ما از اینکه کسانی که حباب شامپاین شما را ترکیده اند متنفر هستیم ، اما نوشیدن الکل می تواند شانس داشتن یک شب مناسب را از بین ببرد. حتی اگر یک لیوان دیگر هم وسوسه انگیز باشد چیزی برای استراحت و افراط ، این ایده که الکل به شما کمک می کند تا به خواب بروید و خواب بمانید یک ایده است افسانه بزرگ قدیمی . در حقیقت ، نوشیدن کوکتل یا یک لیوان شراب درست قبل از خواب می تواند چرخه های خواب شما را خراب کند - حتی اگر در ابتدا خواب آور باشد. در اینجا دلیل آن است که چرا نوشیدن قبل از خواب برای تقویت خواب بهتر کاملاً ضد تولید است.

الکل شب شما را بیدار می کند.

در حالی که یک یا دو نوشیدنی در شب باعث خواب آلودگی و سریعتر شروع خواب می شود ، اما رفتن به رختخواب با یک وزوز ممکن است باعث خواب بیشتر در شب شود. که در یک مطالعه جامع ، دانشمندان 20 مطالعه مختلف را بررسی کردند و نتیجه گرفتند که اگرچه خواب ممکن است پس از مصرف الکل راحت تر شود ، اما شما در آخر شب یا در ساعات اولیه صبح راحت تر و بیدار خواهید شد.

بر اساس بنیاد ملی خواب ، 'الکل ممکن است بر تولید طبیعی مواد شیمیایی در بدن تأثیر بگذارد که باعث خواب آلودگی می شود وقتی که مدت طولانی بیدار هستید و پس از خواب کافی فروکش می کند. پس از نوشیدن ، تولید آدنوزین (ماده شیمیایی القا sleep کننده خواب در مغز) افزایش می یابد ، که باعث شروع سریع خواب می شود. اما به همان سرعت که فرو می آید فروکش می کند و احتمال بیدار شدن شما قبل از استراحت واقعی را بیشتر می کند.

این می تواند خواب REM شما را مختل کند.

خواب REM ، عمیق ترین مرحله خواب ، برای استراحت در یک شب خوب ضروری است. طولانی است لیست مزایا فیلیپ گرمان ، PhD ، CBSM ، استادیار گروه روانپزشکی در دانشگاه پنسیلوانیا ، می گوید ، از جمله هوشیاری در روز ، یادگیری بهتر ، و حافظه طولانی مدت بهتر ، و همچنین به ما امکان می دهد احساسات خود را پردازش کنیم. مشکل الکل این است که تأثیر قابل توجهی در آن دارد خواب REM ، که می تواند به حافظه طولانی مدت آسیب برساند و باعث تحریک پذیری بیشتر ما شود. Gehrman می گوید: 'اساساً ، الکل یک سرکوب کننده REM است.' 'هرچه بیشتر بنوشیم ، REM کمتری دریافت می کنیم. اعتدال کلید تعادل در یک شب تفریح ​​سرگرم کننده و یک چرت زدن آرام است.

نوشیدنی های زیاد باعث سوزش معده می شوند.

شناخته شده است که الکل باعث آرامش پایین می شود اسفنکتر مری ، عضله ای بین معده و مری شما که باید بسته شود به جز مواردی که غذا را قورت می دهید. با این حال ، وقتی مقدار زیادی نوشیدنی به مخلوط می اندازید ، عضله می تواند شل شود و مدت زیادی باز بماند ، و باعث می شود اسید معده برگردد ، که منجر به احساس سوزش می شود. متأسفانه ، کافئین می تواند تأثیر مشابهی داشته باشد ، بنابراین اگر از بین بردن الکل باعث سوزش معده نمی شود ، ممکن است بخواهید آن را نیز کاهش دهید.

مربوط: به گفته یک مشاور خواب ، 8 اشتباه رایج در خواب که برای شما ضرر دارد

شما را به دستشویی می فرستد.

اگرچه 'شکستن مهر' ممکن است یک افسانه کامل باشد ، اما تأثیر الکل بر مثانه یک تأثیر واقعی است. واقعیت این است که مصرف الکل ، ادرار آور ، می تواند شما را بیشتر برود . بدن ما به طور کلی در شب ادرار کمتری نسبت به روز تولید می کند و به ما امکان می دهد حدود شش تا هشت ساعت بدون وقفه بخوابیم. با این حال ، نوشیدن الکل قبل از خواب می تواند باعث شود نیمه شب با اصرار به خواب بیدار شویم و چرخه خوابمان را مختل کند.

الکل این کار را می کند نه مخلوط با وسایل کمکی خواب.

چه نسخه دارویی بخرید و چه به سایر وسایل کمکی خواب متکی باشید ، مخلوط کردن آنها با الکل می تواند مضر و گاهی اوقات کاملا خطرناک باشد. هم الکل و هم بیشتر داروهای خواب انتقال دهنده عصبی GABA را هدف قرار می دهند که فعالیت عصبی ما را آرام می کند. Gehrman می گوید ، از آنجا که بسیاری از وسایل کمکی برای خواب و الکل همان سیستم عصبی را هدف قرار می دهند ، نوشیدن بیش از حد مواد غذایی می تواند به ترکیبی مهلک تبدیل شود و باعث مهار قسمت هایی از مغز شود که برای زنده ماندن مانند تنفس و ضربان قلب ضروری هستند. در حالی که بسیاری از داروهای خواب جدید ممکن است به میزان زیادی خطر نداشته باشند ، اما مطمئن ترین شرط این است که هرگز هیچ نوع کمک خواب را با الکل مخلوط نکنید.

آیا به دنبال یک جایگزین کمک خواب سالم تر برای آن کلاه شب هستید؟ علم می گوید دوش گرفتن یا حمام گرم در نزدیکی زمان خواب می تواند خواب بهتر را تقویت کند .