اگر شما جزو افراد نادری هستید که دوست دارند خودشان وقت بگذرانند ، از این مقاله به عنوان تأیید غرایز طبیعی خود لذت ببرید. از طرف دیگر ، اگر شما در زمره کسانی هستید که ترجیح می دهند درد جسمی را تحمل کنند تا اینکه وقت خود را تنها با افکار خود سپری کنند (داستان واقعی: در مطالعه 2014 منتشر شده در علوم پایه ، بسیاری از شرکت کنندگان ترجیح می دهند شوک الکتریکی به خود وارد کنند تا اینکه 6 تا 15 دقیقه را با خودشان بگذرانند و هیچ کاری انجام ندهند) ، ما می خواهیم نظر شما را در مورد تنهایی تغییر دهیم.

افرادی که برای وقت تنهایی خود ارزش قائلند اغلب متهم به ضد اجتماعی بودن ، دوری جستن یا صرفاً عجیب بودن می شوند. اما تحقیقات اخیر فواید مثبت زمان انفرادی را کشف کرده است. جولی باوکر ، PhD ، استادیار روانشناسی در دانشگاه می گوید: مطالعات نشان می دهد مردم وقتی تنها هستند احساس جوان شدن می کنند. دانشگاه بوفالو در نیویورک که مطالعه سال 2017 نشان داد که عدم ارتباط اجتماعی - به معنای کناره گیری عمدی از موقعیت های اجتماعی و انتخاب تنها بودن - با افزایش خلاقیت ارتباط دارد.

جک فونگ ، دکترا ، استاد جامعه شناسی در دانشگاه می گوید ، و این تنها مزایای وقت تنها نیست دانشگاه پلی تکنیک ایالتی کالیفرنیا ، پومونا ، که در خلوت تحصیل کرده است. او توضیح می دهد که امروز مردم احساس می کنند بیش از حد به شبکه متصل شده اند و توانایی خود را برای تعامل با خود از دست داده اند. وقتی تنها هستید ، مرکز ثقل خود را بازیابی می کنید. شما مجبور هستید که با خود مقابله کنید و بشناسید که واقعاً چه کسی هستید. بازده؟ تنهایی عزت نفس ، شفافیت و همدلی را ایجاد می کند.

آیتم های مرتبط

ذهنیت خود را قاب کنید

در حالی که تنها بودن فوایدی دارد ، اما احساس تنهایی ندارد. ثابت شده است که تنهایی - احساس واقعی یا واقعی انزوای اجتماعی - یک عامل خطر برای بیماری های قلبی ، سکته و افسردگی است و مطالعات نشان می دهد که می تواند سطح هورمون های استرس و التهاب را افزایش دهد. باوکر توضیح می دهد ، تنهایی معمولاً به نارضایتی از روابط شخصی شما از نظر کیفیت یا کمیت اشاره دارد. شما می توانید در حضور دیگران تنها باشید ، فقط زمانی که تنها نیستید.

این ترس از تنهایی است که برخی از ما را از جستجوی تنهایی باز می دارد. اما هنگامی که ایده تنهایی را به عنوان مثبتی مثبت که شایسته آن هستید ، تنظیم کنید - چیزی که به رشد شما کمک می کند - تفکیک این دو ایده آسان تر است.

لورن مکلر ، روان درمانگر ، نویسنده کتاب ، می گوید: تنهایی یک فرصت است تا چیزی که دردناک یا تهدیدآمیز باشد. Solemate: بر هنر تنهایی مسلط شوید و زندگی خود را دگرگون کنید . به طور کلی ، از کودکی به ما یاد داده شده است که به هر قیمتی تنها نمانیم ، اما این می تواند به شما کمک کند از درون به درون احساس تعادل و تعادل و رضایت داشته باشید.

شما را بهتر بشناسیم

همه چیز بسیار مثبت به نظر می رسد - و هنوز هم. وقتی اوقات خود را تنها می گذرانیم ، ممکن است در نهایت نگاهی طولانی و گاه سخت به احساسات و رفتارهای خود داشته باشیم ، درون نگری که اجتناب از آن در شلوغی زندگی روزمره آسان تر است. فونگ توضیح می دهد ، بسیاری از مردم قادر به درک شرکت خود نیستند. افرادی که تمایل به تنهایی ندارند ممکن است فرار کنند ، و خود را مسئول اقدامات خود نسبت به دیگران نکنند.

اگر به نظر سنگین می آید ، مکلر سبک تر است. او می گوید ، یک م criticalلفه مهم برای داشتن یک رابطه سالم با خود ، خود شفقت است. مردم به خود سخت می گیرند ، نسبت به خود احساس بدی دارند. آنها فکر می کنند که به اندازه کافی خوب نیستند. وقتی قضاوت های خود را رها کنید ، خواهید دید که از شرکت خود بیشتر لذت می برید.

زمان انفرادی را بسازید

بعضی از روزها فشار دادن یک شامپو به داخل برنامه غیرممکن احساس می شود ، چه رسد به این که وقت خود را برای پرورش خلاقیت و عزت نفس خود پیدا کنید. اما کارشناسان تأکید می کنند که هر یک از ما می توانیم لحظات تنهایی را پیدا کنیم که به بهترین وجهی متناسب با زندگی ما باشد. لازم نیست بگویید ، باشه ، خانواده ، سه ماه خودت را حفظ کن. ماکلر می گوید: من به هند می روم! می تواند به سادگی هر هفته یک یا دو ساعت برای خودتان باشد.

یا حتی کمتر ، مخصوصاً اگر این مورد برای شما جدید است. باوکر می گوید ، با مدت زمان کوتاه شروع کنید - 10 دقیقه و 15 دقیقه. ببینید چه اتفاقی می افتد — چه از آن لذت می برید و چه احساسی پس از آن خواهید داشت.

هر کاری می کنی، به خودت مربوطه! در یک مطالعه بین المللی در مورد استراحت توسط رادیو بی بی سی 4 و گروهی شامل محققان از دانشگاه دورهام در انگلستان ، دو فعالیت اصلی آرام بخش که توسط شرکت کنندگان ذکر شده بود ، خواندن و حضور در محیط طبیعی بود - هر دو روش عالی برای گذراندن وقت تنها. اما نه تنها راه ها.

لازم نیست مثمر ثمر باشید یا مراقبه کنید. گاهی اوقات فقط تنها ماندن و انجام هیچ کاری ممکن است بیشترین سود را داشته باشد. باوکر می گوید ، اگر احساس می کنید این کاهش استرس است ، جوان کننده است و باعث می شود بتوانید با خود ارتباط برقرار کنید. فونگ می گوید ، شاید مهمترین چیز این است که تنها وقت خود را عمدا و با اطمینان بگذرانید. اذعان به خود که می خواهید زمانی را به تنهایی سپری کنید باعث ایجاد شجاعت ، جسارت و جسارت می شود.

فونگ بر اهمیت لذت بردن از وقت انفرادی برای خودتان تأکید می کند ، نه برای یک لحظه در شبکه های اجتماعی. او می گوید که خودتان به ساحل نروید و دو ساعت تنهایی را تمرین کنید ، سپس در فیس بوک بروید تا در مورد آن حرف بزنید. 15 دقیقه بروید ، به کسی نگویید و لذت ببرید. شما به اعتبارسنجی احتیاج ندارید. نکته این است که شما در حال اعتبار سنجی خود هستید.

مربوط: چگونه با تنهایی کنار بیاییم - یکی از پیچیده ترین احساسات برای احساس کردن