آیا نمی توانید انگشتان خود را بزنید و به مقصد برسید - بدون بسته بندی ، ازدحام فرودگاه یا خطوط گمرکی خوب نیست؟ اگر مستعد نگرانی و ناامیدی هستید ، سفر - به ویژه سفر به فرودگاه - چیزی بیش از یک ناراحتی ضروری است. این اغلب یک کاتالیزور چند وجهی برای استرس و اضطراب (گاهی اوقات فلج کننده) است. هر استرس زای احتمالی سفر شما را به خطر بیندازد ، راه حل های مفیدی برای آرامش روان در سفر بعدی خود پیدا کنید ، مستقیماً از ایندرا سیدامبی ، MD ، روانپزشک دارای مجوز هیئت مدیره ، متخصص داروی اعتیاد و مدیر پزشکی در مرکز شبکه درمانی .

1. عامل استرس زا: تاخیرها شما را دیوانه می کند

دکتر Cidambi می گوید ، مطالعات نشان داده است که 50 درصد اضطراب مربوط به سفر مربوط به تأخیر است. این امر به این دلیل است که مسافران اغلب هیچ کنترلی بر آب و هوا ، تعمیر و نگهداری هواپیما یا سایر عوامل غیر منتظره ندارند. با دانستن این موضوع ، ناامیدی و ناراحتی کاملاً قابل درک هستند ، وقتی در رحم چیزی هستید که نمی توانید کنترل کنید.

نحوه برخورد: دکتر Cidambi پیشنهاد می کند که بهترین راه برای رفع این عوامل استرس زا ساختن یک روز خسته در حوالی تعطیلات یا اطمینان از عدم مهلت تعیین شده برای انجام کار روز بعد از بازگشت است. اگرچه این همیشه امکان پذیر نیست ، اما هوشمندانه است که هرچه می توانید برای تهیه یک بافر به خود اختصاص دهید ، در صورتی که زمان سفر طبق برنامه پیش نرود.

2. عامل استرس زا: از از دست دادن چمدان متحجر شده اید

ترس از دست دادن دارایی های خود در ورطه حمل بار واقعی است. حتی اگر تمام چمدان های خود را کاملاً با برچسب و اطلاعات تماس برچسب گذاری کنید ، همیشه این مسئله وجود دارد که ممکن است در این مسیر اشتباهی رخ دهد.

نحوه برخورد: چیزهایی را که می توانید کنترل کنید. دکتر Cidambi توصیه می کند لباس خود را به طور مساوی بین بررسی شده و بار همراه (به عنوان مثال به جای اینکه همه لباسهای زیر را در چمدان دستی و همه لباسهای زیبا را در چمدان بسته بندی کنید). به این ترتیب ، حتی اگر چیزهایتان از بین برود یا به تأخیر بیفتد ، می توانید در این میان یک یا دو روز لباس بپوشید و خود را آراسته کنید.

مربوط: این ترفند 13 دلاری 300 دلار در هزینه های حمل کیف برای من صرفه جویی کرده است

3. استرسور: خطوط امنیتی و گمرک فرودگاه شما را بخور می دهند

مرور کردن امنیت و گمرک فرودگاه دکتر سیدامبی می گوید ، همچنین می تواند یک فرآیند استرس زا باشد ، یا به دلیل خطوط طولانی ، اضطراب از س questionsالات احتمالی پرسیده شده یا موانع زبان. خطوط فرودگاه بی پایان ممکن است به سادگی شما را دیوانه کند ، یا شاید این نگرانی آزار دهنده ای باشد که انتظار در یک صف طولانی باعث می شود زمان سوار شدن خود را از دست بدهید.

نحوه برخورد: اختصاص دادن وقت کافی به خود یک راه حل واضح است (باز هم ، کنترل آنچه در قدرت شماست را با ورود زودتر از آنچه فکر می کنید لازم است) کنترل کنید. اما دکتر سیدامبی به ما یادآوری می کند که دانش قدرت است: با روند و انواع س ofالاتی که ممکن است از آنها بپرسید آشنا شوید و اضطراب کمتری خواهید داشت و کمتر مورد توجه قرار می گیرید. به این ترتیب شما وقت خود را در صفحات نشخوارکننده هر آنچه ممکن است اشتباه باشد ، نمی گذرانید.

4. استرس زا: تلاطم کابوس شخصی شماست

دکتر سیدامبی می گوید ، تلاطم می تواند محرک اصلی برای اکثر افراد باشد. جدی ، مستعد اضطراب یا نه ، چه کسی پرواز پر از دست انداز را دوست دارد؟ قبل از اینکه اشک بریزید ، دکتر سیدامبی می گوید به یاد داشته باشید سفر هوایی هنوز هم یکی از ایمن ترین راه ها برای رسیدن از نقطه A به نقطه B است.

نحوه برخورد: دکتر سیدامبی می گوید ، شما می توانید مکان نشستن خود را از لحاظ استراتژیک انتخاب کنید ، زیرا مکانهایی که بال بالها دارند اغلب کمتر از قسمتهای عقب هواپیما برخورد می کنند. نگران حالت تهوع هستید؟ آبنبات و نعناع زنجبیل به همراه داشته باشید تا در صورت نیاز خود یا همراهانتان به آن ، درامامین و تکه های حرکتی را تقویت کنید.

واکنش شما در برابر تلاطم ممکن است بیشتر از جسمی باشد ، در این صورت ، از این روش آرامبخش استفاده کنید: اگر تلاطمی غیرمنتظره را تجربه می کنید که شما را مضطرب می کند ، در مقابل تمایل به الکل برای خوددرمانی مقاومت کنید - که این اغلب اضطراب را تشدید می کند. . درعوض ، سعی کنید روی تنفس عمیق دیافراگم خود تمرکز کنید: یک دست را روی قلب قرار دهید و چشم های خود را ببندید ، سپس شمارش پنج بار برای هر دم و پنج بازدم را شروع کنید.

اگر هنگام سفر احساس می کنید که در معرض حمله وحشت واقعی قرار دارید ، آن را نادیده نگیرید. دکتر سیدامبی می گوید ، خود را ببخشید و به داخل حمام در هواپیما بروید. از یک مهماندار یک کیسه کاغذی کوچک بخواهید ، سر خود را بین دو زانو قرار داده و تمرکز خود را روی تنفس عمیق بگذارید ، در صورت لزوم از کیسه استفاده کنید. این به شما کمک می کند تا قبل از بازگشت به جای خود سریع آرام شوید.

5. استرس زا: پروازهای طولانی - با بچه هایتان غیرممکن به نظر می رسد

هر پدر و مادری از تلاش برای عبور از پرواز با بچه های جوان بدون از دست دادن خونسردی خود مطلع است. دکتر Cidambi می گوید همه چیز آمادگی برای مشغول نگه داشتن آنها است.

نحوه برخورد: او می گوید ، مطمئن باشید كه كودك شما به فعالیت هایی مجهز است كه باعث می شود در پرواز ناآرام نشوند (كه این امر باعث نگرانی شدید والدین می شود). رنگ آمیزی کتاب ها ، بازی ها ، نمایش های تلویزیونی و فیلم های بارگیری شده از پیش ، همه راه های عالی برای سرگرمی و سرگرمی آنها است.

6. عامل استرس زا: وقتی اوضاع طبق برنامه پیش نمی رود ، نمی توانید تحمل کنید

هر چقدر هم تلاش کنند ، هیچ کس نمی تواند خود را مجبور به خودانگیختگی و انعطاف پذیری کند - و این کاملاً مشکلی نیست. دکتر سیدامبی می گوید ، رفتن به یک مقصد جدید می تواند هیجان انگیز باشد ، اما همچنین می تواند باعث اضطراب شود زیرا شما نمی دانید پس از ورود به بیمارستان چه انتظاری داشته باشید.

نحوه برخورد: ممکن است این باشد که ساختن یک طرح A ، B ، و C تنها راه آرامش خاطر به خود است. داشتن اندکی آینده نگری ، مسیری طولانی است. به گفته دکتر Cidambi ، برای مثال ، با هتل خود ترانسفر فرودگاهی را ترتیب دهید و در صورت خراب شدن یک برنامه اتومبیل محلی مانند Uber یا سرویس محلی در اختیار داشته باشید. درباره مقصد خود برای رستوران ها و فعالیت ها تحقیق کنید تا وقتی به آنجا رسیدید در محل قرار نگیرید. و در صورت شک ، این کار را به نکات مثبت بسپارید: زودتر از موعد با هتل تماس بگیرید و ببینید آیا برخی از رویدادها یا تورها را می توان مستقیماً از طریق آنها تسهیل کرد تا برنامه ریزی از دست شما خارج شود.

از لغو پرواز مضطرب هستید؟ در اینجا لغو پرواز شما باید انجام شود .