• به برنامه وعده های غذایی خود پایبند باشید. اگر به طور معمول ناهار را در یک ساعت می خورید ، در آن زمان کنار بروید و چیزی برای خوردن بیاورید. با اجازه ندادن به خودتان گرسنه شوید ، می توانید غذاهای هوشمندانه تری انتخاب کنید.
• برای خوردن غذا از ماشین پیاده شوید. مهم نیست که زنجیره هایی مانند Burger King و McDonald & # 39؛ s نیمی از درآمد خود را از طریق پنجره عبور می دهند ، بهترین راه برای غذا خوردن هوشمند در حالی که در جاده هستید ، انجام این کار در داخل است. به این ترتیب می توانید به آنچه می خورید توجه کنید. در مقابل ، هنگامی که غذای خود را در ماشین گرگ می کنید ، به عنوان یک وعده غذایی ثبت نمی شود ، بنابراین احساس رضایت نمی کنید.
• بخشهایی را کنترل کنید و هوشمندانه انتخاب کنید. به دنبال منوهای کودکان در رستوران های فست فود بروید. صرفه جویی در مصرف یک وعده غذایی فقط برای سکه های زنجیره ای هزینه دارد ، اما بخشهای بزرگتر هیچ گونه توافقی برای سلامتی ندارند. شیر ، آب یا نوشابه رژیمی را به جای یک نوشابه معمولی جایگزین کنید و در صورت امکان سالاد به آن اضافه کنید. از پانسمان های گلوی دار خودداری کنید.
• با چنگال و قاشق غذا بخورید. غذاهایی را سفارش دهید که شما را مجبور به کاهش سرعت می کنند. نمی توانید سالاد یا سوپ غلیظی را با دست بخورید و اینها اغلب سالم ترین گزینه های غذایی هستند.
• با آب سفر کنید. تهویه هوا در اتومبیل ها کمبود آب است.
• میوه و سبزیجات را بسته بندی کنید. برای اشتغال خود یا کودکان بی حوصله از غذا استفاده نکنید. اگر باید میان وعده ها را بسته بندی کنید ، آنها را سیب و هویج درست کنید ، نه ترقه و چیپس. (برای گزینه های مغذی بیشتر بین وعده های غذایی ، نگاه کنید به: ساده واقعی لیست میان وعده های سالم.)