در این مرحله ، نمی توان ادعا کرد که همه گیری COVID-19 و یک انتخابات به خصوص مشاجره کننده ، به سلامت روان ما آسیب زده است. در واقع ، طبق ویروس کرونا ، میزان افسردگی در بزرگسالان به تنهایی سه برابر شده است مطالعه ای که در ماه سپتامبر منتشر شد ، با زنان با نرخ بالاتر نسبت به مردان. راه حل های مقابله با استرس معمولاً نوعی مراقبت از خود را شامل می شود ، از سه دقیقه وقفه ، تا یک حمام آرامش بخش ، به یک تعطیلات یا سلامتی بروید ، جایی که می توانید قطع و تنظیم مجدد کنید.
دور شدن از همه چیز عالی به نظر می رسد ، اما اکثر مردم وقت و هزینه ای برای تحقق این امر ندارند. و همانطور که مردم عاشق توصیه به دیگران برای جدا کردن کامل از برق به عنوان راهی برای مقابله با استرس هستند ، توانایی چنین کاری - مانند عدم پاسخگویی به تماس های تلفنی یا ایمیل - یک امتیاز است و لزوما برای همه گزینه نیست. در شرایطی از این قبیل ، اگر پیش از همه راههایی که عقب می مانید فکر می کنید ، حتی در صورت قطع اتصال می تواند منبع استرس باشد. در اینجا مراسم شنبه های سلامتی به وجود می آیند: استراحت هایی که روی سطح ممکن است به نظر می رسد به طور متوسط عقب نشینی شما باشد ، اما طبق برنامه ، همراه با تمرینات تنفسی و کلاس های پیلاتس ، دوره هایی است که شرکت کنندگان می توانند کار خود را انجام دهند.
اما به همان اندازه که این یک اقدام واقع بینانه تر به جلو است ، از نظر تصدیق اینکه همه نمی توانند به طور کامل از شغل خود جدا شوند ، هنوز بودجه بسیاری از مردم به اتمام رسیده است. یا در موارد دیگر ، شاید کسی بتواند از نظر مالی هزینه یک شنبه سلامتی را بپردازد ، اما به دلیل مسئولیت خانوادگی یا مسئولیت های دیگر ، یا محدودیت های سفر مربوط به بیماری همه گیر ، امکان پذیر نیست. خوشبختانه گزینه دیگری نیز وجود دارد: شنبه های سلامتی در خانه. در اینجا مواردی است که باید در مورد مصرف آن بدانید.
شنبه های سلامتی چیست؟
یک مراسم بهداشتی در خانه بیشتر از فشار دادن یک بار در هفته در یک هفته انجام می شود: این بیشتر یک تعهد است. به گفته کوین کارتر ، مدیر عامل شرکت سلامتی هیلتون سر ، که سفرهای سلامتی خود را از طریق خود ارائه می دهد خوب کار کنید این برنامه باید حداقل دو هفته طول بکشد - چه شنبه شما در خانه باشد یا جایی دیگر. هدف او این نیست که کاملاً از کار جدا شوید ، زیرا در جهان امروز واقع بینانه نیست ، بلکه به دنبال پیدا کردن راهی برای کار و تمرکز همزمان بر سلامتی و رفاه است. این در مورد یافتن تعادل در یک برنامه کاری سبک تر از حد معمول است.
نحوه برنامه ریزی یک شنبه شب سلامتی در خانه
گرچه کاملاً امکان برگزاری یک مراسم سلامتی در خانه وجود دارد ، اما کارتر تأکید می کند که موفقیت شما در ساختن یک برنامه و پایبندی به آن خواهد بود. او توضیح می دهد که احتیاج به این است که واقعاً با خانه خود طوری رفتار کنید که گویی در جای دیگری هستید. بازگشت به عادات قدیمی وقتی در خانه هستید بسیار آسان است.
آیتم های مرتبط
برنامه ریزی کنید
مهمترین قسمت برنامه ریزی شما تهیه یک برنامه روزانه است. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، کارتر توصیه می کند نگاهی به فعالیت های ارائه شده به طور منظم در یک تفرجگاه تفریحی یا عقب نشینی که می خواهید از آنها بازدید کنید. به عنوان مثال ، در اینجا دو مورد آورده شده است برنامه های نمونه از برنامه WorkWell ، و همچنین از Kamalaya’s Wellbeing Sabbatical در تایلند ، و قدیمی در هند.
فقط به این دلیل که نمی توانید به صورت حضوری بروید ، این بدان معنا نیست که برنامه های آنها نمی تواند الهام بخشی برای مراسم سلامتی در خانه شما باشد. نکته اصلی تقلید از آنها به بهترین شکل ممکن است ، هم از نظر ترسیم ساختار روزهای شما و هم از طریق دانستن نحوه پر کردن آنها. شما می خواهید هر ساعت از روز خود را از زمان بیدار شدن از خواب تا بعد از فعالیت های شام - همه چیز از وعده های غذایی گرفته تا تمرینات - و البته چند ساعت در روز برای پاسخگویی به ایمیل ها ، گرفتن تماس های کنفرانسی و غیره برنامه ریزی کنید ، کارتر می گوید
مطابق با یهودیت سیلورمن ، یک درمانگر هنرهای خلاق و نویسنده داستان درون: افسانه و افسانه در درمان ، برای شروع تغییرات سالم در زندگی ما ، مهم است که یک شنبه شب سلامتی با ساختار روزانه مشخص تنظیم کنید که نیازهای خاص شما را برطرف کند. او می گوید ، این برنامه باید شامل نوعی آداب سلامتی صبحگاهی باشد که هر روز انجام می دهیم ، یک استراحت سلامتی ظهر ، و یک استراحت عصرگاهی ، و آمادگی برای خواب. برای اینکه واقعاً خوب شویم ، باید بدن ، ذهن و روح خود را تغذیه کنیم و ایجاد یک فروشگاه سلامتی در خانه بهترین فرصت برای انجام این کار است.
فضای خود را آماده کنید
یکی دیگر از جنبه های برنامه ریزی شامل کار و فضای سلامتی شما می باشد که می تواند تجربه شنبه شما را ایجاد کند یا از بین ببرد. مطمئناً شما مکانی راحت ، روشن و ساکت می خواهید ، اما موارد دیگری نیز وجود دارد که می توانید برای موفقیت در این زمینه ایجاد کنید. برای اینها ، می توانید از آن یک نشانه بگیرید مقصد کهلر برنامه Work Well که از این ماه راه اندازی می شود و لباس هر اتاق با ایستگاه های کاری ، صندلی های مدیتیشن ، وزنه های آزاد ، پخش کننده های روغن ضروری و لامپ های نمکی. با احاطه بر روی مواردی که شما را به مکث ترغیب می کند ، احتمالاً به برنامه خود پایبند خواهید بود.
به مردم اطلاع دهید
می گوید ، حتی اگر شنبه های سلامتی کاملاً مربوط به شما باشد ، برای اینکه آن را حفظ کنید ، شامل انتقال این موضوع به دیگران قبل از زمان است ، می گوید لیز للبانک ، روان درمانگر و نویسنده کتاب بازیابی سلامت روان سری کتاب ها . او می گوید به دوستان و خانواده خود بگویید که مدتی را برای شارژ ، آرامش و جوان شدن اختصاص می دهید. به آنها بگویید که در طی [دو یا سه هفته آینده ممکن است سریعاً به متن ها پاسخ ندهید یا هرچند وقت یک بار چک کنید.
حسابرسی انرژی را انجام دهید
شما ممکن است خسته شده باشید ، اما ممکن است ندانید که دقیقاً چه چیزی پشت این مسئله است. به همین دلیل ، Leblanc توصیه می کند که یک ممیزی انرژی انجام دهید ، توجه کنید که چه کسی و چه چیزی انرژی شما را هدر می دهد. وی می گوید ، تا آنجا که ممکن است 'نه' گفتن را تمرین کنید. تا جایی که به طور منطقی می توانید جلسات و قرارهای خود را لغو کنید در طول شنبه در تندرستی در خانه ... مگر اینکه برای ماساژ باشد!
غذا و نوشیدنی های خود را برنامه ریزی کنید
سرانجام ، شما همچنین باید وعده های غذایی ، میان وعده ها و هیدراتاسیون خود را برای یک مراسم بهداشتی در خانه برنامه ریزی کنید. تا زمانی که وقت و انرژی خود را صرف گوش دادن به بدن خود می کنید ، این باید شامل آنچه در آن قرار می دهید نیز باشد. هیدراته ماندن قسمت عمده ای از آن است و کارتر پیشنهاد می کند هر روز با ساخت یک پارچ غول پیکر شروع کنید آب تازه تزریق شده ، آزمایش ترکیبات مختلف و میوه ها و گیاهان فصلی برای یک تغییر طراوت. و اطمینان حاصل کنید که تعداد زیادی تنقلات سالم به صف شده و آماده برای رفتن : به عبارت دیگر ، میوه ها و سبزیجات را زودتر از موعد قطع کنید تا به راحتی در دسترس باشند.
کارتر توصیه می کند که خریدهای خود را هفته قبل از موعد انجام دهید ، یا یک بسته آماده سازی وعده غذایی مانند آن را امتحان کنید سلام یا هویج بنفش ، بنابراین شما همیشه آنچه را که لازم دارید در دسترس داشته باشید. سپس یک برنامه برای وعده های غذایی خود ایجاد کنید ، با تکیه بر برخی از دستور العمل های سالم مورد علاقه شما در حالت ایده آل ، پخت و پز در هنگام مراسم سلامتی باعث استرس نمی شود. در واقع ، شما برنامه غذایی را به برنامه روزانه خود اضافه می کنید و از همه خرد کردن و اندازه گیری استفاده می کنید راهی برای تمرین ذهن آگاهی .
فعالیت های بالقوه برای یک مراسم سلامتی در خانه
گزینه های زیادی برای چگونگی پر کردن روز خود در یک مراسم بهداشتی در خانه وجود دارد ، هر چند مواردی وجود دارد که باید به خاطر بسپارید. اول از همه ، این باید بدون گفتن باشد ، اما از تماشای یا پیگیری اخبار تا آنجا که ممکن است در طول مراسم شنبه خودداری کنید. و به همان اندازه که ممکن است آرامش با چند قسمت از برنامه تلویزیونی مورد علاقه شما باشد ، کارتر پیشنهاد می کند به جای این که به روش های معمول برای خنثی کردن بازگردید ، چیز جدیدی را امتحان کنید. بنابراین ، حتی اگر مرتباً مدیتیشن نمی کنید ، اجازه ندهید که این امر شما را از وارد کردن آن در مراسم سلامتی خود باز دارد. و مطمئناً اطمینان حاصل کنید که در این مدت به اندازه کافی می خوابید و از آن به عنوان فرصتی برای تنظیم مجدد عادت های بد خواب که ممکن است در زمان فشارهای شدید استفاده کرده باشید استفاده کنید. در اینجا چند استراتژی و فعالیت خاص وجود دارد که باید برای برنامه خود در نظر بگیرید.
آیتم های مرتبط
سوالات صبح
برای بسیاری از افراد ، روزهای کاری آنها با دستیابی به تلفن و بررسی ایمیل ، حساب های شبکه های اجتماعی و / یا اخبار آغاز می شود. به گفته لبلانک ، این امر ما را وادار می کند تا به جای ایجاد یک برنامه واقعی ، نگران چگونگی پاسخگویی به خواسته های روز باشیم. به جای اینکه به دنبال تلفن خود باشید ، Leblanc می گوید از زمانی که برای اولین بار بیدار می شوید محافظت کنید و از خود سه سوال بپرسید:
- امروز چه چیزی می خواهم و نیاز دارم؟
- سه هدف یا اولویت چیست که به سعادت و سلامتی من کمک می کند؟
- چگونه می توانم امروز بزرگترین نسخه خودم باشم؟
بدن
هنگام انتخاب فعالیت های مربوط به شنبه های سلامتی در خانه ، می تواند به شما کمک کند که بر اساس تمرکز آنها بر روی بدن ، ذهن یا روح شما باشد. با استفاده از این روش ، در اینجا چند پیشنهاد برای بدن شما وجود دارد:
- امتداد صبح : سیلورمن پیشنهاد می کند یک کلاس آنلاین و رایگان یوگا یا تای چی که با رعایت راهنمایی و گزینه های واضح برای مقابله با محدودیت ها دنبال شود ، ساده و آسان باشد. مهم نیست که می توانید انگشتان پا را لمس کنید یا برای انجام تمرینات باید روی صندلی بنشینید ، آنچه مهم است این است که هنگام حرکت به احساسات جسمی خود متصل شوید.
- به بیرون قدم بزنید : Leblanc ما را تشویق می کند که همراه با ورزش مقداری هوای تازه و آفتاب بگیریم. در حالی که قدم می زنید ، سیلورمن توصیه می کند به آنچه مواجه می شوید توجه کنید و به دنبال چیزی باشید که کمی پنهان باشد ، اما برای شما زیبایی دارد. مهم نیست که چیست ، فقط اینکه شما توجه کنید و درگیر فرآیند کشف زیبایی پنهان در محیط خود شوید ، او می گوید.
- اسکن بدن را انجام دهید Leblanc می گوید: از آگاهی خود برای اسکن هر قسمت از بدن خود ، از بالای سر استفاده کنید. هنگام اسکن هر ماهیچه را شل کنید.
- نفس کشیدن : تنفس عمیق برای بدن و ذهن شما فوایدی دارد. لبنان توصیه می کند که یک نفس عمیق بکشید ، آن را به مدت 10 تا 20 ثانیه نگه دارید و سپس آن را سه بار تکرار کنید.
- باقی مانده : بله ، شما طبق برنامه هستید ، اما طبق برنامه سیلورمن ، این برنامه باید شامل دوره هایی از استراحت باشد و می تواند شامل چرت زدن ، یا دراز کشیدن در بیرون و تماشای حرکت ابرها باشد.
ذهن
مانند تنفس عمیق و توجه به زیبایی پنهان در هنگام پیاده روی ، بسیاری از فعالیت های بدن شما نیز به نفع ذهن شماست. در اینجا چند مورد دیگر برای بررسی وجود دارد:
- سپاسگزاری را تمرین کنید : Leblanc پیشنهاد می کند یک ژورنال قدردانی راه اندازی کنید و چند نکته را یادداشت کنید که از آنها واقعاً سپاسگزار هستید.
- الهام بگیرید سیلورمن می گوید: یک کتاب یا پادکست پیدا کنید که به نظر شما الهام بخش باشد و به نوعی چالش هایی را که روی آن کار می کنید برطرف کند. او یادداشت می کند که یک دفترچه یادداشت یا مجله داشته باشید تا بتوانید ایده ها و آنچه را که برای شما برجسته است یادداشت کنید. به یاد داشته باشید: این شنبه ها برای شما مناسب است ، پس با این گفتگوها یا کتاب های الهام بخشی را اختصاص دهید تا بتوانید معنی آن را جذب کنید.
- ذهن آگاهی را تمرین کنید : اگر کسی هستید که در مدیتیشن موفقیت زیادی کسب نکرده اید ، ذهن آگاهی می تواند گزینه بهتری باشد. روش های بی شماری برای انجام این کار وجود دارد ، اما یک راه این است هر یک از وعده های غذایی و میان وعده های خود را با دقت بخورید در روز شنبه شما ، سیلورمن پیشنهاد می کند. به جای تماشای تلویزیون یا پیمایش در شبکه های اجتماعی هنگام غذا خوردن ، به جای طعم ها و بافت های آنچه می خورید تمرکز کنید.
- مراقبه کنید سیلورمن می گوید: 10 تا 20 دقیقه مراقبه آنلاین هدایت شده رایگان پیدا کنید و به خود اجازه دهید ذهن خود را آرام کرده و روی نفس و لحظه فعلی خود تمرکز کنید. وی می افزاید: این کار را می توان قبل از صبحانه بعد از کشش یا بعد از خواندن الهام بخش انجام داد.
- شوخ طبعی پیدا کنید لبلانک می گوید: اکثر مردم تمایل دارند زندگی را خیلی جدی بگیرند ، بنابراین در طول شنبه های سلامتی تا جایی که می توانید بخندید. این می تواند شامل تماشای مجموعه ای توسط کمدین مورد علاقه یا فیلم های حیوانات زیبا باشد.
روح
بخشی از شرکت در یک مراسم سلامتی سلامتی این است که به خود اجازه دهید وقت خود را صرف تفکر در مورد آنچه به زندگی شما معنا و هدف می بخشد و چگونگی رسیدن به آنجا می دانید. در اینجا دو پیشنهاد برای نحوه انجام این کار وجود دارد ، هر دو از Silverman:
- خلاق بودن : فقط به این دلیل که از دوران ابتدایی هنوز قلم موی خود را انتخاب نکرده اید یا در گروه کر خوانده اید ، این بدان معنا نیست که شما خلاق نیستید. سیلورمن توضیح می دهد ، در حال حاضر بسیاری از ما از سلامتی ، معیشت خود و عدم اطمینان از آینده احساس ترس و اضطراب می کنیم. وقتی این احساسات را از طریق رسانه ای خلاق ، اعم از یک قطعه هنری ، نقشی دراماتیک ، موسیقی ، شعر یا رقص بیان می کنیم ، آن ها شکلی خارج از ما به خود می گیرند و کمتر طاقت فرسا می شوند. در طول شنبه های سلامتی شما ، او توصیه می کند که یک ساعت وقت بگذارید تا بتوانید یک محیط خلاقانه را جستجو کنید ، از جمله مواردی مانند بریدن تصاویر از یک مجله و چسباندن بر روی کاغذ برای ساختن کلاژ ، یا آواز یا رقص (یا هر دو) همراه با مورد علاقه خود آلبوم
- معنی و هدف پیدا کنید : به خود زمان و مکان اختصاص دهید تا در مورد آنچه که برای زندگی شما معنا و هدف ایجاد می کند ، تأمل کنید. یکی از راه های انجام این کار یافتن کتاب یا راهنمای ارتباط با احساسات درونی است که به شما امکان می دهد به عمیق ترین قسمت خود که به زندگی معنا و هدف می بخشد دسترسی پیدا کنید.
برخی از مزایای یک شنبه شب سلامتی در خانه چیست؟
همانطور که می دانیم ، استرس می تواند بدن ما را ویران کند و احساس بدبختی ، مریضی و فرسودگی را در ما ایجاد کند. اما ، همانطور که لبلانک اشاره کرد ، ما همیشه نمی دانیم که چه زمانی تحت استرس هستیم زیرا علائم آن چنان آشنا شده اند که فکر می کنیم طبیعی هستند. و مطمئناً به شما کمک نمی کند وقتی به اطراف نگاه می کنید و تعداد زیادی از افراد دیگر را با همان علائم می بینید - این فقط این ایده را تقویت می کند که زندگی با استرس درست همان گونه است که هست. Leblanc توضیح می دهد ، هنگامی که دیگر سطح استرس خود را تشخیص نمی دهید یا علائم استرس خود را نادیده می گیرید ، بیشتر در معرض فرسودگی شغلی قرار دارید. یک شنبه سلامتی در خانه می تواند به شما در مکث و تأمل در مورد چگونگی صرف وقت و انرژی خود و اینکه آیا واقعاً برای شما کار می کند کمک کند. این می تواند به شما کمک کند دکمه تنظیم مجدد زندگی خود را فشار دهید و به شما کمک کند تا خود را با اهداف ، ارزش ها ، چشم انداز و نیازهای سلامتی خود تنظیم کنید.
علاوه بر این ، یک مراسم بهداشتی در خانه به شما فرصتی می دهد تا سرعت خود را کاهش داده و به احساس خود توجه کنید - در حالی که هنوز قادر به انجام کار هستید - این یک روش مفید برای تنظیم مجدد برنامه روزانه شما است ، حتی اگر دوره شنبه باشد. بر فراز. سیلورمن توضیح می دهد که با استفاده از یک شنبه دو یا سه هفته ای می توانید مغز خود را دوباره تغییر دهید تا مسیرهای عصبی جدید ایجاد شود تا گزینه های جدید شما تقویت شود. او می گوید هنگامی که یک سبک زندگی متعادل تر و سالم تری را تجربه کردیم ، می توانیم یاد بگیریم که این را در زندگی روزمره خود ادغام کنیم. حرکات کششی اول صبح به همان اندازه مسواک زدن ، عادت جدید ما می شود. پیاده روی روزانه به اندازه لباسشویی ضروری است. اختصاص دادن وقت برای مراقبه و خلاقیت به همان اندازه دوش گرفتن ضروری است.
