وقتی که آن وعده غذایی بزرگ فقط چند ساعت مانده است ، سعی در جلوگیری از گرسنگی است تا جایی برای یک بشقاب پر از بوقلمون ، تمام مواد ثابت کننده و یک تکه بزرگ پای کدو تنبل ذخیره شود. اِل پنر ، رئیس تغذیه در ، می گوید: اگر قصد دارید صبح روز شکرگذاری را از صبحانه صرف نظر کنید ، ممکن است بخواهید در مورد روش خود تجدیدنظر کنید: کنار گذاشتن وعده های غذایی ، به ویژه صبحانه ، می تواند در واقع بر علیه شما موثر باشد. MyFitnessPal .
چرا شما باید صبحانه بخورید (حتی در روز شکرگذاری)
Torey Armul ، سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی ، می گوید رسیدن به مرحله احساس گرسنگی معمولاً نتیجه مثبتی ندارد. وقتی گرسنه می مانیم انتخاب سالم تر دشوار است زیرا احساس گرسنگی معمولاً منجر به انتخاب غیر منطقی غذا می شود. بدن ما به سادگی هوس چربی ، قند و کالری بیشتری می کند.
در حین آشپزی چرا می کنید؟ این کالری ها به سرعت اضافه می شوند که در طول روز بدون ذهن غذا می خورید ، زیرا به میزان مصرف یا سیر شدن توجه نمی کنید. و حتی اگر موفق شوید در برابر تمایل به چرا چرا مقاومت کنید ، به احتمال زیاد در زمان بوقلمون خشمگین خواهید بود ، این باعث می شود که مقادیر بیشتری را مصرف کنید ، سریعتر غذا بخورید و بسیار بیشتر از حد معمول مصرف کنید - حتی در روز شکرگذاری. این می تواند باعث شود شما احساس معده کنید و حتی کمی حسرت بخورید.
آنچه شما باید بخورید
خوردن صبحانه با پروتئین با افزایش سیری ، هوس کمتر و کاهش میان وعده در شب ارتباط دارد. بدنبال چیزی با پروتئین و فیبر باشید.
صبح روز ، یک صبحانه سبک مانند ماست ساده با میوه های تازه و یک آب پاش گرانولا ، یا یک برش دلچسب تست آووکادو که با یک تخم مرغ شکم پر شده است ، بخورید ، پیشنهاد می کند پنر.
و ، Armul اضافه می کند ، میوه ها و سبزیجات را بار کنید (در حالت ایده آل نیمی از بشقاب شما باید میوه و سبزیجات باشد). در تعطیلات مملو از کربوهیدرات و پروتئین ، بارگیری میوه و سبزیجات تازه در اوایل روز به شما کمک می کند تا هنوز به سهمیه روزانه خود برسید.
اگر بوقلمون شما تا اوایل بعد از ظهر به میز نخواهد خورد ، پنر پیشنهاد می کند یک میان وعده دلچسب در اواخر صبح بخورید ، مانند یک وعده بادام همراه با یک سیب ، یا یک تکه نان سبوس دار که با کره بادام زمینی و موز خرد شده پوشانده شده است. . وی توضیح می دهد که با انجام این کار کمتر در طول روز میان وعده می خورید و به طور کامل در زمان بوقلمون زیاده روی می کنید.
نحوه بازگشت به مسیر صبحانه بعد روز
آرمول می گوید ، اجازه ندهید در یک وعده غذایی بزرگ شما را سنگین کند. احساس گناه به غذای سالم منجر نمی شود. در حقیقت ، این اغلب با چرخه محدود کردن و سپس جمع شدن همراه است ، آرمول توضیح می دهد: درعوض سعی کنید به کارهای عادی خود برگردید ، فعال شوید ، میوه ها و سبزیجات را بارگیری کنید ... و مانده ها را تماشا کنید.
دستور العمل هایی که امتحان می کنید
- فرنی کینوا و جو دوسر
- نان تست آووکادو و رایتا با تخم مرغ آب پز شده
- کره بادام ، ماست و میوه کامل
