وقتی بعد از صرف یک شام تعطیلات دلپذیر ، تا حدی ناراحت می شوید ، ممکن است از خود بپرسید که چه چیزی طول می کشد تا دوباره احساس سلامتی کنید. در اینجا ، متخصصان تغذیه و تناسب اندام توصیه هایی را برای کمک به شما بعد از پرخوری - بدون گرسنگی و انجام چندین ساعت کاردیو - به شما کمک می کنند.

اول چیزهای اول: دست از زدن خود بردارید!
Torey Jones Armul ، سخنگوی ملی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی می گوید ، احساس گناه منجر به خوردن غذای سالم نمی شود و اغلب با تداوم رفتارهای احساسی و پرخوری همراه است. نمی توانید عقب بروید: به خود بگویید از همین حالا تصمیمات سالم تری را شروع خواهید کرد.

قدم زدن.
مارتا مونته نگرو ، متخصص فیزیولوژی و ورزش تغذیه می گوید: این می تواند به هضم غذا کمک کرده و احتمالاً به کاهش چربی ذخیره شده بدن کمک کند. یک مطالعه نشان داد که وقتی افراد بعد از یک وعده غذایی پرچرب کمی پیاده روی می کردند ، غلظت تری گلیسیرید بعد از غذا (نوع چربی ذخیره شده بدن برای استفاده برای انرژی) را در حدود 70 درصد نسبت به گروه غیر پیاده کاهش می دهند.

مواد باقی مانده را از چشم دور کنید.
جونز آرمول می گوید ، خواه مهمانان را ترغیب کنید تا غذاهای مانده را با خود ببرند ، یا آنها را در ظرف ها بچسبانید تا در فریزر خود نگهداری کنید ، جابجایی غذای اضافی از دید و دور از ذهن به شما کمک می کند تا طی چند روز آینده به روال طبیعی تغذیه سالم خود برگردید. . مصرف مواد غذایی مانده در ظروف یک وعده باعث طولانی شدن زمان ماندگاری مواد غذایی می شود ، به کنترل قسمت کمک می کند و میل به چیدن غذاهای وسوسه انگیز را کند می کند.

به خسارت توجه کنید ، اما اجازه ندهید که شما را تعریف کند.
اگر یک روز بعد از روز شکرگذاری روی مقیاس قدم گذاشتن به شما کمک می کند با یک طرز فکر سالم تر به سلامت برگردید ، این کار را انجام دهید ، اما تصور نکنید که این ترازو افزایش وزن واقعی را نشان می دهد. مولی مورگان ، RD ، نویسنده کتاب ، می گوید ممکن است چند درجه بالاتر باشد ، اما این فقط نشان دهنده احتباس آب است. اندازه آن لاغر است . در هر پوند 3500 کالری وجود دارد ، بنابراین برای اینکه در واقع سه یا چهار پوند وزن اضافه کرده باشید ، باید بیش از 10،500 تا 14،000 کالری اضافی مصرف کنید! حتی اگر کارشناسان و منابع دیگر میانگین آمریکایی ها را تخمین بزنند 2000 تا 4500 کالری در طول روز شکرگذاری غذا خوردن ، که هنوز هم فقط حداکثر حدود یک پوند اضافه می کند. مورگان می گوید ، مصرف مایعات را برای چند روز آینده افزایش دهید تا به تخلیه آب اضافی کمک کند.

وعده غذایی بعدی خود را بهبود ببخشید.
ارین پالینسکی-وید ، نویسنده ، CDE ، نویسنده می گوید: اگر در یک وعده غذایی بیش از حد کالری مصرف کرده اید ، وعده بعدی را سبک تر ، اما با پر کردن آن تا نیمه با سبزیجات ، راضی نگه دارید. رژیم غذایی چربی شکم برای افراد ساختگی . باقیمانده صفحه را با گزینه های پروتئین بدون چربی پر کنید.

کالری خود را برای چند روز آینده پیگیری کنید.
مصرف غذای خود را برای چند روز با استفاده از برنامه تلفن های هوشمند (مانند از دست دادن آن! یا MyFitnessPal) یا با قلم و کاغذ ضبط کنید تا به برنامه غذایی خود برگردید ، مورگان پیشنهاد می کند. یک مطالعه نشان داد که نظارت بر خود به طور مداوم در فصل تعطیلات به شرکت کنندگان در مطالعه کمک می کند تا افزایش وزن را به حداقل برسانند.

سیستم استرس خود را با یوگا آرام کنید.
مونته نگرو می گوید ، بدن شما بعد از یک وعده غذایی بزرگ تحت استرس است. یوگا می تواند با فعال سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک ، همان فشار خون ، ضربان قلب و آرامش اعصاب معده ، کمک کند. همچنین نشان داده شده است که انجام یوگا پاسخ مواد شیمیایی عصبی خوب مانند سروتونین و هورمون اکسی توسین را افزایش می دهد ، بنابراین بعد از این جلسه پرخوری خاص ، احساس شادی ، آرامش و آمادگی بیشتری برای ادامه اهداف سالم خود خواهید داشت. در یک مطالعه ، یوگای سبک ایانگار به کاهش علائم سندرم روده تحریک پذیر ، مانند درد شکم ، خستگی ، یبوست و سایر مشکلات گوارشی کمک کرد.

چند تمرین شدید دیگر را انجام دهید.
با انجام تمرینات با شدت متوسط ​​تا زیاد ، میزان کالری سوزی را به حداکثر برسانید - مونته نگرو می گوید ، آنها متابولیسم بدن شما را برای 12 تا 24 ساعت افزایش می دهند. 15 تکرار از هر یک از حرکتهای اسکات ، فشار شانه ، بالابرهای جانبی ، خمیده روی ردیف ها ، فرهای دوسر ، پسوندهای سه سر ، خم های کناری ، فشارها و بالا آوردن پا را انجام دهید. سپس مدار را یکی دو بار دیگر تکرار کنید.

پالینسکی وید پیشنهاد می کند بیش از یک روز در روز بر روی مصرف مواد غذایی خود تمرکز کنید: اجازه ندهید یک وعده غذایی یا یک وعده غذایی 'بد' برای شما تعریف کند.