رابطه سالم با فناوری اکنون نسبت به سه ماه پیش کاملاً متفاوت است. همانطور که دنیا به سمت شیوه های زندگی مجازی تر می رود ، مدت زمانی که ما برای دستگاه های خود صرف می کنیم قابل درک است سر به فلک کشیده با توجه به شرایط ، مهم است که خود را در مورد مدت زمانی که در مقابل صفحه نمایش می گذرانید کم کنید ، اما این بدان معنا نیست که تلاش شما برای ایجاد مرزهای سالم با فناوری باید فراموش شود.

مددکار اجتماعی و روان درمانگر مجاز می گوید ، مدیریت ارتباط ما با فناوری همیشه به معنای کاهش زمان نمایش یا تعیین محدودیت زمانی برای برنامه ها نیست. گریس داود ایجاد یک رابطه سالم با فناوری به معنای استفاده از وقت ما در فناوری برای مواردی است که ما را به جای تخلیه یا تخلیه در ما ایجاد می کند.

اگر احساس می کنید که از ماه ها جریان روتین ، پیمایش و کشیدن انگشت خود در خانه کمی خسته شده اید ، وقت آن است که چند تجربه ارتقا دهنده فن آوری را به کارنامه خود اضافه کنید. در اینجا هفت روش وجود دارد که می توانید با تمرکز مجدد در مکان و نحوه استفاده از فناوری ، ارتباط بهتری با فناوری ایجاد کنید.

آیتم های مرتبط

1 خبرمایه خود را فیلتر کنید

گرچه اطلاع داشتن از اهمیت زیادی برخوردار است ، اما مصرف هر روز اخبار هشدار دهنده و سایر مطالب تخلیه کننده می تواند ذهنیت شما را خراب کند. اینجاست که ممکن است کمی فیلتر به درد شما بخورد.

به احساس خود هنگام پیمایش در فیدهای اجتماعی خود توجه کنید. اگر محتوای ارسال شده توسط شخص خاص یا حسابی که دنبال می کنید ، باعث خلق و خوی شما شود ، آن را دنبال نکنید یا آن را بی صدا کنید. حسابهایی را که محتوای شما را پست می کنند با دیگران که باعث جمع شدن شما می شوند جایگزین کنید. در تلاش برای تصفیه فضای رسانه های اجتماعی که به بهترین وجه به شما خدمات می بخشد ، عذرخواهی نکنید.

اگر شما کمی مجذور اخبار هستید و دوست دارید خوراک توییتر خود را پر از به روزرسانی کنید ، برخی از منابع مثبت را در دست داشته باشید تا داستان های منفی را متعادل کنید. چند مکان برای جستجوی اخبار مثبت شامل برنامه Ever Widening Circles ، چند خبر خوب با جان کرازینسکی ، و شبکه خبر خوب

دو یک باشگاه راه اندازی کنید

گرسنگی برای بحث کوچک؟ یکی از راه های استفاده منظم از برنامه منظم - و داشتن زمان نمایش بیشتر - این است که پیشنهادات مربوط به محتوای قرنطینه را با دیگران عوض کنید. کلوپی را راه اندازی کنید که در یک فضای مجازی برگزار می شود و توصیه های مربوط به کتاب ها ، نمایش ها ، فیلم ها یا حتی محل های خارج کردن را به اشتراک بگذارد. وقت بگذارید تا بحث کنید که چرا چیزی توصیه خوبی می کند: اگر می دانید بعداً باید فکرهای خود را درباره یک نمایش یا فیلم بخاطر بسپارید ، ممکن است در هنگام لذت بردن از آن توجه بیشتری داشته باشید و مغز خود را بیشتر درگیر کنید.

ساده ترین راه برای ساختن باشگاه خود با همکاران ، شروع یک کانال Slack با محوریت بحث است و اگر می خواهید کمی بیشتر با خانواده و دوستانتان وقت بگیرید ، یک تماس هفتگی بزرگنمایی می تواند متناسب با این قانون باشد.

اکنون همه ما یک تن محتوا مصرف می کنیم ، بنابراین احتمالاً چند پیشنهاد برای ارائه به میز دارید. اگر در راه رفتن گروه مشکل دارید ، موتورهای پیشنهادی مانند به همین ترتیب می تواند کمی کمک کند.

3 به شما دست یا کلمات تشویقی بدهید

اکنون همه ما با چالش های منحصر به فردی روبرو هستیم. اگر احساس می کنید در موقعیتی هستید که می توانید روز دیگری را روشن کنید ، روش های مختلفی وجود دارد که می توانید بدون بیرون رفتن از خانه از فناوری (و زمان نمایشگر) خود استفاده کنید.

میشل بنگتون ، دکترا ، ABPP ، یک روانشناس اعصاب دارای مجوز هیئت مدیره ، توصیه می کند با کلمات تأییدی به عزیزان خود بروید. او می گوید که افراد بیشتری باید بشنوند که 'شما کار خوبی انجام می دهید و از پس این اوضاع بی سابقه بر می آیید!' یا 'ما با هم این مسئله را پشت سر خواهیم گذاشت'. حتی یک پیام کوتاه می تواند دقیقاً همان چیزی باشد که کسی برای ادامه کار خود به آن نیاز دارد.

اگر وقت اضافی دارید و می خواهید این کار را یک گام جلوتر بردارید ، می توانید از برنامه هایی مانند شناور و بعدی برای شناسایی فرصت های کمک به دیگران در جامعه خود. مسابقه داوطلبانه همچنین اگر به دنبال یک کنسرت داوطلبانه کامل هستید لیستی از فرصت های مجازی ایجاد کرده است.

4 جای شکرگذاری پیدا کنید

قدردانی ابزاری فوق العاده قدرتمند است: تحقیقات نشان می دهد اینکه وقت گذاشتن از هر روز برای تصدیق این امر می تواند تأثیر مثبتی در روحیه و طرز فکر شما داشته باشد. با این اوصاف ، یافتن قدردانی در هنگام مواجهه با چالش های منحصر به فرد (معروف به یک بیماری همه گیر) می تواند کمی مشکل باشد. خوشبختانه برنامه ای برای آن وجود دارد.

برنامه شکرگذاری من انتخاب شده است 3 چیز خوب این برنامه برای ارسال سه اتفاق خوب که هر روز رخ می دهد ، یک درخواست روزانه ارسال می کند. من تصمیم گرفتم هر شب ساعت 8:30 درخواست را دریافت کنم ، اما شما می توانید هر زمان که برای شما مناسب باشد را انتخاب کنید.

چند گزینه عالی دیگر برای مجلات دیجیتال سپاسگزاری هستند حق شناسی، که شامل یک مجله و تأییدیه های جامع تر است ، و ژورنال جدید قدردانی ، که به شما امکان می دهد برای نشان دادن چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید عکس اضافه کنید.

5 با یک برنامه همراه شوید

در حال حاضر کلاس های تناسب اندام زیادی به صورت آنلاین در دسترس است ، اما از دست دادن روال رفتن به ورزشگاه یا استودیو برای تمرینات منظم دشوار است. اینجاست که من پیدا کردم برنامه های تناسب اندام مجازی بسیار مفید است.

باشگاه آموزش نایک این برنامه دارای بسیاری از برنامه های عالی است که به تجهیزات کم و بسیار کمی نیاز دارند و ساختاری را فراهم می آورند که در تمرینات در خانه بمانم. برنامه های موجود در طرح حق بیمه معمولاً نیاز به اشتراک پولی دارند ، اما نایک در حال حاضر دسترسی رایگان را ارائه می دهد.

دو برنامه دیگر که ارزش بررسی دارند ، هستند برنامه Kayla Itsines’s BBG و متناسب با بدن با آنا ویکتوریا. اگر قسمت مهمی از برنامه روزمره تناسب اندام شما شامل توجه یک به یک مربی در سالن ورزشی مورد نظر شما باشد ، برنامه ای از سوختگی روزانه ممکن است بهترین گزینه شما باشد ، زیرا این برنامه امکان دسترسی به آموزش شخصی مجازی را فراهم می کند.

6 لحظه ای را به ذهن خود اختصاص دهید

در حالی که محققان به ستایش بسیاری ادامه می دهند مزایای میانجیگری ، بیشتر ما در حال درک اهمیت ادغام این روش در کارهای روزمره خود هستیم. ایده تلاش برای آرام کردن افکار و نشستن شما برای مدت زمان طولانی ممکن است در ابتدا کمی ترسناک به نظر برسد ، اما این روزها ، فن آوری میانجیگری را برای همه آسان و قابل دسترسی می کند.

برنامه هایی مانند آرام و فضای سر مراقبه های هدایت شده را ارائه دهید تا شما را در فرآیند حل و فصل ذهن آگاه سازد. بهترین قسمت: آنها از تکنیک های تنفس و چک چک های دوره ای استفاده می کنند تا وقتی ذهنتان سرگردان است ، شما را برگردانند.

اگر نمی خواهید اشتراکی دیگر به بودجه خود اضافه کنید ، Spotify انواع مراقبه های هدایت شده را در سیستم عامل خود دارد. (همچنین می توانید بررسی کنید یوتیوب اگر از Spotify استفاده نمی کنید ، گزینه های رایگان داشته باشید.)

7 تماس بگیرید

آخرین باری که با مادرتان تماس گرفتید کی بود؟ اگر مثل اکثر ما هستید ، اخیراً کافی نبود. در یک نظرسنجی جدید انجام شده توسط weBoost ، 62 درصد از شرکت کنندگان گفتند که پس از تماس تلفنی شخصی احساس خوشبختی می کنند. مسئله این است که زندگی ما مشغول می شود و تماس تلفنی زمان می برد.

نقره ای بودن در خانه ماندن این است که ما وقت اضافی زیادی برای جبران دوستان و خانواده داریم. اگرچه بازدیدهای حضوری ممکن است یک گزینه نباشد ، اما اختصاص وقت برای مکالمه هفتگی یا گپ تصویری با عزیزانتان می تواند تقویت احساسی مورد نیاز شما برای ادامه جریان مثبت در طول هفته را فراهم کند.

زمان اضافی نمایش در این مرحله داده شده است. اکنون نباید بیشتر از وقت خود را صرف تلفن یا لپ تاپ کنید ، احساس کمی بدی داشته باشید. با این وجود ، همچنان مهم است که مراقب احساسات خود در تعامل با فناوری باشید. اگر مانند بسیاری از ما احساس می کنید کمی گیج شده اید ، به آنچه شما را خسته می کند توجه کنید و برخی از این فعالیت ها را با چند تجربه فن آوری برتر عوض کنید.