من به وضوح می توانم اولین بار خود را در یک مراسم مدرسه به یاد بیاورم. من کلاس اول بودم و چند کودک منتخب ، از جمله من ، همه در صحنه جمع شدند تا در مقابل صف دانش آموزان و والدین از مدیر مدرسه جایزه بگیرند. من نمی توانستم به شما بگویم که جایزه برای چیست (یا حتی نام مدیر اصلی) چیست ، اما آنچه به خاطر می آورم تنش غیرمنطقی است که از حضور در مقابل بسیاری از مردم احساس کردم. این تجربه برای همیشه در ابدیت در آلبوم خانوادگی من حک شده است ، جایی که عکسی لبهای تحریک شده و شکسته من را نشان می دهد که تمام مدت حضورم در آنجا را انتخاب می کردم.
چندی نگذشته بود که تشخیص داده شدم اختلال دفع ، یک شرایط وسواسی اجباری است که باعث می شود اصرار یا انگیزه مکرر به پوست خودم بخورد. همه ما هر از چند گاهی یک جیب یا دست انداز را انتخاب می کنیم ، اما برای کسانی که دارای اختلال چیدن پوست (SPD) هستند ، این میل به حدی تشدید می شود که کنترل آنها تقریباً غیرممکن است. خواه در حال تماشای فیلم یا خواندن از طریق ایمیل باشم ، با این کار غالباً دچار خلسه ذهن می شوم و زمان را از دست می دهم - گذشتن چندین ساعت از زمان غیرمعمول نیست تا اینکه سرانجام متوقف شوم و فقط به این دلیل که منطقه شروع به خونریزی می کند.
این شرایط برای همه متفاوت است. من واقعاً هرگز ناخنک نبوده ام ، اما برداشتن و کندن پوست خشک روی لب و صورتم (یا هرجای دیگری که دستانم می توانند لمس کنند) همیشه احساس خوبی داشته ام. من با تک تک لکه ها وسواس پیدا می کنم و خطوط آن را یاد می گیرم و با انتقام در آن کاوش می کنم. بیشتر زندگی ام با این عادت زشت رنج برده ام ، اما واقعاً می آید و می رود. مواقعی وجود خواهد داشت که انتخاب کاملاً متوقف می شود - با طولانی ترین مکث من حدود یک سال. 24 ساعت و 7 ساعته توسط مردم محاصره شدن قطعاً کمک می کند. اما وقتی سرانجام عود می کنم ، که همیشه انجام می دهم ، وقتی تنش ، اضطراب یا استرس زیادی را پشت سر می گذارم ، ممتنع می شوم. در دوره نهایی در کالج ، من باید آداب و رسوم مفصلی را بسازم (و از طریق چندین لوله پنهان کننده عبور کنم) تا علائم مجرم را پنهان کنم.
وقتی قرنطینه برای اولین بار شروع به کار کرد ، قطعاً کمی استرس زا بود ، اما اضطراب واقعاً چند هفته بعد بود که فاصله جسمی ایجاد کرد. بخشی از آن ناشی از ترس بیمار شدن خانواده ام بود و بقیه از عدم کنترل من بر مشکلی که هر روز فقط بدتر می شد. به عنوان کسی که دوست دارد (تصحیح: نیاز دارد ) برای کنترل وضعیت من در هر زمان ، این شرایط دشواری برای پذیرش بود.
بنابراین من شروع به چیدن کردم. حوصله خالص بودن از هیچ کار دیگری قطعاً یک عامل محرک بود. اما بزرگترین دلیل این اقدام تکراری و پرخاشگرانه از این واقعیت ناشی می شد که این یک حواس پرتی خالی از همه اتفاقات بود - کندن پوست مرده به نظر می رسید لایه های اضطرابی از بین می برم. اجبار به کندن پوست من را می توان به بهترین وجه به عنوان یک پتو امنیتی تسکین دهنده توصیف کرد. وقتی استرس ندارم ، می توانم آن را کنترل کنم. در غیر این صورت نمی توانم & amp؛ وقتی زندگی از کنترل خارج می شود ، این همان چیزی است که احساس می کنم می توانم آن را مدیریت کنم ، بنابراین انجام آن باعث می شود کمی احساس بهتری داشته باشم.
در اینجا طنز تلخ و شیرین نهفته است: چیدن خود به چیزی تبدیل می شود که نمی توانید آن را کنترل کنید. اگر مبتلا به SPD هستید ، قبلاً می دانید که این مسئله به اراده نیست - تلاش برای جلوگیری از این کار مانند این است که به کسی بگویید که حساسیت غذایی یا فشار خون بالا با این حال ، خبر خوب این است که درمان ، دارو و درمان های پوستی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند. اگرچه هیچ یک از روشهای درمانی قابل درمان نخواهد بود (احتمالاً دوره های بهبودی و عود مجدد را تجربه خواهید کرد) ، استفاده از روشهای مناسب می تواند به شما کمک کند سریعتر این عادت را از بین ببرید.
مربوط : 14 بهترین راهکار برای کنار آمدن با اضطراب
اول ، و مهمتر از همه ، عوامل محرک خود را بشناسید. این می تواند چیزی خارجی باشد (به عنوان مثال ، بروز آکنه) یا چیزی که بیشتر تحت تأثیر احساسات باشد (مانند استرس و اضطراب) ، اما به هر ترتیب ، شما می خواهید منبع را حل کنید. برای من ، اگر پوست خشک و مرده ای برای انتخاب وجود داشته باشد ، چیدن من بدتر می شود ، بنابراین من خودم را لگدمال می کنم کرم های مرطوب کننده و هر وقت احساس کردم منافذ تنگی روی بدنم صورتم را به درون یک مرطوب کننده فرو می کنم. اگر انتخاب شما توسط افسردگی و همچنین اضطراب ، شما باید با یک متخصص بهداشت روان با تخصص در انتخاب پوست مشورت کنید.
اگرچه کمی ننگ شرم آور همراه با SPD وجود دارد (هیچ چیز برای شرمساری وجود ندارد!) ، به کسی بگویید که به او اعتماد دارید و زمان زیادی را با اوضاع در مورد اوضاع می گذرانید. دوست پسر 7 ساله من که با من زندگی می کند من را بهتر از هر کسی می شناسد و قبل از مارپیچ شدن بهترین انتخاب را دارد. در آن مرحله ، من از کاری که انجام می دهم دور می شوم و با رفتن به یک فعالیت جذاب تر حواس خودم را پرت می کنم. به نظر من ایده خوبی است که هر وقت دستتان را گرفت و دست به کار شد ، دستکش بپوشد - به این ترتیب ، از نظر جسمی قادر به ادامه کار نیستید.
این درمان همچنین می تواند شامل کنترل محرک باشد ، که متمرکز بر ایجاد تغییراتی در محیط فوری شما است که انگیزه شما برای انتخاب پوست را تسکین می دهد. صنم حافظ ، MD ، روانشناس مغز و اعصاب در دانشگاه کلمبیا در نیویورک می گوید: 'هر زمان که تمایل به انتخاب دارید ، خود را مجبور کنید که برای مدت طولانی مقاومت کنید.' اگر کار می کنید ، یک توپ قابل فشردن روی میز خود نگه دارید. مراقبه همچنین ابزاری عالی است. اگر قبلاً این کار را انجام نداده اید ، می توانید برنامه های مدیتیشن را برای مبتدیان بارگیری کنید یا به YouTube بروید. اگر مراحل کوچک به نتیجه نرسد ، با یک درمانگر مجاز (حتی از راه دور) مشورت کنید تا روند کار را صحبت کند و به شما در درک این اختلال و چگونگی غلبه بر آن کمک کند. '
در حالی که این روش ها کمک می کنند ، اما به هیچ وجه از این وضعیت کاملاً خارج نیستم - مانند هر معتادی ، همیشه در حالت بهبودی خواهم بود. آیا هنوز هم می خواهم پوست خود را لمس کنم؟ هر روز اما نکته اصلی در احساس اشتیاق هنگام نزدیک شدن ، شناسایی مسئله و توانایی در آوردن خودم در حالت روحی و روانی است. وقتی احساس می کنم در آن حالت خلسه مانند قرار می گیرم ، از خودم می پرسم ، 'چرا این کار را می کنم؟' این ذهن آگاهی اولین قدم برای بهبودی است.
