هر روز چند میان وعده بخورم؟

کری گانس ، متخصص تغذیه در شهر نیویورک می گوید: بیشتر خانمها برای جلوگیری از گرسنگی و عملکرد مطلوب بدن خود باید حداقل هر سه تا چهار ساعت یک بار غذا بخورند. بنابراین اگر سه وعده غذا می خورید ، این به معنای دو میان وعده سالم است - یک صبح و دیگری میان وعده و ناهار. اگر چهار ساعت یا بیشتر شام دارید قبل از خواب ، ممکن است بخواهید یک میان وعده کوچک بعد از شام اضافه کنید.

چرا نمی توانم فقط در یک توقف کنم؟

یک دلیل بیولوژیکی وجود دارد که شما برای چند ثانیه (یا ثالث) برمی گردید. بتانی تایر ، سخنگوی انجمن رژیم های غذایی آمریکا می گوید ، شما شرط می بندید که تمام غذاهایی که در پیش رو دارید را پاک کنید ، خواه کیسه ای با کلوچه باشد یا یک ظرف ماکارونی. محققان دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا ، در کالج ایالتی ، دریافتند زنانی که از یک کیسه بزرگ چیپس میان وعده می گرفتند ، 184 کالری بیشتر از آنچه به آنها کیسه ای به اندازه جداگانه داده شده ، مصرف می کنند. شما می توانید با حفظ لقمه های سالم که باید بیشتر از آن - میوه ها ، سبزیجات - در نمای ساده مصرف کنید ، این پدیده را به نفع خود کار کنید. اما اگر به سادگی چیپس دارید ، یک وعده را بشویید و بقیه را درست در انبار بگذارید.

آیا باید قبل از تمرین یک میان وعده بخورم؟

این بستگی به میزان تعریق شما دارد. به کلاس یوگای ترمیمی مراجعه کرده اید؟ ممکن است به یک میان وعده نیاز نداشته باشید ، مگر اینکه از آخرین گزش بیش از سه ساعت گذشته باشد. اما فعالیت های طولانی تر و سنگین تر ، مانند دو مایل دویدن یا کلاس اسپینینگ ، ممکن است نیاز به رزق و روزی بیشتر داشته باشد. در آن صورت ، حتماً میان وعده خود را حدود یک ساعت قبل از ضربه زدن به سالن بدن بخورید.

آیا می توانم تا زمان وعده بعدی ام آب بنوشم تا به من کمک کند؟

اگرچه آن لیوان ممکن است ویتامین ها را تأمین کند ، اما گرسنگی شما کار زیادی نمی کند. تحقیقات نشان می دهد مایعات مکانیسم سیری مغز شما را قطع نمی کنند - بخشی که به شما می گوید غذا را متوقف کنید - به روشی که غذای جامد انجام می دهد. برای اینکه به طور م moreثرتری سیر بمانید ، یک لیوان آب صد در صد را با چند آجیل جفت کنید. یا یک اسموتی تهیه شده با آب میوه را انتخاب کنید: طبق تحقیق منتشر شده در مجله بین المللی چاقی ، غذاها و نوشیدنی ها با قوام غلیظ ، سیری بیشتری نسبت به غذاهای رقیق ترشان دارند. در این مطالعه ، هنگامی که به داوطلبان مقدار نامحدود شیر شکلات یا پودینگ داده می شد ، کسانی که شیر را نوشیدند 30 درصد بیشتر از کسانی که پودینگ می خوردند ، مصرف کردند.

اگر میان وعده های بسته بندی شده بخرم ، آیا باید به دنبال موارد غنی شده باشم؟

کریسی ولینگتون ، متخصص تغذیه در Canyon Ranch در لنوکس ، ماساچوست ، می گوید لزوما. افزودن فیبر به کوکی نمی تواند آن را به چیزی سالم تبدیل کند. پمپاژ یک نوار غلات شیرین و پر از ویتامین ها و مواد معدنی نیز نخواهد بود. هنگام انتخاب یک مورد از پیش بسته بندی شده ، ابتدا برچسب تغذیه و لیست مواد تشکیل دهنده را اسکن کنید تا مطمئن شوید که با چند معیار توصیه های ایده آل میان وعده مطابقت دارد. سپس مقدار هر ماده مغذی اضافه شده را در نظر بگیرید. تا زمانی که هنوز به صورت مکمل روزانه در بدن آنها بارگیری نکنید ، ویتامین D ، کلسیم و امگا 3 اضافی می توانند مفید باشند.

آیا خوردن یک بسته میان وعده قبل از خواب روی پوند است؟

برخلاف تصور عمومی ، نیش خوردن شب به طور خودکار به عنوان چربی ذخیره نمی شود. الیسا زید ، متخصص رژیم غذایی می گوید ، کالری یک کالری است ، مهم نیست که در چه ساعتی از روز آن را مصرف کنید. مسئله اصلی این است که زنان تمایل به غذا خوردن بدون ذهن در هنگام آرامش دارند ، که این معمولاً پس از غروب آفتاب اتفاق می افتد. این نوع غذا خوردن می تواند باعث خزش وزن شما به سمت بالا شود. قبل از اینکه بخواهید یک میان وعده عصرانه بخورید ، بررسی کنید که آیا واقعاً گرسنه اید یا نه اگر چنین هستید ، یک گزینه سالم مانند یک کاسه کوچک غلات سبوس دار با شیر بدون چربی ، نصف ساندویچ کره بادام زمینی روی نان گندم کامل یا ماست کم چرب با انواع توت ها انتخاب کنید (میان وعده های کم کالری بیشتری را در اینجا پیدا کنید ) و از تلویزیون و رایانه فاصله بگیرید: مطالعات نشان می دهد که هنگامی که جلوی صفحه نمایش لول می زنید ، مسخره کردن بدون فکر بیشتر اتفاق می افتد.