برنامه غذایی

• دوشنبه

  تیلاپیا با کره قهوه ای اسپند

• سهشنبه

  ساندویچ کتلت بوقلمون با سیب زمینی سرخ شده در فر

• چهار شنبه

  استیک با فلفل و پولنتا

• پنج شنبه

  سوپ رامن خوک

• جمعه

  پیتزا قارچ و تخم مرغ

لیست خرید: آنچه ممکن است داشته باشید

• لیمو، 2

• پیاز قرمز 1/2 کوچک

• موسیر، 1 عدد بزرگ

• کره بدون نمک 4 قاشق غذاخوری

• تخم مرغ بزرگ، 4

• آب مرغ کم سدیم 6 فنجان

• سس مایونز، 1/4 فنجان

• سس تند (مانند تاباسکو)، 1 تا 2 قاشق چایخوری

• سس سویا، 1 قاشق غذاخوری

• شکر، 1 قاشق چایخوری

• آرد همه منظوره 1/4 پیمانه

• روغن زیتون، 1/3 فنجان، به علاوه بیشتر برای ورقه های پخت

• روغن کانولا، 1 قاشق غذاخوری به اضافه 2 قاشق چایخوری

• سرکه شراب قرمز، 1/4 فنجان به اضافه 1 قاشق غذاخوری

• نمک کوشر و فلفل سیاه

لیست خرید: آنچه ممکن است نیاز داشته باشید

• استیک دامن، 1 1/2 پوند (وقتی از سوپرمارکت به خانه برگشتید، آن را فریز کنید؛ قبل از پختن آب کنید.)

• ماهی تیلاپیا، 4 عدد فیله 6 اونس

• کتلت بوقلمون، 4 عدد (در کل حدود 1 پوند)

• تکه های گوشت خوک، 2 بدون استخوان (1/2 اینچ ضخامت؛ حدود 1/2 پوند کل؛ وقتی از سوپرمارکت به خانه رسیدید آن را فریز کنید؛ قبل از پختن آب کنید.)

• لوبیا سبز، 1 پوند

• فلفل دلمه ای، 2

• هویج 2 عدد بزرگ

• پیازچه، 8

• سبزی مخلوط، 5 اونس

• اسفناج بچه 2 فنجان

• کلم قرمز، 1/4 سر کوچک

• قارچ کرمینی 4 اونس

• تربچه، 2

• برگ گشنیز، 1/2 فنجان

• جعفری تازه برگ تخت، 2 قاشق غذاخوری خرد شده

• زنجبیل تازه، 1 قطعه 2 اینچی

• سیب زمینی شیرین، 3 عدد متوسط ​​(حدود 1 1/2 پوند)

• موزارلا، 8 اونس رنده شده (حدود 2 فنجان)

• خمیر پیتزا 1 پوند

• نان پمپ نیکل 8 برش

• رشته فرنگی رامن 2 بسته 3 اونسی

• ترشی شوید، 4

• سس مارینارا 1 پیمانه

• مخلوط برنج وحشی و دانه بلند، 1 فنجان

• پولنتا فوری، 3/4 فنجان

• زیتون کالاماتا بدون هسته، 1/3 فنجان

• اسپند، 1/4 فنجان خرد شده