به هر روشی که آن را برش بزنید ، قهوه مملو از مزایای سلامتی امیدوار کننده است. نشان داده شده است به سطح انرژی خود را افزایش دهید و سرعت سوخت و ساز ، خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهید ، و احتمال ابتلا به خود را کاهش دهید دیابت نوع 2 .

صحبت از سطح انرژی ، بسیاری از ما (از جمله خودم) نمی توانیم بدون یک فنجان - یا دو فنجان - قهوه از خانه خارج شویم. ما به آن اعتماد می کنیم تا صبح ما را به زندگی برگرداند ، که همه چیز سرگرم کننده و سرگرم کننده است تا اینکه ما شروع به تعجب کنیم ، آیا ما باید واقعاً قبل از تمرین در صبح این چیزها را بنوشیم؟

در واقع ، اگر تا به حال به این سال پرداخته اید که آیا با شروع یک فنجان داغ قهوه اسیدی می توان یک کلاس چرخشی شدید یا یک جلسه یوگای کاملاً ذره ای را دستکاری کرد ، شما تنها نیستید. مشکلات معده ، لرزش ، اضطراب و سایر عوارض جانبی احتمالی قهوه از کجا نقش دارند؟ به هر حال ، کافئین یک محرک است - این می تواند به نفع شما باشد ، از نظر تناسب اندام یا مخالف آن باشد.

بنابراین کدام یک است: آیا باید تمرین خود را با یک فنجان جو شروع کنیم یا آن را تا پایان ذخیره کنیم؟ به گفته بریتنی میکلز ، MS ، RD و کارشناس تغذیه برای ویتامین شاپ ، نوشیدن قهوه قبل از صبح روز تمرین می کنید بسیار خوب است - در واقع ، این مزایای بالقوه زیادی برای برنامه تناسب اندام شما دارد. (نفس راحت.) برخی از معافیت ها وجود دارد که ما به آنها خواهیم رسید.

در اینجا آنچه مایکلز در مورد جفت شدن کافئین و ورزش می گوید.

فواید احتمالی نوشیدن قهوه قبل از ورزش

به گفته میشلز ، مصرف کافئین قبل از تمرین ممکن است متابولیسم بدن شما را افزایش دهد ، تأثیر آن را بر فشار تحریک شده کاهش دهد ، میکرو گردش خون را بهبود بخشد و عملکرد ورزشی شما را افزایش دهد. توجه به این نکته مهم است که قهوه یکی از گزینه های کافئین دار است که ممکن است این فواید را به شما ارائه دهد. بنابراین اگر شما یک نوشیدنی جاوا نیستید اما هنوز هم می خواهید فواید کافئین را ارائه دهید ، می توانید گزینه های خوشمزه دیگری را در اینجا پیدا کنید.

مربوط : با این نکات برای تهیه اسپرسو در خانه ، سرمایه های بزرگ را پس انداز کنید و از خط کافی شاپ صرف نظر کنید.

همچنین وجود دارد تحقیقاتی که حاکی از آن است که کافئین قبل از تمرین ممکن است باعث سوختن کالری شود برای چندین ساعت پس از ورزش. میشلز می افزاید ، برای کسانی که بدنبال افزایش متابولیسم هستند ، کافئین از قهوه می تواند یک گزینه هوشمندانه باشد.

او هر کسی را که علاقه مند به اتصال قهوه با ورزش است را برای یافتن مقدار مناسب کافئین مناسب برای شما تشویق می کند ، زیرا عوارض جانبی آن بر اساس دوزهای کافئین ، مدت زمان و نوع فعالیت متفاوت است. وی می گوید ، در این توصیه که ورزشکاران باید تحمل دوز و مزایا را به صورت جداگانه تعیین کنند ، سازگاری دارد. به طور کلی ، نقطه شیرین مصرف کافئین حدود 20 دقیقه قبل از ورزش است.

چه کسی باید محتاط باشد؟

به گفته میشلز ، هر کسی که حساسیت به کافئین یا معده آرام دارد ، باید با دوز کمتری قهوه کافئین دار شروع کند و به تدریج آن را افزایش دهد. علائمی مبنی بر اینکه بیش از آنچه برای بدن شما مفید است ، ناراحتی معده ، حالت تهوع ، افزایش ضربان قلب یا تپش قلب است.

برخی متوجه مزایای فوق در 50 تا 100 میلی گرم قبل از تمرین هستند ، در حالی که برخی دیگر بهبودهایی را در محدوده 300 تا 400 میلی گرم مشاهده می کنند. برخی نیز وجود دارند که متوجه مزایای صفر می شوند. مایکلز توضیح می دهد ، در مورد مصرف قهوه و کافئین ، یک توصیه کاملاً مناسب وجود ندارد. همچنین ، اگر هدف از تمرین شما این است که احساس آرامش کنید ، احتمالاً بهتر است به طور کامل از کافئین صرف نظر کنید.

مربوط : بر اساس یک مطالعه اخیر ، دقیقاً چقدر قهوه باید هر روز بنوشید

یک کلمه در مورد کافئین بعد از تمرین

اگر برای گذراندن روز پس از تمرین قهوه می نوشید ، حتماً میزان خواب و استرس و رژیم غذایی خود را ارزیابی کنید. برخی از افراد که به کافئین متکی هستند ممکن است لازم باشد علت اصلی سطح انرژی ضعیف خود را برطرف کنند. توجه به این نکته همیشه مهم است که مصرف کافئین نزدیک به زمان خواب می تواند چرخه خواب طبیعی ما را مختل کند. مایکلز توصیه می کند اگر شب به تقویت قبل از تمرین نیاز دارید ، یک منبع انرژی غیر کافئین دار مانند ماکا یا ریشه چغندر را در نظر بگیرید.

مربوط : راز گرفتن چرت کامل به طرز شگفت انگیزی ضد خلاف است