من یک چرت زدن مذهبی هستم. TBH ، اگر من دیر به دیر کار می کنم ، معمولاً به این دلیل است که بارها دکمه تعویق را فشار می دهم. من هستم آن دختر که چندین زنگ هشدار را تنظیم می کند ، هر پنج تا ده دقیقه با هم فاصله دارند و بین آنها چرت می زند. اما در اینجا موضوع مهم است: به گفته کارشناسان ، گرفتن پنج دقیقه استراحت اضافی از چرت زدن واقعاً ارزش ندارد.

برای مبتدیان ، وقتی چرت می زنید خواب باکیفیتی نخواهید داشت. W. Christopher Winter ، MD ، متخصص خواب در توضیح می دهد ، زمانی که شما چرت می زنید اساساً باعث طولانی شدن خواب طولانی مدت به یک آشفته خواب سبک می شود که با بیداری نقطه گذاری می شود. عصب شناسی شارلوتسویل و داروی خواب ، در شارلوتسویل ، ویرجینیا.

بعد از اینکه چرت می زنید ، احساس خستگی می کنید. دکتر وینتر می گوید ، ما این را به عنوان مست خواب [یا اینرسی خواب] یاد می کنیم. اینرسی خواب معمولاً با بیدار شدن ناگهانی اتفاق می افتد و علائم می تواند شامل خواب آلودگی و اختلال شناختی پس از بیدار شدن باشد (که می تواند مثلاً رانندگی با ماشین اول صبح خطرناک باشد).

دکتر وینتر می گوید ، علاوه بر اینکه به مغز خود آموزش می دهید تا ساعت زنگ دار شما را نادیده بگیرد ، با چرت زدن صبح سلامتی خود را در معرض خطر قرار می دهید. قطع شدن خواب مداوم دارای یک عامل خطر قلبی عروقی است و ممکن است سرطان و خطر شناختی را نیز به همراه داشته باشد ، او توضیح می دهد.

بنابراین ، بهترین روال بیدار شدن چیست؟ بخوابید تا نیاز به بلند شدن داشته باشید و سپس در حقیقت بلند شو چرت زدن ممکن است عادت سختی باشد که در ابتدا ترک شود ، اما این غیرممکن نیست. به خواندن نکات دکتر Winter و apos؛ در مورد نحوه بلند شدن با زنگ هشدار و توقف فشار دکمه تعویق ادامه دهید.

آیتم های مرتبط

1 به اندازه کافی خوابیدن.

اگرچه تحقیقات نمی تواند به طور دقیق مشخص کند دقیقا چقدر افراد به خواب نیاز دارند ، متخصصان در مورد میزان ریز و درشت برای هر گروه سنی توافق دارند. بر اساس بنیاد ملی خواب ، توصیه می شود که افراد 18-64 ساله به طور متوسط ​​هفت تا نه ساعت بخوابند.

دو به برنامه خواب خود پایبند باشید.

هر شب ، حتی آخر هفته ها ، در یک ساعت مشخص بخوابید. اگر متوجه شدید که به طور مزمن دکمه تعویق را می زنید ، سعی کنید نیم ساعت یا یک ساعت زودتر از آنچه معمولاً انجام می دهید ، گونی را بزنید. این می تواند کمبود خواب کلی شما را کاهش دهد و صبح راحت تر از رختخواب خارج شوید. با گذشت زمان بدن شما به روال عادت می کند و می تواند بدون اعتماد به زنگ هشدار به طور طبیعی از خواب بیدار شود.

3 ساعت زنگ دار خود را از دسترس خارج کنید.

وقتی زنگ صبح خاموش می شود ، مجبور می شوید برای خاموش کردن از رختخواب بلند شوید. در آن زمان ، شما در حال حاضر بیدار و در حال حرکت هستید ، بنابراین به راحتی می توانید روز خود را شروع کنید به جای اینکه دوباره چرت بزنید.

4 روی یک هشدار جدید سرمایه گذاری کنید.

اگر سنتی باشد ساعت های زنگ دار این کلاهبرداری را انجام نمی دهند ، ممکن است وقت آن باشد که به روشی دیگر بیدار شویم. ساعت زنگ دار سبک بیدارباش (40 دلار) آمازون ) ، به عنوان مثال ، شما را با نوری که طلوع خورشید را تقلید می کند و به تدریج در طی 30 دقیقه روشنایی افزایش می دهد ، بجای بوق زنگ ، تقلید می کند. گزینه دیگر بارگیری برنامه هشدار مانند نمی توانم ساعت زنگ دار را بیدار کنم . به جای اینکه به شما اجازه دهد به راحتی روی دکمه تعویق ضربه بزنید ، قبل از اینکه بتوانید زنگ هشدار را خاموش کنید ، شما را مجبور به انجام کار پیچیده تری می کند (مانند تمرین یک زبان خارجی).

5 شب قبل یک وعده صبحانه تهیه کنید.

خوب است خودتان رشوه دهید تا از رختخواب خارج شوید. به محض برخاستن ، یک فنجان قهوه برای خود درست کنید یا در یک ظرف جو دوسر شبانه با مواد افزودنی مورد علاقه خود را سرگرم کنید. داشتن چیزی برای انتظار اولین روز صبح یک انگیزه عالی برای شروع روز خود را درست هنگام بیدار شدن است.

6 یک تمرین صبحگاهی را با یک دوست برنامه ریزی کنید.

به خدمت گرفتن بهترین دوست یا افراد مهم دیگر برای ملاقات صبح در خانه برای رفتن به یک دویدن یا ضربه زدن به کلاس یوگا ، باریکه یا چرخش مورد علاقه ، شما را مجبور می کند که طبق یک برنامه ثابت باشید. پاداش: تمرین صبحگاهی نیز برای شما خوب است!