اگر تا به حال با انگیزه های زیادی هدف جدیدی را شروع کرده اید ، فقط احساس می کنید که با گذشت زمان از این موضوع کمتر هیجان زده می شوید ، تنها نیستید. اما خبرهای خوب وجود دارد: طبق یک مطالعه جدید ، ایجاد یک تغییر عمدی در ذهنیت شما ممکن است به شما کمک کند تا انتها آن را دنبال کنید. هنگامی که محققان از دانشگاه وینیپگ و دانشگاه منیتوبا تصمیم گرفتند تا مطالعه کنند چرا اشتیاق تمایل دارد در طی پیشرفت به سمت اهداف - مانند کاهش وزن یا پس انداز پول - آنها دریافتند که انگیزه افراد در طول مسیر تغییر می کند.

در یک سری پنج آزمایشی ، دانشمندان تأیید کردند که در مراحل اولیه دستیابی به یک هدف ، شرکت کنندگان با امید و آرزوها انگیزه می گیرند - چیزی که به عنوان انگیزه ارتقا شناخته می شود. به عنوان مثال ، افرادی که می خواهند 20 پوند وزن کم کنند ، ممکن است تحت تأثیر افکار ظاهر لاغر ، لباس های جدید و بهبود سطح انرژی قرار بگیرند. در طرز فکر ارتقا-انگیزه ، افراد انگیزه های مثبتی دارند که می توانند برای پیشرفت - مانند ورزش بیشتر و خوردن میوه و سبزیجات - انجام دهند.

هرچه افراد در آزمایش ها به رسیدن به اهدافشان نزدیکتر می شدند ، به نظر می رسید انگیزه پیشگیری بهتر از انگیزه ارتقا عمل می کند. یک استراتژی پیشگیری-انگیزه بر مسئولیت ها ، وظایف و اجتناب از نتایج منفی یا انتخاب های اشتباه متمرکز است. برای هدفی برای کاهش وزن ، این ممکن است به معنای دور بودن از رستوران های دسر یا فست فود باشد ، یا فکر کردن در مورد اینکه جای گرفتن در یک شلوار جین خاص ناامیدکننده نیست.

مرتبط: از این ترفند برای به دست آوردن یک خاطره شگفت انگیز استفاده کنید

الیا بولارد ، نویسنده ارشد ، Ph.D ، استادیار دانشگاه وینیپگ می گوید ، این مشکل این است که بیشتر مردم عمدتا بر ارتقا تمرکز دارند. این باعث می شود که آنها در رسیدن به یک هدف خوب عمل کنند ، اما در تحقق آنها عالی نیستند.

نوشتن در مجله روانشناسی مصرف کننده ، بولارد و همکارانش می گویند که افرادی که احساس انگیزه خود را برجسته می کنند باید ذهنیت خود را تغییر دهند - و شروع به تمرکز بر روی این کنند که اجتناب کردن به منظور موفقیت در کشش خانه.

مرتبط: این چیزی است که حمله وحشت در واقع احساس می شود

برای مثال ، برای افرادی که می خواهند برای یک خانه پس انداز کنند ، استراتژی های اولیه ممکن است شامل کنار گذاشتن مقدار مشخصی پول در هفته ، یا دنبال یک کار با درآمد بالاتر باشند. بعداً ، تمرکز روی استراتژی های اجتناب - مانند کنار گذاشتن خریدهای گران قیمت و صرف شام - به احتمال زیاد م effectiveثر خواهد بود.

بولارد در نامه ای به ایمیل گفت ، به نظر می رسد این تغییر طبیعی انگیزه در حدود نیمه راه به سوی هدف اتفاق می افتد ساده واقعی . او می گوید ، اگر می خواهید 20 پوند وزن کم کنید ، در حدود 10 پوند تغییر می کنید. او به افراد توصیه می کند که در نیمه اول سفر خود بر انگیزه های مثبت تمرکز کنند (وقتی به هدفم می رسم احساس خوبی خواهد داشت!) ، و در نیمه دوم بر جلوگیری از منفی توجه کنند (وقتی به هدفم رسیدم دیگر خجالت نمی کشم در مورد صفحه مافین من. ').

چرا در نیمه راه؟ محققان توضیح می دهند که وقتی کار بر روی یک هدف را شروع می کنیم ، مکان خود را با مکانی که شروع کرده ایم مقایسه کنیم. اینها به ما نشان می دهد که ما تاکنون چه کارهایی انجام داده ایم - میزان دستیابی به آنها ، آنها می نویسند. این یک انگیزه ارتقا متمرکز بر نتایج مثبت است.

هنگامی که از نقطه میانی به سمت اهداف خود عبور کردیم ، با این وجود شروع به ارزیابی پیشرفت می کنیم و مقایسه می کنیم که در چه مکانی قرار داریم و در کجا می خواهیم به نتیجه برسیم. این امر باعث می شود که ما تا به امروز بر روی میزان کار خود تمرکز کنیم - آنها می نویسند میزان کاستی ما ، که تمرکز بر جلوگیری از نتایج منفی را ایجاد می کند.

مربوط: ارتباط شگفت آور بین رسانه های اجتماعی و تنهایی

بولارد و همکارانش حتی چند نکته برای بهبود شانس موفقیت ارائه می دهند. آنها می گویند وقتی شروع به کار کردن روی یک هدف می کنید ، لیستی از 'کارهایی درست' که می توانید برای پیشرفت انجام دهید ، تهیه کنید. نکات مثبتی را که با رسیدن به هدف خود به دست خواهید آورد ، یادداشت کنید و وقتی پیشرفت می کنید به خود پاداش دهید - به شرطی که پاداش هدف واقعی شما را خدشه دار نکند ، یعنی.

آنها می گویند ، در مراحل بعدی ، بر این نکته تمرکز کنید که هدف شما چگونه به شما در انجام وظایف و مسئولیت هایتان کمک می کند - و از انگیزه خود استفاده کنید. لیستی از کارهایی که نباید انجام دهید را برای ادامه مسیر خود هدایت کنید ، موارد منفی را که با رسیدن به هدف مانع از وقوع آنها می شوید ، یادداشت کنید و به چیزی که هنگام پیشرفت لذت نمی برید ، به خودتان استراحت دهید ، آنها می نویسند

در پایان ، ممکن است تغییر رویکرد به یک ذهنیت منفی بپرهیزید ، به خصوص اگر به معنای تمرکز روی همه مواردی باشد نباید در حال انجام. بولارد می گوید ، اما ارزشش را دارد. او می گوید ، این استراتژی ها می توانند به شما کمک کنند تا سرانجام به بازی نهایی خود برسید ، که در واقع مثبت ترین نتیجه است.