چند سال پیش ، من در بین افرادی که با آنها معاشرت می کنم ، روندی را مشاهده کردم. به جای پیشنهاد ما برای قهوه ملاقات ، این بود ، بیایید نوشیدنی بگیریم! شاید این به این دلیل بود که داشتم به مرحله ای از زندگی ام می رسیدم که بسیاری از دوستانم نیز طلاق گرفته بودند و به همین دلیل شبهای تعطیل داشتند. یا ممکن است اینگونه باشد که نوشیدنی ها فقط از قهوه جشن بیشتری دارند. گرچه من هرگز اینقدر مشروب نخورده ام ، اما خودم را زیاد بیرون از نوشیدن می دانم.

مشکل من این است که ، من تمایل به نوشیدن روش خرید و نوشتن دارم: سریع. از این سه مورد ، نوشیدن سریع تنها چیزی است که به من دردسر ایجاد می کند. خرید سریع در کمتر از 20 دقیقه پیراهن سفید خوبی به شما می بخشد ، اما نوشیدن نوشیدنی باعث می شود درک اینکه وزوز مختصری شما به یک اوه تبدیل می شود دشوار است ، من آن را زیاده روی می کنم. من از الکل سو abuse استفاده نمی کنم ، اما درمورد اینکه آیا باید رابطه خود را با آن تنظیم کنم ، افکار مبهمی داشته ام.

وارد نظریه نوشیدن آگاهانه شوید. همانطور که از اسم آن مشخص است ، این رویکرد آگاهانه ای برای مصرف الکل است. این روش در انگلیس ، جایی که گروهی تماس می گرفتند ، رایج شده است نوشابه کلاب این روش را آموزش می دهد و میزبان میخانه های نوشیدنی با هوشیاری است و در سال 2017 این سازمان اولین تولید خود را انجام داد جشنواره نوشیدن آگاهانه . تحقیقات نشان می دهد که در بین جوانان در سراسر انگلیس به سرعت نوشیدن کاهش یافته است.

مربوط: غذا خوردن بصری یک روش شادتر و سالم برای غذا خوردن است - نحوه شروع این کار در اینجا است

اگرچه به نظر مرسوم ، مد روز است ، مانند غذا خوردن آگاهانه و تنفس آگاهانه ، می گوید ، نوشیدن آگاهانه مدت ها است که توسط بودایی ها انجام می شود لودرو رینزلر ، نویسنده کتاب راهنمای زندگی هزاره بودا به یک بار می رود . وی توضیح می دهد كه راهبان بودایی معمولاً نمی توانند مشروبات الكلی یا مسكنی دیگر داشته باشند ، اما از پزشكان غیر روحانی امروز انتظار نمی رود كه این موارد را به همان روش قطع كنند. در حقیقت ، در سنت تبت Vajrayana ، تأكید بر این است كه مواردی كه معمولاً به عنوان موانعی به عنوان بخشی از مسیر معنوی تلقی می شوند ، كه شامل الكل در برخی از مراسم ها می شود.

و این روزها ، به نظر می رسد بسیاری از آمریکایی ها رویکرد کاملاً یا هیچ چیز را به الکل ترجیح می دهند. همه - خوب ، ما می دانیم که این چیست. نوشیدن بیش از حد خطر ابتلا به بیماری های خاص مانند سرطان پستان و زوال عقل و همچنین وابستگی را افزایش می دهد. عصر مردان دیوانه ، مردان را در ظهر برای بولینگ ها به ارمغان آورد. بر اساس تحقیقات NIAAA ، در عصر حاضر ، زنان به راحتی با مصرف کوکتل راحت هستند و الگوی مصرف و سو abuse مصرف الکل در زنان به گونه ای شبیه مردان است. به پست های بیشمار Boozy در فیس بوک نگاه کنید! و ساعت شراب! یا از نظر فیلسوف زمان ما ، تابلوی Pinterest ، با الگوی رفتاری کوکتل محور برآمده است (متأسفم که دیر کردم… دوست دارم مد مستی بروم).

در مورد هیچ چیز ، این اشکال مانند Whole30 وجود دارد ، که در آن افراد قند ، لبنیات ، غلات ، حبوبات و الکل را برای از بین بردن سیستم خود یا # ژانویه خشک ، که در آن هدف یک ماه ممتنع است (ماه ژانویه) از بین می برند. ماه بعد از # نوشیدن و خوردن همه چیز در دید دسامبر). علاقه مندان پس از پاکسازی احساس خوبی را ارائه می دهند: سر شفاف تر و شلوار جین شل تر. اما برای بسیاری از زنان ، نتایج چنین تحولات شدیدی کوتاه مدت است. اگر از نوشیدن لذت می برید و معتاد نیستید ، اما می خواهید به روشی سالم به آن نزدیک شوید ، پاک سازی کامل معمولاً یک مشکل بلند مدت نیست.

Rinzler نوید راهی میانه برای تغییر پایدار را می دهد. اولین توقف: او استودیوی مراقبه MNDFL در بروکلین ، نیویورک ، جایی که او کلاسهای نوشیدن ذهن را آموزش می دهد. در اینجا به مردم گفته می شود که جرعه ای بنوشند و آن را خوشبو کنند - واقعاً بر احساس آن ، چشیدن آن ، احساسات و خاطرات خود تمرکز کنید.

استودیوی MNDFL با داشتن درختان داخلی و نورپردازی چاپلوس ، بیشتر از مراکز مراقبه ای که در گذشته در آنها بوده ام ، احساس آبگرم می کرد. همانطور که به بالشتک های اختصاصی خود مستقر شدیم ، من به سایر شرکت کنندگان که 15 تا 20 سال از من کوچکتر بودند نگاه کردم و تعجب کردم که افراد 40 تا 55 ساله کجا هستند. آیا آنها نمی خواستند با ذهنیت بنوشند ، یا فقط در پی ترک خانه در یک شب دوشنبه نبودند؟

رینزلر با یک تاریخچه مختصر از مشروبات الکلی شروع به کار کرد. وی گفت ، بوداییان غیر صومعه می خواستند بتوانند راحت بنوشند ، بنابراین آنها روش هایی را ایجاد کردند که به نوشیدن آگاهانه تبدیل می شود. وی گفت ، در دنیای تازه هوشیار خود ، ما نیاز به کمک داریم تا با مسئولیت پذیری بیشتری برای خود و کسانی که با آنها مشروب می نوشیم ، مشروب بخوریم. کسی اینجا بعد از یک شب پرهیاهو بیش از حد احساس افتضاح روز بعد دارد؟ به سرعت او با گروهی از ناله های دلسوزانه مورد استقبال قرار گرفت.

وی سپس تمرین را آغاز کرد و به ما نشان داد که چگونه قبل از رفتن به نوشیدن ، لحظه ای خود را متمرکز کنیم. این کار را می توان در اتومبیل در راه مهمانی یا در آپارتمان خود هنگام آماده شدن برای رفتن به یک بار انجام داد. ایده این بود که ذهن خود را تا حد ممکن از استرس روز پاک کنید.

او تشویق کرد که ویژگی های شب پیش رو خود را در نظر بگیرید. میخوای با کی ملاقات کنی؟ می خواهید چه کار کنید؟ اگر می خواهید با دوستانتان ملاقات کنید ، به نحوه صحبت و گوش دادن خود فکر کنید و در شرکت حضور داشته باشید و از نوشیدنی خود لذت ببرید. با تجسم اینکه چگونه می خواهید زودهنگام حواس خود را جمع کنید ، احتمالاً هنگام کم شدن چراغ ها ، موسیقی آرامش بخش و جریان الکل ، ذهنیت را تجربه خواهید کرد.

سپس رینزلر به ما فرصتی داد تا روش خود را آزمایش کنیم ، و ما را راهنمایی کرد تا به قسمت پذیرایی آشپزخانه برویم تا یک ویسکی چاودار با یخ و یک پوست پرتقال تهیه کنیم.

البته ، در زندگی واقعی ، Rinzler اشاره کرد ، شما در یک بار قدم نمی گذارید و یک نوشیدنی به شما تحویل داده نمی شود. شما با خیال راحت گزینه های پیش روی خود را در نظر می گیرید. من همیشه از هر چیز جدیدی احتیاط داشته ام ، اما تصمیم گرفتم که دفعه بعد که به یک بار رفتم ، چیزی با عطر و طعم های لطیف و لوازم غیرمعمول را امتحان کنم.

مربوط: درباره جنبش کوکتل بدون الکل کنجکاو هستید؟ آنچه شما باید بدانید در اینجا است

ما به کوسن ها ، نوشیدنی های داخل دستمان برگشتیم و رینزلر به ما دستور داد که ابتدا نوشیدنی را احساس کنیم. شیشه چه حسی داشت؟ یخ چطور؟ سپس نوشیدنی را استشمام کردیم و به چگونگی بوی آن فکر کردیم. به ما گفتند که یک جرعه بنوشیم و آن را بچشیم - واقعاً بر احساس ، احساس ، چشیدن ، احساسات و احساسات تمرکز کنید.

درست در کنار خفاش ، از این نوشیدنی متنفر شدم. من یک دختر ویسکی نیستم ، بنابراین احساس نمی کردم که این یک آزمایش عادلانه برای کنترل خودم است. اما خوب بود: دوست نداشتن به من کمک کرد تا توجه کنم.

در مرحله بعدی ، ما برای شبیه سازی یک بار یا صحنه مهمانی با هم تیم شدیم ، زیرا چالش واقعی وقتی است که در یک گروه هستید. من با دو زن دیگر یکی از آفریقای جنوبی و دیگری از ایتالیا همسان شدم. ما داستان اولین نوشیدنی هایی را که می خورده ایم تعریف کرده ایم (مال من پیچ گوشتی بود) ، در حالی که جرعه جرعه ای می کشیدیم. به ما دستور داده شده است که واقعاً گوش فرا دهیم ، در حالی که فکر می کنیم وقتی فرد صحبت خود را متوقف می کند ، به آنچه می خواهید بگویید گوش ندهید. سخت بود ، اما هیچ کس نگفت آگاهی آسان است.

به ذهنم رسید که وقتی در وضعیت نوشیدن قرار می گیرم ، از نوشیدنی بعدی بسیار آگاه هستم و می خواهم آن را بخورم یا نه. اگر دور دیگری امکان پذیر باشد ، تمایل به سرعت مصرف نوشیدنی دارم. وقتی من از این طریق می نوشم ، کاملاً در مکالمه حضور ندارم و با شخصی که با او هستم مودب نیستم. من در این روز دفاعی احساس آرامش زیادی کردم و بیش از هر چیز مشتاقانه آگاهتر از این موضوع با دوستانم بودم.

ما تمرین را تکرار کردیم ، این بار با یک نفر جدید جفت شدیم. به ما امکان نوشیدنی دوم داده شد. من تعجب کردم که فهمیدم هنوز بیشتر اولی ها را در لیوانم نگه داشته ام. اما فقط بعد از چند جرعه جرعه جرعه متوجه شدم که خسته شده ام و تنظیم شده ام. ذهن آگاهی به انرژی ذهنی زیادی نیاز دارد . احساس کردم برای رفتن به خانه ام آماده هستم.

در هفته بعد ، من تعالیم Rinzler را در خانه تمرین کردم. من یک شب با دوست پسرم از یک آبجو تنها لذت بردم. شب بعد ، در شام ماهانه potluck خود ، یک لیوان شراب ریختم و با احتیاط نوشیدم ... تا اینکه یکی از دوستان با پارچهای Cosmos وارد شد و اصرار داشت که یکی از آنها را دارم. در یک دست لیوان شراب و در دست دیگر Cosmo شبانه مجنون خود را داشتم. (یادداشت فرعی: کیهان خوشمزه است اما قوی است ، بنابراین اگر آنها را مانند Gatorade قلقلک دهید ، مست خواهید بود و اگر مست باشید ، نمی توانید حواس تان باشد.)

من آزمایش خود را برای دوست خود روزی شاپ ، بارمن و نویسنده ای که در مورد فرهنگ کوکتل مطلب نوشته است ، ذکر کردم. او به من به عنوان یک سرور گفت ، من می دانم که مسئولیت ما نیز است که مراقب باشیم. به چشمان مشتری نگاه کنید ، حال آنها را بپرسید و واقعاً این را معنی کنید. به آنچه آنها می گویند علاقه مند شوید. روزی به من در مورد گری (معروف به گز) ریگان ، یک متصدی بار که به تأسیس مartسسه جهانی تجارت متفکرانه پرداخت ، گفت. در یک درس ، به متصدیان کالا گفته می شود که ابتدا نگرانونی درست کنند ، در حالی که در مورد شخصی که دوست ندارند فکر کنند ، سپس با همان مواد دقیق ، اما در مورد شخصی که دوست دارند فکر کنند. گفته می شود نوشیدنی دوم طعم بی نظیری بهتر از نوشیدنی دوم دارد. Schaap اشاره کرد که با محبوبیت کوکتل های صنایع دستی ، با مواد معطر ، جالب و ارائه لذت بخش ، نوشیدن آگاهانه رضایت بخش تر است.

اگر قادر به انجام آن باشید ، همه اینها خوب و خوب است. توجه به این نکته بسیار مهم است که اگر در مورد اعتیاد به الکل نگرانی دارید ، هر نوع نوشیدنی اعم از آگاهانه یا ناخواسته توصیه بدی نمی شود. Rinzler می گوید ، نوشیدن آگاهانه برای افرادی است که می خواهند رابطه سالم با الکل داشته باشند ، اما این جایگزین یک برنامه بهبودی نیست. این ناشی از تمایل عابران پیاده برای تغییر رابطه ما با چیزی در زندگی ما است ، به همان روشی که ممکن است بخواهیم رابطه خود با فناوری را دوباره ارزیابی کنیم.

به عنوان کسی که یک مرحله نوشیدن بی فکر را پشت سر گذاشته و اکنون جلسه Rinzler است ، متوجه می شوم که با این ابزار جدید شبهایم بسیار بهتر شده است. بیش از یک بار بعد از یک عصر بیرون آمدن ، احساس گناه کردم - نه به خاطر زیاد نوشیدن ، بلکه برای فراموش کردن احساس یا بوییدن نوشیدنی ام. اما سوالی وجود ندارد که صبح روز بعد از نظر جسمی احساس بهتری دارم. کاهش و نوشیدن نوشیدنی ها و اوقات گرانبهایمان با دوستان بسیار جالب است. و درک کنم که این رویکرد آگاهانه فقط ممکن است به من کمک کند تا از سایر لذتهای زندگی نیز بهره مند شوم.

مربوط: 3 راه واقع بینانه برای آگاهی از ذهن به یک روز کاری شلوغ