دلایل شما هرچه باشد ، اگر تصمیم گرفتید که زمان آن فرا رسیده است که با یک طرز تفکر کیفیت و بیش از حد کم کم به الکل نزدیک شوید ، این نکات - ترکیبی از هک های عملی و نکات روانشناسی - مکانی عالی برای شروع است. زیرا این نکته در اینجا است: برای شاد و سرگرم کننده بودن شما به نوشیدنی سفت دیگری احتیاج ندارید ، اما همچنین برای شاد بودن و سلامتی نیازی به ترک کوکتل های خوشمزه و شراب جالب نیست. وسعت وسطی در آنجا وجود دارد و یافتن آن فقط به انتخاب ها و میانه روی آگاهانه برمی گردد. در اینجا چگونگی نوشیدن الکل کمتر ، اما لذت و رضایت بیشتر از آنچه که در اختیار دارید است انجام دادن نوشیدن

مربوط : کارشناسان می گویند این میزان شراب در روز برای سلامتی مطلوب است

آیتم های مرتبط

1 یک لیوان را در برنامه روزمره خود قرار ندهید

بعد از یک روز طولانی کار یا با بچه ها ، شراب یک راه سریع و آسان برای تعویض دنده است ، اما بهترین نیست ، می گوید Traci Dutton ، ساممیلیر و مدیر مطالعات عمومی شراب و نوشیدنی در موسسه آشپزی آمریکا در Greystone در سنت هلنا ، کالیفرنیا. حتی برای کسی که تمام روز با شراب کار می کند ، متوجه شده ام که راه های بهتری برای استرس زدایی وجود دارد. من شخصاً غالباً یک لیوان بزرگ آب می نوشم و به پیاده روی می روم. سپس ، بعداً عصر که آرام شدم ، می توانم کاملاً از طعم و مزه تجربه شراب خود قدردانی کنم و می دانم که به همین دلیل درست می نوشم.

مربوط: 5 دلیل برای اینکه خوابیدن الکل کاملاً بی اثر است

دو نوشیدن (یا یک نوشیدنی) را با چیز دیگری جایگزین کنید

انجام کاری که از آن لذت می برید به شما اجازه می دهد تا بر روی عمل (مثلاً دوچرخه سواری) به جای کم کاری (عدم نوشیدن) تمرکز کنید. آرت ماركمن ، PhD ، دانشمند علوم شناختي و استاد روانشناسي در دانشگاه تگزاس در آستين ، مي گويد يكي از مشكلات واقعي در مورد قطعنامه هايي كه مردم مي گيرند ، اين است كه آنها قطعنامه هاي منفي هستند. منفی در اینجا به اهداف پیرامون حذف ، محرومیت یا فقدان اشاره دارد. اما اکثر ما به چیزی نیاز داریم که بتواند جایگزین رفتار لذت بخشی شود که سعی در از بین بردن آن داریم. در عوض ، بفهمید چه کاری می توانید انجام دهید که جالب و هیجان انگیز است و همچنین عوارض جانبی عدم نوشیدن شما را در پی خواهد داشت. بنابراین اگر امیدوارید که نوشیدنی ها را کاهش دهید ، به جای اینکه بر روی اجازه من برای نوشیدن X تمرکز نکنید ، به چگونگی جایگزینی آن فکر کنید: یک سلستر با لیمو ، یک لیوان بزرگ آب یا چای گیاهی؛ یا از نظر جسمی کار دیگری را انتخاب کنید: بیرون بروید تا سگ را بپیمایید یا حمام گرم کنید.

مربوط: درباره جنبش کوکتل بدون الکل کنجکاو هستید؟ در اینجا آنچه باید بدانید

3 نوشیدن آگاهانه را امتحان کنید

ذهن آگاهی به این معنی نیست که برای مدیتیشن خود را در یک اتاق ببندید. در حالی که از کوکتل لذت می برید می توانید هوشیارانه عمل کنید. نوشیدن آگاهانه کمک می کند تا ذهنیت همه یا هیچ چیز که اغلب با الکل همراه است ، از بین برود. این به شما امکان می دهد از آنچه می نوشید کاملاً لذت ببرید و قدر آن را بدانید بدون اینکه وسوسه کنید که زیاد زیاده روی کنید. چگونه کار می کند؟ سهم خود را به آرامی بنوشید و کاملاً حضور داشته باشید: در مورد پایین آوردن آن و سفارش دور بعدی فکر نکنید. توجه داشته باشید که بوی آن چطور است ، چه طعمی دارد ، حتی احساس می کند روی زبان شماست. توجه داشته باشید که چگونه به شما احساس فیزیکی و خاصی می بخشد. از عطر و طعم آن قدردانی کنید (ممکن است متوجه یک لایه جدید در شرابی شوید که بندرت فکر دوم می کنید ؛ یا ناگهان متوجه می شوید که آنرا به خصوص دوست ندارید). آیا شیشه سنگین ، ظریف ، فلوت ، سرد است؟ شما با کی هستید - آیا واقعاً به آنها گوش می دهید ، یا به این فکر می کنید که بعداً چه چیزی بخورید؟ (بعلاوه ، اگر مست باشید نمی توانید مراقب باشید.) این آسان نیست ، اما با گذشت زمان متوجه می شوید که در نتیجه هنگام مصرف بیشتر از نوشیدن ، کمتر مصرف می کنید.

4 خودتان وقت بگذارید

همانند غذا ، کمی هوشیاری مداوم تا حد زیادی به کاهش مصرف می انجامد. مایکل لوی ، دکترای روانشناسی و مدیر موفقیت بالینی در DynamiCare Health ، پلت فرم دیجیتال که سو abuse مصرف مواد را هدف قرار می دهد ، می گوید که یک نوشیدنی تنها 45 دقیقه و ایده آل برای یک ساعت طول بکشد. وقتی این روند را تکرار می کنید ، جرعه جرعه آرام به جای کاری که فقط با کمک تایمر در تلفن انجام می دهید ، می تواند بازتاب شود.

5 از یک لیوان شراب سفید استفاده کنید

طبق مطالعه ای که در سال 2013 از دانشگاه ایالتی آیووا و دانشگاه کرنل انجام شده است ، تقریباً 12 درصد بیشتر از یک لیوان بزرگتر بدون اینکه خودتان متوجه آن شوید ، می ریزید. و ، بله ، درست است که یک Cabernet یا Chianti روزمره را در یک لیوان Chardonnay سرو کنید. داتن تأیید می کند که بر طعم بیشتر شراب های قرمز تأثیر منفی نخواهد گذاشت.

6 دیگر نگران هدر دادن نوشیدنی ها نباشید

لازم نیست هر لیوان شرابی را که می ریزید یا کوکتلی که سرو می کنید ، تمام کنید. عبور از این غریزه بسیار دشوار است ، زیرا هیچ کس دوست ندارد بیهوده باشد یا پول را به زباله بیندازد. داتون می گوید ، اما زندگی برای نوشیدن بیش از آنچه می خواهید یا نوشیدنی ای که از آن لذت نمی برید بسیار کوتاه است. همچنین نباید احساس کنید که باید همان روز که یک بطری شراب را باز می کنید ، یک بطری شراب را خالی کنید. داتون می گوید ، بیشتر بطری ها - و این حتی در مورد بسیاری از شراب های گازدار نیز صدق می کند - برای یک روز مناسب هستند و در صورت استفاده از درب شراب و نگهداری آنها در یخچال ، گاهی اوقات تا یک هفته کامل نیز مناسب هستند.

مربوط: 8 اشتباه عمده ای که هنگام شراب زدن مرتکب می شوید