نفخ شکم: اگرچه ممکن است جنسیترین موضوع برای بحث نباشد ، اما مطمئناً یکی از قابل بحث ترین است. چرا؟ البته به دلیل سبک زندگی بی تحرک و استرس و اضطراب خارج از این جهان که همه گیر به ما تحمیل می کند. و گرچه ممکن است شب گذشته بطری شراب نیمه شراب بسیاری از ما قبل از خواب پایین آمده باشد برای کمک به فرو نشاندن اضطراب گفته شد (با وجود تمام شواهد نشان می دهد که خلاف آن است) ، اما قطعاً برای سرکوب ما مشکلات شکمی .

در واقع ، من مطمئن هستم که می توانیم توافق کنیم که اثرات نفخ شکم را بیش از هر زمان دیگری احساس می کنیم. مطابق با لیندا لی ، MD ، مدیر کلینیک گوارش در پزشکی جان هاپکینز ، نفخ به عنوان شرایطی تعریف می شود که در آن معده شما احساس سیری و سفتی می کند ، که اغلب به دلیل گاز گرفتن است. وی می گوید که نفخ شکم حدود 24 درصد از زنان را تحت تأثیر قرار می دهد ، اما از زمان شیوع همه گیر این تعداد در حال افزایش است.

کارشناس تغذیه موافق است: 'این لحظه ای بی سابقه و یکبار در طول زندگی است.' مایا فلر ، M.S ، R.D. ، CDN از مایا فلر تغذیه مستقر در بروکلین و نویسنده کتاب کتاب آشپزی دیابت غذایی South Comfort: بیش از 100 دستور العمل برای یک زندگی سالم . 'ما اکنون آموخته ایم که علیرغم پیشرفت بسیار خوبی که با تولید واکسن ها داشته ایم ، COVID-19 یک شبه ناپدید نمی شود ، بنابراین ما باید سبک زندگی خود را اصلاح کنیم تا با عادی جدید سازگار شویم. برای ما که در خانه بوده ایم ، همه روال کار تغییر کرده است. و برای ما که در خانه کار می کنیم ، عوامل استرس زای جدیدی وجود دارد. همه موارد بالا باعث می شود که بسیاری از افراد علائم شدیدتر استرس ، نفخ و هضم را بیش از گذشته تجربه کنند. '

موعظه. اول ، بگذارید با دادن یک وقفه به خودمان شروع کنیم ( شراب قرمز فواید سلامتی خود را دارد ، گذشته از همه اینها). بعد ، به یاد داشته باشید که زندگی برای همیشه به این شکل نخواهد بود - و در ضمن ، تعدادی از سبک زندگی بسیار ساده و تغییرات غذایی وجود دارد که می توانیم برای غلبه بر نفخ شکم ایجاد کنیم. در اینجا ، پنج غذای تازه توصیه شده توسط R.D که به تسکین علائم نفخ شکم کمک می کند ، همچنین نکات و ترفندهایی برای جلوگیری از برگشتن آنها به شما کمک می کند.

بهترین غذاها برای مبارزه با نفخ شکم

'مانند هر G.I. فلر می گوید ، من احساس ناراحتی می کنم ، شروع به صحبت با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی واجد شرایط برای تعیین علت اصلی نفخ شکم ، مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یا رشد بیش از حد باکتری های روده کوچک (SIBO) می کنم. هنگامی که با پزشک خود صحبت کردید ، فلر توصیه می کند برخی از این مواد را برای مقابله با علائم مفید تهیه کنید.

آیتم های مرتبط

بلوبری

آنها ترکیب خوبی از آب و فیبر هستند که هر دو در سلامت روده نقش دارند. بلوبری حدود 85 تا 95 درصد آب است و حدود 4 گرم فیبر محلول در هر وعده فنجان دارد ، توضیح می دهد فلر. فیبرهای محلول با جذب آب اضافی ، آب را به خود جلب می کند و به کاهش حرکات روده کمک می کند.

کرفس

به گفته فلر ، کرفس 95 درصد آب عظیم است و سرشار از پتاسیم ، یک ریز مغذی اصلی برای حفظ تعادل مایعات در بدن است. وی توضیح می دهد که این منبع خوبی از فیبر نامحلول است که به افزودن فله به مدفوع و همچنین حرکت در دستگاه گوارش کمک می کند و باعث کاهش نفخ آب و گاز می شود.

زنجبیل

زنجبیل دارای بادآور فلر می گوید ، به این معنی که به بهبود هضم غذا کمک می کند و تشکیل گازهایی که باعث نفخ می شوند را کاهش می دهد. علاوه بر این ، زنجبیل نشان داده شده است برای سرعت بخشیدن به هضم غذا ، به حرکت غذاها از طریق دستگاه گوارش کمک می کند تا در روده تخمیر شده و گاز تولید نکنند.

رازیانه

به گفته فلر ، این سبزی علفی به تسریع هضم غذا کمک کرده و ترشح آنزیمی را که به تجزیه غذا کمک می کند ، افزایش می دهد. افزایش میزان هضم غذا امکان کاهش نفخ را دارد. مطالعات همچنین نشان می دهد که رازیانه می تواند به عنوان یک پروبیوتیک عمل کند ، که با کاهش گاز و نفخ به هضم غذا کمک می کند.

جعفری

جعفری یک ادرار آور طبیعی است که به دفع آب اضافی از بدن کمک می کند و نفخ شکم مربوط به آب را کاهش می دهد. این گیاه همچنین یک گیاه تسکین دهنده محسوب می شود که به کاهش تشکیل گاز کمک می کند.

چرا در حال حاضر نفخ در حال افزایش است؟

آیتم های مرتبط

افزایش الکل

فلر می گوید: 'الکل یک سم است و بدن آن را به همین ترتیب تشخیص می دهد.' 'این یک ماده التهابی است که باعث تورم و احتباس آب در بدن می شود.' الکل ، در صورت مصرف بیش از حد و به طور مداوم در طول زمان ، می تواند باکتری های مفید روده را نیز از بین ببرد و باعث ایجاد ناراحتی گوارشی ، گاز و نفخ شود.

فشار

یک بزرگراه - به معنی یک سیستم ارتباطی مستقر - بین روده و مغز وجود دارد. در زمان استرس حاد یا مزمن ، فلر می گوید که بدن ممکن است با فشار دادن واکنش نشان دهد ، که می تواند تحرک معده را کاهش دهد و باعث یبوست شود. 'متناوباً ، بعضی از افراد هنگام استرس دچار اسهال می شوند. بدن همچنین ممکن است باعث اسپاسم مری شود و ترشح اسید معده را افزایش دهد و باعث نفخ شکم شود.

زندگی کم تحرک

فلر توضیح می دهد: 'از آنجا که همه ما بیش از هر زمان دیگری در خانه های خود محبوس شده ایم ، بسیاری از افراد بدن خود را آنگونه که باید حرکت نمی دهند.' او حرکت را برای کمک به تحریک دستگاه گوارش و انتقال مواد غذایی با کارآیی بیشتر توصیه می کند. علاوه بر این ، هنگام کار خمیده نشستن اعضای دستگاه گوارش را فشرده و هضم را کند می کند. فلر توضیح می دهد: 'حتی چیزی به سادگی راه رفتن بعد از غذا می تواند به تحریک عضلات معده برای انتقال غذا از طریق معده کمک کند.' 'هنگامی که غذا به مدت طولانی برای حرکت از طریق معده طول می کشد ، احتمال تشکیل گاز افزایش می یابد ، اما وقتی معده به سرعت تخلیه می شود ، تخمیر مواد غذایی و تولید گاز کاهش می یابد. عضلات معده می توانند به حرکت گاز از طریق G.I کمک کنند. دستگاه ، بنابراین تمرینات قدرتی منظم می تواند به تقویت عضلات معده برای کاهش گاز و نفخ کمک کند. داستان واقعی: الف مرور منتشر شده در نظرات ورزش و ورزش دریافت که ورزش قادر است میکروبیوتای روده را تغییر دهد ، که تنظیم کننده اصلی هضم و تشکیل گاز است.

تغییراتی در سبک زندگی که به شما در شکستن نفخ کمک می کند

اگر علائم جدی نفخ را مشاهده کردید ، فلر توصیه می کند تغییرات زیر را انجام دهید:

• برخی از افراد ممکن است دریابند که غذاهای بسیار اسیدی ، ادویه دار و همچنین غذاهای FODMAP زیاد می توانند نفخ و ناراحتی را تشدید کنند ، بنابراین محدود کردن این موارد را در نظر بگیرید.
• نگه داشتن یک چوب ماشه غذایی ممکن است در شناسایی منبع نفخ مفید باشد.
• حداقل 3 ساعت پس از صرف غذا از دراز کشیدن خودداری کنید.
• پیاده روی آرام بعد از غذا نیز می تواند به پشتیبانی از هضم غذا کمک کند.
• مقدار الکل ، نوشیدنی های گازدار و نوشیدنی ها را با شیرین کننده های مصنوعی محدود کنید.
• قبل از بلعیدن به آرامی بخورید و غذا را کاملاً بجوید.