شانه های قوی نه تنها در قسمت های تاپ عصرانه خوب به نظر می رسند بلکه به کاهش تنش عضلانی در گردن و ستون فقرات نیز کمک می کنند و می توانند وضعیت بدن را بهبود بخشند. این حرکات را که توسط برت هوبل ، مربی شهر نیویورک توصیه شده است ، امتحان کنید تا تمام عضلات شانه شما را هدف قرار دهد و به عنوان پاداش ، پاها ، انتهای عقب و عضلات شکم خود را انجام دهید. روزانه سه ست را با استفاده از دمبل های متوسط ​​(حدود پنج پوند) انجام دهید. (اگر دو تکرار آخر نسبت به بقیه سخت تر باشند وزن مناسبی دارید)

تصویرگری جیسون لی