این مقاله در اصل در شعار .

بگذارید حدس بزنیم صبح های شما چیزی شبیه به این دارد: زنگ هشدار ، چرت زدن را می زنید. زنگ هشدار ، به تعویق می افتید. و سپس ، هنگامی که به ساعت نگاه کردید تا متوجه شوید که به طرز مسخره ای دیر کرده اید ، با وحشت کور بالا می پرید ، مقداری شامپوی خشک را از طریق موهای خود پاشیده و از در بیرون می پرد.

بیش از نیمی از آمریکایی ها مرتبا دکمه تعویق را می زنند ، طبق یک نظر سنجی از شرکت فناوری فرانسوی Withings. دکتر Peter A. Fotinakes ، مدیر پزشکی این بیمارستان ، می گوید: جدا از اینکه صبح شما به طور بالقوه خراب می شود ، ضربه چرت زدن می تواند کیفیت خواب شما را مختل کند - که منجر به ضربه بیشتر دکمه چرت زدن می شود. مرکز خواب بیمارستان سنت جوزف .

در اینجا پنج روش برای شکستن چرخه ، توقف ضربه چرت زدن و سهولت صبح وجود دارد.

آیتم های مرتبط

1 به موقع به رختخواب بروید

Fotinakes می گوید ، بهترین راه برای جلوگیری از دكمه تعویق خواب داشتن كیفیت کافی از شب قبل است. به نظر ساده می رسد ، اما اگر شب ها خوب می خوابید ، بیدار شدن از خواب صبح مشکل نیست. شما نیازی به احساس تعویق احساس نمی کنید. با این حال ، اگر خواب کافی ندارید ، یا اگر برنامه خواب شما نامنظم است ، شما یک نوع جت لگ خودخواسته ایجاد می کنید که باعث می شود چرت بزنید و از وقتی که بیشتر بخواهید بیشتر بخوابید ، غلت بزنید. هفت تا نه ساعت بخوابید ، در حالت ایده آل هر شب در یک زمان ، و تا حد زیادی به مبارزه با اعتیاد به چرت خود ادامه خواهید داد.

شعار را در فیس بوک دنبال کنید

دو مراحل خواب خود را تنظیم کنید

Fotinakes می گوید ، در حالت ایده آل ، بیشتر خواب عمیق شما در اولین قسمت شب اتفاق می افتد ، در حالی که مرحله خواب مرحله اول (نور) بر ساعات اولیه صبح غلبه دارد. با این حال ، لکه های دوره ای خواب عمیق هنوز در ساعات اولیه صبح وجود دارد. Fotinakes می گوید ، اگر هشدارهای شما هنگام خواب عمیق با دوچرخه سواری به صدا در می آیند ، خود را از رختخواب می کشانید به جای اینکه از آن رویای دوست داشتنی که می دیدید راحت خارج شوید. شما اینرسی خواب را تجربه می کنید ، در این حالت تا چند ساعت پس از بیدار شدن خواب شدید احساس می کنید.

اگرچه هیچ راهی مناسب برای تضمین عدم خاموش شدن هشدار در هنگام خواب عمیق وجود ندارد ، اما ردیاب ها این کار را دوست دارند تختخواب و چرخه خواب می تواند کمک کند. بعد از اینکه پنجره بیداری 30 دقیقه ای تنظیم کردید و به خواب رفتید ، آنها ورودی های مختلفی مانند حرکات بدن و ضربان قلب را کنترل می کنند تا به شما در تعیین مرحله خواب کمک کنند. وقتی در آن پنجره 30 دقیقه ای وارد مرحله خواب سبک می شوید ، زنگ هشدار به صدا در می آید.

3 چراغ ها را روشن کنید

به طور کلی ، وقتی در معرض نور قرار می گیریم ، ما راحت تر بیدار می شویم ، می گوید: ربکا اسکات ، استادیار تحقیقات عصب شناسی در NYU Langone Complete Epilepsy Center — مرکز خواب . به این دلیل که نور عامل اصلی تنظیم ریتم شبانه روزی یا ساعت داخلی است.

برای استفاده از نور به سود خود ، سعی کنید زنگ ساعت را کنار پنجره تنظیم کنید. وقتی خاموش شد ، برای خاموش کردن آن (مجبور کردن به تعویق انداختن) مجبور خواهید شد از جای خود بلند شوید. با انجام این کار ، پرده ها را باز کنید. هجوم نور به مغز شما کمک خواهد کرد تا بفهمد ، بله ، در واقع زمان برخاستن است ، اسکات می گوید. همچنین می توانید خواب با پرده های آزاد را در نظر بگیرید. اگر زمان بیدار شدن شما با طلوع آفتاب همزمان است ، کاملاً عالی است. اگر اینگونه نیست ، ماسک چشم بزنید تا زنگ هشدار شما خاموش شود.

4 انگیزه صبح خود را افزایش دهید

دکتر رافائل پلهئو ، استاد بالینی روانپزشکی و علوم رفتاری ، می گوید: بیدار شدن از نظر فیزیولوژیک انجام می شود. مرکز استنفورد برای علوم خواب و پزشکی . بلند شدن از رختخواب ارادی است. او می گوید آیا برای رفتن به محل کار خود باید زود بیدار شوید ، صبحانه یا دویدن صبح ، اطمینان حاصل کنید که از تخت خارج شوید هیجان دارید.

به عنوان مثال ، در بیماران خود که عاشق نقاشی هستند ، او قانونی را اجرا می کند که آنها فقط می توانند صبح ها نقاشی کنند. سپس آنها منتظر بیدار شدن از صبح هستند زیرا این فرصت را برای شرکت در یک سرگرمی می بینند. اهل نقاشی نیستید؟ به چیز دیگری فکر کنید که باعث می شود از تخت بیرون بیایید. شاید شما قبل از کار برای تماشای Netflix رزرو کنید. یا اگر به تلفن یا خوراک فیس بوک خود اعتیاد دارید ، تلفن خود را در اتاق نشیمن نگه دارید. به این ترتیب شما باید از نظر جسمی از رختخواب بلند شوید تا مشکلتان را برطرف کنید.

مشترک شدن در خبرنامه Motto

5 کیفیت خواب خود را در نظر بگیرید

اگر همه موارد خارج از لیست را بررسی کرده اید و هنوز نمی توانید عادت دکمه تعویق خود را مهار کنید ، ارزش دارد خواب خود را توسط یک متخصص خواب واجد شرایط ارزیابی کنید. Fotinakes می گوید ، دکمه چرت زدن اغلب نشانه یک مشکل بالقوه خواب است. حتی اگر هر شب زمان کافی را بخوابید ، اگر خواب پر از پرتاب شدن ، چرخش یا اختلالات خواب مانند آپنه خواب باشد ، احساس آرامش نخواهید کرد. وی می گوید ، در موارد اختلالات خواب ، مهم نیست که چه مدت می خوابید ، بازسازی نمی شوید.