می کند ، خاموش کردن افکار و خوابیدن را دشوار می کند. اگر یک پرواز 10 ساعته دارید ، او می گوید شما ممکن است در یک فیلم فشار بیاورید و سپس استراحت کنید ، اما اگر فقط چند ساعت باشد ، بهتر است مستقیم بخوابید. قطعاً نمی خواهید تعجب کنید ، آیا 7 ساعت خواب کافی است؟ برای توجیه تماشای فیلم دوم.

قبل از خوابیدن در رختخواب هر کاری را که معمولاً انجام می دهید انجام دهید

به روال شبانه خود فکر کنید - چه کاری انجام می دهید؟ صورتت را بشوی؟ مسواک بزن؟ کتاب بخوانید؟ از مدیتیشن عبور می کنید؟ به جیمی تغییر می کند؟ حالا به عادت های خود در هواپیما فکر کنید: آیا آنها متفاوت هستند؟ طبق گفته فانک ، آنها نباید باشند. شما احتمالاً نمی توانید کل پروازهای روزمره خود را طی کنید ، اما می توانید آهنگ و رقص خواب آلوده خود را تقلید کنید.

فانک می گوید ، ذهن شما قدرتمند است و اگر می توانید آن را فریب دهید تا بیشتر به نظر برسد در خانه هستید ، عجایب ایجاد می کند. قبل از خوابیدن در هواپیما ، من لباس راحت خوابیده ، دندانهایم را مسواک می زنم ، صورتم را می شستم و کرم صورت سنگین می پوشم. سپس ، بعد از پوشاندن جلد چشم و شاخه های گوش ، تصور می کنم که در رختخوابم دراز کشیده ام. به طور معمول این کار را انجام می دهد!

آنچه می توانید انجام دهید تا از او پیروی کنید - لباس مسافرتی راحت و شبیه پیژامه بپوشید ، مرطوب کننده شب خود را بیاورید و سعی کنید در آن سرویس بهداشتی کوچک هواپیما ، روال عادی خود را دنبال کنید.

صندلی پنجره را انتخاب کنید

اگر معمولاً صندلی راهرویی را انتخاب می کنید تا پس از باز شدن درهای کابین ، ASAP از پرواز خارج شوید ، وقت آن است که برای پرواز طولانی مدت بعدی خود صندلی های موسیقی بازی کنید. فیلدسند می گوید صندلی پنجره گزینه بهتری برای خواب است زیرا شما لبه هواپیما را دارید که به آن تکیه دهید.

همچنین از پرت شدن حواس شما توسط سایر مسافران جلوگیری می کنید: هیچ چیز بدتر از این نیست که سرانجام رانندگی کنید و فقط با ضربه زدن روی شانه خود از فردی که به توالت نیاز دارد به هوش بیایید. می توانید با ورود به سیستم حساب خود در خطوط هوایی یا بررسی اوایل روز قبل از پرواز ، صندلی خود را رزرو کنید تا ببینید چه چیزی در دسترس است.

برای فرود آماده شوید

اگر مرتباً متوجه شدید که در هنگام کاری که پرواز به زمین می آید ، در حال استرس هستید ، خود را از بین ببرید و تمام اسناد و اطلاعات را قبل از پا گذاشتن در هواپیما آماده کنید. هیز-رایت توصیه می کند اسناد سفر ، دستورالعمل ها و آدرس هتل ، کارت های فرود برای گمرک در صورت لزوم و سایر موارد ضروری را جمع آوری کنید.

او می گوید سازماندهی این موارد در هنگام تازه بودن - و فضای آرنج بیشتر - راحت تر از زمان خونریزی چشم و بدبختی است. بعلاوه اگر نگران تدارکات فرود نباشید ، خواب بهتری خواهید داشت.