به خاطر می آورید که هنگام گرفتن راهنمایی به مادربزرگ واقعاً با مادربزرگ صحبت کنید؟ مهم نیست چقدر طول کشید؟ و حال در مورد اینکه کفش های جدید به جای یک کلیک ماوس (با حمل و نقل دو روزه رایگان) نیاز به سفر به بازار دارند ، چطور؟ مطمئناً ، آن زمان کارها و کارها وقت گیرتر بودند ، اما یک پوشش نقره ای هم داشتند: آنها به پرورش صبر کمک می کردند. به دلایل واضح ، ویژگی شخصیت رو به زوال است. (با آن روبرو شوید: صبر و حوصله تا جایی که فضیلت وجود دارد در لیست گونه های در معرض خطر انقراض قرار دارد.) با تمام فصلی از نمایش های تلویزیونی که به یک باره در Netflix در دسترس هستند و س burningالات سوزانده شده در چند ثانیه حل می شود ، به لطف تلفن های هوشمند همیشگی ، آمریکایی ها وارد دوره اتصال بیش از حد شده اند ، طبق گزارش سال 2012 مرکز تحقیقات پیو. از جمله اثرات منفی آن: نیاز به رضایت فوری و از دست دادن صبر ، گزارش را یادداشت می کند. تحقیقی که در سال 2012 توسط دانشگاه ماساچوست در آمهرست انجام شد نشان داد که تقریباً یک چهارم کاربران اینترنت اگر بارگیری بیش از 5 ثانیه طول بکشد ، یک ویدیوی آنلاین را رها می کنند و بعد از 10 ثانیه کشتی را نیمه پرش می کنند. توانایی ما در بخشهای دیگر زندگی خیلی بهتر نیست. فقط چند دقیقه در ترافیک بنشینید و تعداد شاخ های بوق زدن را بشمارید.

چرا صبر اهمیت دارد

هنگامی که آسانسور اداری در هر طبقه متوقف می شود ، به غیر از این که شما مانند گوریل دست و پا نکنید؟ تسلط بر صبر - و نشان دادن خویشتنداری ، کیفیتی که در همان خانواده نزدیک است - شما را به عضوی درگیر ، با اعتماد به نفس و حتی سالم تر از جامعه تبدیل می کند. مطالعه ای در سال 2004 منتشر شده در مجله شخصیت دریافت که توانایی اعمال کنترل خود با عزت نفس بالا ، نمرات بهتر و مهارتهای بین فردی بهتر ارتباط دارد.

آزمایش معمولاً استنفورد مارشمالو را که والتر میشل روانشناس حدود 40 سال پیش انجام داد ، در نظر بگیرید. در این آزمایش ، به بچه های 4 ساله بلافاصله یا دو مارشمالو (یا یک ماده درمانی جذاب مشابه دیگر) بلافاصله یا دو مورد پیشنهاد شد اگر آنها بتوانند حدود 25 دقیقه صبر کنند تا محققان دوباره به اتاق برگردند. هنگامی که شرکت کنندگان اصلی اخیراً مورد بازدید مجدد قرار گرفتند ، دانشمندان کشف کردند که کسانی که توانسته بودند رضایت را به نفع دریافت پاداش برتر به عنوان بچه های 4 ساله به تعویق بیندازند ، بزرگتر از افراد با حوصله و بزرگتر بودند. دکتر BJ Casey ، مدیر موسسه روانشناسی رشد ساکلر در کالج پزشکی ویل دانشگاه کرنل ، در شهر نیویورک ، می گوید: آنها همچنین دارای نمرات SAT بالاتر ، شاخص های توده بدن پایین تر و میزان طلاق کمی پایین تر هستند. ، و یکی از نویسندگان مطالعه پیگیری آزمایش. (برای اطلاعات بیشتر در مورد آن ، مراجعه کنید به: من یک آزمایش علوم کودک بودم. )

بعلاوه ، افرادی که صبور هستند ، به بیان صریح ، دوست داشتنی ترند. آنها بهتر است که منتظر نوبت خود باشند ، در حالی که دیگران صحبت می کنند حرفشان را قطع نکنند و در DMV صحنه نگیرند. به طور خلاصه ، رونا رنر ، پرستار ثبت شده و نویسنده کتاب والدین می گوید: اون من داد میزنم؟ (17 دلار ، amazon.com ) صبر شما را قادر می سازد تا به طور مشترک کار کنید ، روابط خوبی با دیگران برقرار کرده و به سمت اهداف پیش بروید.

متولد در مقابل تربیت شده

در بزرگسالان و کودکان ، پیشرفت صبر هم شامل طبیعت است و هم پرورش. ریشه های بیولوژیکی بی صبری شامل یک رفلکس جنگ یا پرواز بیش از حد شارژ شده است ، که به عنوان یک مکانیسم زنده ماندن در شرایط استرس زا شروع می شود (می دانید ، وقتی 10 دقیقه دیر می دوید). اضطراب یا افسردگی و احساس برتری یا استحقاق. جودیت اورلوف ، MD ، استادیار بالینی روانپزشکی در دانشگاه کالیفرنیا در لس آنجلس و نویسنده کتاب می گوید: این حس است که شما باید بتوانید از کسی جلوتر بروید یا در هر شرایطی نیازهای شما در اولویت قرار گیرد. وجد تسلیم شدن (26 دلار ، amazon.com ) شما سخت گیر می شوید و فکر می کنید از حقوق بیشتری نسبت به دیگران برخوردار هستید. برای کودکان ، که می توانند کمترین گونه های موجود در کره زمین به نظر برسند ، رشد مغز نیز نقش دارد. کیسی می گوید مدار پیشانی مغز ، که درگیر خودتنظیمی است ، هنوز در 20 سالگی در حال پیشرفت است و این به تکانه بیشتر کودکان و نوجوانان کمک می کند.

م componentلفه پرورش نیز مهم است. بعنوان مثال ، اورلوف می گوید: به عنوان مثال ، یک سرریز تعهدات باعث می شود بسیاری از بزرگسالان بیش از حد متحمل و بیش از حد متعهد شوند و احساس کنند که وقت کافی برای انجام همه کارها را ندارند ، و این باعث می شود کمتر با لبخند تأخیر را تحمل کنند. رنر می گوید ، در مورد کودکان ، آنها بیش از آنچه شما می گویید با آنچه می بینند یاد می گیرند ، بنابراین اگر فیوز کوتاهی داشته باشید ، ممکن است بچه هایتان نیز این کار را انجام دهند. یکی از بهترین راه ها برای تربیت کودکی که منتظر آن مارشمالو دوم می ماند این است که در انتظار خودتان مهارت کافی داشته باشید. برخی از کودکان به طور طبیعی صبورتر هستند ، اما صبر چیزی است که شما کاملا می توانید آن را پرورش دهید ، می گوید رنر. در حقیقت ، با کمی دانش و تلاش ، همه اعضای خانواده شما می توانند یاد بگیرند که تاخیرهای کوچک و بزرگ را منتظر بمانند.

تغییر مزاج

آلن لوکوس ، بنیانگذار مرکز مدیتیشن جامعه ، در شهر نیویورک ، و نویسنده کتاب می گوید: بسیاری از مردم در مورد صبر و حوصله به گونه ای صحبت می کنند که گویی نوعی کالا است. صبر: هنر زندگی مسالمت آمیز (15 دلار ، amazon.com ) ما می گوییم ، 'من دیگر صبر ندارم' یا 'من صبرم را از دست می دهم.' اما این خیلی دقیق نیست. صبر و بی صبری احساسات است. به عبارت دیگر ، شما روز را با یک مخزن کامل شروع نمی کنید که به طور مداوم تخلیه می شود زیرا بچه ها 45 دقیقه طول می کشد تا کفش های خود را پیدا کنند. رایان ، M.J. ، مربی اجرایی و نویسنده کتاب قدرت صبر (17 دلار ، amazon.com ) می گوید این ویژگی ترکیبی از پایداری ، پذیرش و آرامش است. وقتی افرادی که دارای این سه ویژگی هستند متوجه شوند که چیزی به روشی پیش نمی رود ، می توانند ادامه دهند. اگر با آن متولد نشده اید ، چگونه آن ترکیب جادویی را بدست می آورید؟ با تنظیم سیم کشی خود. کیسی می گوید ، مغز دائماً توسط تجربیات ما اصلاح می شود. اگر قبل از پاسخ دادن به خود آموزش دهید تا رفتار خود را تنظیم کند و روی خنک کردن کار کند ، در واقع می توانید مدار مغز خود را تغییر دهید. در اینجا نحوه

نشانه ها را تنظیم کنید
روان انسان تقریباً همانند عملکرد کامپیوتر عمل می کند: در بازیابی اطلاعاتی که اخیراً استفاده کرده سریعترین است. برای دسترسی آسان تر به صبر ، لوکوس توصیه می کند فعالیتی را انتخاب کنید که مرتباً در طول روز انجام می دهید (نوشیدن جرعه آب ، لمس دسته در ، ورق زدن صفحه) و فکر کلمه صبر هر وقت این کار را می کنید (اگر متوجه شدید که با گذشت روز این مسئله را فراموش می کنید ، به محض یادآوری به سادگی تمرین را ادامه دهید.) Lokos می گوید هر روز به مدت یک هفته ادامه دهید و متوجه خواهید شد که شرایط را متفاوت از قبلاً داشتی

موفقیت را تصور کنید
برای آزمایش خود نیازی به صبر کردن در این زمینه نیست (مثلاً خط پرداخت مواد غذایی با یک کارآموز در ثبت نام). Lori Lite ، یک متخصص والدین و نویسنده آن ، می گوید: موقعیتی را تجسم کنید که به طور معمول شما را به چالش می کشد کودکان بدون استرس (16 دلار ، amazon.com ) وقتی منتظر حرکت صف هستید ، خود را در حال لبخند زدن و تنفس ببینید ، و جملات مثبت اضافه کنید. به عنوان مثال: من از این لذت خواهم برد مردم مجله در حالی که منتظر هستم. شبیه شما نیست؟ ایرادی نداره. ذهن شما سناریوی تظاهر را به عنوان یک تجربه واقعی که در آن کار درست انجام داده اید ، کمک می کند تا شما را برای موفقیت های آینده آماده کند ، پردازش می کند. سلام ، یک برد خیالی هنوز یک برد است.

مراقبه کنید
Lite می گوید ، افرادی که مراقبه می کنند ، می گویند که آنها احساس آرامش ، پذیرش و محتوای بیشتری دارند. و یک مطالعه تصویربرداری از مغز در سال 2011 در دانشگاه ییل نشان داد که افرادی که مرتبا مراقبه می کنند می توانند قسمت هایی از مغز را که با اضطراب در ارتباط هستند خاموش کنند. یک روش آسان که می توانید آن را در هر جایی امتحان کنید: چشمان خود را ببندید و تصور کنید ذهن خود را با رنگ مورد علاقه خود پر کنید ، می گوید Lite. بگذارید رنگ صدایی را که به فکر دیروز یا فردا است غرق کند.

کودکان می توانند از وقت گذراندن مرکز هم بهره مند شوند. Orloff برای آنها فواصل مدیتیشن سه دقیقه ای را توصیه می کند. Orloff می گوید از آنها بخواهید چند نفس عمیق بکشند ، بدن خود را آرام کنند و تصویری را که باعث خوشحالی آنها می شود ، تهیه کنند مانند بازی با دوستانشان یا اسکیت بورد. این به آنها یاد می دهد که آرامش خود را حفظ کرده و روی چیز مثبتی تمرکز کنند ، که به نوبه خود به آنها کمک می کند تا در طول روز از جمله وقتی که منتظر گرم شدن آن ماکارونی هستند یا برادرشان iPad را رها می کند ، تمرکز خود را به سرعت انجام دهند.

کم سرعت
شاید به نظر برسد که دویدن به این سو و آن سو تنها راهی است که می تواند کل خانواده را به موقع برساند و در نتیجه این امر به تنظیم پیش فرض شما تبدیل شده است. Lite می گوید ، ما آنقدر گرفتار عجله می شویم که در آن حالت گیر می کنیم. اما اکثر بزرگسالان هنگام عجله احساس خوشبختی نمی کنند و کودکان حتی توانایی کمتری در انجام این کار با نگرش خوب دارند. به جای تعریق در زندگی روزمره ، برخی از آهنگ های آرام بخش زمینه را روشن کنید و با سرعت نرمال حرکت کنید. اگر به طور قانونی تمام وقت دیر کار می کنید ، در برنامه خود تجدید نظر کنید. احتمالاً باید برای هر کار چند دقیقه بیشتر وقت بگذارید - یا اینکه برخی از لیست کارهای خود را حذف کنید. همچنین می تواند 10 دقیقه زودتر از خواب بیدار شود ، می گوید رنر. اگر قبل از برخورد با بچه ها بتوانید یک قهوه و دوش بخورید ، عملکرد شما بسیار بهتر خواهد بود.

یاد بگیرید حواس خود را پرت کنید
توانایی اجازه دادن به ذهنتان سرگردان است ، چه از طریق خواب دیدن در روز و چه استفاده فعال از تخیل ، مهارتی است که صبر را تقویت می کند. به عنوان مثال ، در آزمایش مارشمالو ، بسیاری از افرادی که دو مارشمالو را تحمل می کردند ، دستورالعمل های شیرینی را مانند چیزهایی مانند ابرهای شناور که ذهن آنها را از انتظار خارج می کرد ، دنبال کردند. فرزندان خود را تشویق کنید که در ذهن خود داستان بسازند یا مکانی را که در آن قرار دارند به گونه ای متفاوت تصور کنند و در نهایت خودشان عادت می کنند این کار را انجام دهند. رایان می گوید ، در مورد شما ، ممکن است چیزی به راحتی انتقال سنگریزه از یک جیب به جیب دیگر کافی باشد تا ذهن شما را از وخامت دور کند. و وقتی همه موارد دیگر با شکست روبرو شد و آیفون را بیرون کشید ، حتی اگر آن را به دست بچه های خود بدهید ، خود را کتک نزنید. بد نیست بعضی اوقات تلفن یا رایانه لوحی خود را به آنها بدهید ، اما برای کودکان مهم است که روشهای غیر الکترونیکی جابجایی توجه خود را بیاموزند.

رفع سریع

نمی توانید یک شبه یا حتی بیش از یک سال به شخص دیگری تبدیل شوید. اما در حالی که روی چیزهایی کار می کنید ، شما می توان برای جلوگیری از دمیدن قسمت بالا ، از استراتژی استفاده کنید.

تنفس عمیق
این قدیمی ترین ترفند کتاب است و این به این دلیل است که م itثر است. اگر احساس می کنید تنش در حال افزایش است ، شانه ها را رها کنید (اگر می خواهید چشم بسته باشد) و یک سری نفس عمیق بکشید. پاسخ استرس و پاسخ آرامش مخالف هستند ، بنابراین نمی توانند همزمان باشند ، رایان می گوید. بچه ها هم می توانند این کار را انجام دهند. وقتی کوچک شما از این که برنامه مورد علاقه بارگیری نمی شود ، اذیت شد ، به او بگویید چشمان خود را ببندد و تصور کند او سمور دریایی است که روی صخره ای نشسته و منتظر است سمورهای دریایی دیگر به او بپیوندند ، می گوید لایت (که همچنین نویسنده کتاب دریای سمور دریایی ، کتاب کودک در مورد آرامش ؛ 15 دلار amazon.com ) سپس به او بگویید که نفس بکشد - دو ، سه ، چهار - و بیرون ، دو ، سه ، چهار. این چیزی است که می توانید بارها و بارها با بچه های خود به آن برگردید. (بیایید تنفس سمور دریایی خود را انجام دهیم.)

از گفتگوی خودآموز استفاده کنید
به زودی یک جلسه مهم برگزار می کنید و به نظر می رسد مردی که پشت پیشخوان اغذیه فروشی ها قرار دارد و ناهار شما را آماده می کند ، کندترین سازنده ساندویچ روی کره زمین است. وحشت ایجاد می شود. معمولاً یک فکر تحریک کننده وجود دارد ، مانند من به دردسر می افتم ، این شما را به راه می اندازد ، رایان می گوید. قبل از اینکه از سوراخ خرگوشی احساسی پایین بیایید ، مکث کنید و یک سری س questionsال را انجام دهید ، مثلاً اگر من جلسه را از دست بدهم ، بدترین چیزی که می تواند اتفاق بیفتد چیست؟ آیا می توانم از بدترین حالت زنده بمانم؟ رایان می گوید ، سپس دریابید که آیا برای کمک به سناریو می توانید کاری انجام دهید ، مانند ارسال متنی که چند دقیقه تأخیر خواهید داشت یا خسارات خود را کاهش داده و از اغذیه فروشی خارج می شوید.

یک بازی را پیشنهاد دهید
اگر فرزندان شما هنوز مهارت حواس پرتی خود را تسلط ندارند ، به آنها سریع بیاورید. در خط پرداخت ، یک بازی را امتحان کنید ، مثلاً چند کلاه می بینید؟ می گوید دبورا گیلبوا ، پزشک خانواده و نویسنده کتاب آینده رفتاری که می خواهید را انجام دهید ... بدون اینکه والدی باشید که از آن متنفرید! (16 دلار ، amazon.com ) با بچه های بزرگتر ، می توانید بپرسید ، آیا می توانید تمام مشاغلی را که مردم مجبورند انجام دهند در جایی که ما الان هستیم ، لیست کنید؟ (دوباره جمع کردن ، برش دادن گوشت ، میوه های سبزیجات ...)

یک پست ارسال را در کنار تلفن بچسبانید
اما نه فقط هر Post-it. در مورد این ، شما باید بنویسید ، آیا من در شرف صحبت کردن به عنوان شخصی هستم که می خواهم باشم؟ لوکوس می گوید ، این سوالی است که غالباً در روابط متقابل روزمره ما اتفاق می افتد. هر بار که با خدمات مشتری (شرکت کابل ، بیمه درمانی خود) تماس تلفنی می گیرید ، یادداشت را به عنوان یک یادآوری بخوانید. این ممکن است شما را از گرفتن ناراحتی خود از نمایندگی پاسخگوی تماس باز دارد.

کتاب صبر

کارشناسان اتفاق نظر دارند که این شش فعالیت به شما کمک می کند تا صبر و شکیبایی در فرزندان شما ایجاد کند.

یک باغچه بکارید
با یک دانه شروع کنید و ببینید که هر روز چگونه (به صورت تدریجی) رشد می کند. حیاط نداره؟ یک فنجان خاک روی طاقچه نیز به همین خوبی کار می کند.

پخت و پز کنید
پرستار ثبت نام شده رونا رنر می گوید: این خوب عمل می کند زیرا شما باید مواد را تهیه کنید ، آنها را ترکیب کنید و سپس منتظر بمانید تا پاداش خود را بگیرید.

لیست خواسته ها را تهیه کنید
رنر می گوید ، برای شروع لیست تولد هرگز زود نیست. هنگامی که فرزند شما سرانجام اسباب بازی های موردعلاقه خود را بدست آورد ، نتیجه آن بسیار شیرین خواهد بود.

اره منبت کاری اره مویی انجام دهید
همه 400 قطعه را بیاورید! در برابر اصرار برای کمک به فرزندتان در یافتن جایگاه آن یک قطعه مشکل ، مقاومت کنید.

یک سورپرایز را برنامه ریزی کنید
لزوماً فوران روز تولد نیست. پزشکان خانواده دبورا گیلبوا می گوید ، بچه های شما ارزش رضایت تأخیری را می آموزند ، حتی اگر آنها برای پدر صبحانه را در رختخواب بیاورند.

کاترپیلارها را بالا بیاورید
هر سال ، یک فنجان کاتر سفارش می دهم. ابتدا منتظر می مانیم بسته به دست ما برسد. پس از آن 7 تا 10 روز طول می کشد تا کرم ها به فنجان متصل شوند و یک هفته دیگر قبل از ظهور آنها به عنوان پروانه ها - یک جایزه تماشایی ، می گوید Lite.